14歲男生瘦腿方法有哪些

　　誰不想擁有一雙修長緊致的美腿，青春期男生男生也追求修長的美腿。下面學習啦小編為大家介紹14歲男生瘦腿方法，歡迎閱讀。

　　14歲男生瘦腿方法：伸展運動

　　兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至與地面平行?；蛘咴谕D位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

　　身體站立，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進行。

　　14歲男生瘦腿方法：側(cè)臥抬腿

　　在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　14歲男生瘦腿方法：插腰跳腳

　　從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。

　　14歲男生瘦腿方法：平衡伸直

　　以立正的姿勢站著，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起，注意身體的平衡。腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。

　　14歲男生瘦腿方法：跨步快走

　　向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

　　14歲男生瘦腿方法：提高小腿

　　腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

　　14歲男生瘦腿方法：毛巾壓腳

　　躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

　　14歲男生瘦腿方法：花式散步修飾腿部線條

　　忙碌了一天，不如趁晚飯后陪家人一起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。走完之后記得對腿部進行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對于美化腿部線條超級有效果。