什么運動可以提高思維能力
什么運動可以提高思維能力
在我們的生活中處處都要用到邏輯思維能力，所以我認為邏輯思維能力是我們生活中最重要的能力。下面是學習啦小編為你們整理的什么運動可以提高思維能力的內容，希望你們喜歡。
簡單有效的邏輯思維提升的方法
眾所周知，鍛煉不僅有益于大腦，也有益于心臟和肌肉，但新的研究指出，隨著年齡的增長，鍛煉可以提高思維能力的程度和類型。
科學家們回顧了幾十項關于老年人的研究數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)那些在大約六個月內平均鍛煉52個小時的人——每次鍛煉大約一個小時——思維能力有所提高。這項研究并沒有顯示每周鍛煉量與大腦功能改善之間的聯(lián)系。
研究報告的作者喬伊斯·戈麥斯-奧斯曼說:“這些數(shù)據(jù)似乎表明，在你開始看到這些變化對你的生活產(chǎn)生積極影響之前，你必須堅持鍛煉一段時間。”。她是邁阿密大學米勒醫(yī)學院神經(jīng)運動可塑性實驗室的負責人。
Gomes - Osman說，研究參與者在心理清晰度方面經(jīng)歷了具體而顯著的變化。其中包括提高處理速度或完成任務所需的時間;和執(zhí)行功能，或管理時間、關注和實現(xiàn)目標的能力。
波士頓貝斯以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心的貝倫森-艾倫無創(chuàng)腦刺激中心博士后戈梅斯-奧斯曼說:“這也是非常令人鼓舞的，因為隨著年齡的增長，人們開始遇到前兩件事?！薄！斑@項研究提供的證據(jù)表明，通過鍛煉，你可以真正逆轉大腦中衰老的時鐘。" "
根據(jù)美國國家老齡委員會的數(shù)據(jù)，到2050年，60歲以上的成年人將占世界人口的20億，而這個年齡組的首要任務是保持頭腦清醒。但是，盡管許多科學證據(jù)已經(jīng)證實運動對大腦有積極的影響，但研究報告的作者說，很少有人研究需要多少運動來促進大腦健康。
Gomes - Osman和她的團隊回顧了98項涉及11000多名參與者的研究，這些研究分析了各種運動“劑量”及其與改善大腦性能的關系。研究人員試圖找出一致的模式報告的影響思維技能。
回顧性的研究都集中在要求鍛煉至少四周的老年人(平均73歲)。然后將他們的思維和記憶能力測試與那些沒有開始新的鍛煉程序的同齡人進行比較。
在所有參與者中，59 %的人被歸類為健康成年人，而26 %的人有輕度認知障礙，這可能先于老年癡呆癥的發(fā)展。另有15 %的人診斷為癡呆。共有58 %的參與者在參加研究之前沒有定期鍛煉。
在鍛煉者中，有氧運動是最常見的類型，步行是最常見的形式。一些研究將有氧運動與力量或阻力訓練相結合;少數(shù)人使用了瑜伽或太極等身心鍛煉。
最終，發(fā)現(xiàn)任何形式的鍛煉都有利于老年人的思維能力，包括有氧運動、力量訓練、身心鍛煉或這些鍛煉的組合。值得注意的是，研究人員說，這些效應延伸到那些已確診的癡呆患者。
鍛煉如何幫助大腦?紐約米尼奧拉的紐約大學溫思羅普醫(yī)院的神經(jīng)科學主任阿賈伊·米斯拉博士說，體力活動改善了“全身——包括大腦——的血液循環(huán)。" "
此外，沒有參與這項新研究的米斯拉說，鍛煉會產(chǎn)生內啡肽，這是一種天然的“感覺良好”的化學物質，可以提高人們的動力和享受。
“這改善了你對生活的整體看法，這對認知是有益的，”他補充說?！八纳屏四愕娜松^，所以你繼續(xù)鍛煉。" "
戈麥斯-奧斯曼對任何年齡的人，特別是那些關心大腦健康的人的建議很簡單。
“我告訴人們趕快行動，”她說。“我們不是坐在那里的，我們需要行動?！?。我鼓勵人們與自己預約，以便行動起來，并保持一段時間。" "
這項研究于5月30日在網(wǎng)上發(fā)表在《神經(jīng)學:臨床實踐》雜志上。
提升邏輯思維的小開拓
1、健走
買一副健走手杖，正式加入Trends Walking行列!健走作為一項有效的心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調，促進腦細胞新生。
普通步行也可以! 每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
2、舞蹈
我們的運動能力有時候弱于男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力 。我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領、青蛙游泳的本領。但我們可以通過后天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛煉了大腦。
3、搏擊
●搏擊運動手腦并重、不停地跳動全身活動。
●你采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進行的。
●你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。
●你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。
●你自我實現(xiàn)的需要更為強烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。
●充分的血氧供應大腦，記憶和思維能力大大增強。
4、滑雪
這個世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯，挑戰(zhàn)就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動——滑雪開始?；兄醒?、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是制造了強烈的成功感，提高應對各種挑戰(zhàn)的自信心。
附加值：協(xié)調性、柔韌性、靈活性同時得到鍛煉。
5、騎單車
仔細回憶一下，關于單車的記憶，是不是很美好、愉快?研究證明這美好的情緒當時真的產(chǎn)生過，因為適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車后你會覺得頭腦清楚、思維清晰。
6、乒乓球
你的老板打乒乓球嗎?如果他打乒乓球，你也要抓緊練習，否則你的大腦很可能跟不上他的思維!
科學研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
附加值：“最優(yōu)防近視運動”
打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近、上下、左右調節(jié)和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進了眼球組織的血液供應和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。
7、瑜伽
“她好像變得更有腦子了?！蔽覀兂３l(fā)現(xiàn)身邊有些女人練習瑜伽后變了。這不是錯覺，而是一個事實──美國的研究人員證實：瑜伽可以提高智力水平。這與瑜伽能讓人舒放心情，提高身體控制能力有關。
研究人員通過對瑜伽所有姿勢的對比后發(fā)現(xiàn)：向后屈身的姿勢最有助于改善智力水平。
8、推薦運動：定向越野
定向越野是指參加者借助地形圖和指北針，按規(guī)定的順序獨立尋找若干個標繪在地圖上的地面檢查點，并以最短的時間完成全賽程的運動。要求參加者有良好的判斷力和學習能力?？梢哉f是走出校門后，對數(shù)學、天文、地理、生物、物理等知識的再學習和再實踐。
身體越動越健康，腦子越用越靈活!
9、游泳
你一定知道，女人比男人更善于用腦!女人左右腦的腦梁部分粗于男人，因此左右腦可以順利地同時使用。左右腦靈活使用一直是女人的優(yōu)勢。可是現(xiàn)在我們面臨變成單腦女人的焦慮。因為我們像男人一樣工作，取得成就，我們被迫過多地使用理性化的左腦。而一直讓我們自豪的充滿直覺和靈感的右腦常常處于沉睡中。右腦好奇心旺盛并且極富創(chuàng)造力;左腦則是遵從自己一貫的原則。左腦的記憶回路是低速記憶，而右腦是高速記憶，它有“過目不忘”的本事。
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