保證足夠時間滿足黃金七小時睡眠 看書時經(jīng)常走神怎么辦
保證足夠時間滿足黃金七小時睡眠 看書時經(jīng)常走神怎么辦
所謂多段式睡眠見于嬰兒，老年人或者一些動物，(據(jù)說愛迪生也是這種睡眠方式)。而對于我們來說，更為現(xiàn)實(shí)點(diǎn)及健康的還是最好在晚上睡覺，有需要的時候再打個盹。下面是小編為大家?guī)淼谋ＷC足夠時間滿足黃金七小時睡眠，希望能幫到大家!
保證足夠時間滿足黃金七小時睡眠
1、我們比我們想象中的要睡得好得多
對于我們大部分人來說，睡眠剝奪并不是真的。我們并不是僵尸。每個人平均有7個小時睡眠，那是不足夠的，但今年更早一些的研究則表示我們大部分人有8個小時的睡眠，而這是很不錯的。研究發(fā)現(xiàn)， 事實(shí)上，在睡眠時間上，其實(shí)我們與40年前并無差別。
2、隨著年齡增長，我們需要更少的睡眠
沒有睡眠，我們將會死去。詳情可能過于簡略，不過研究表明，讓我們恢復(fù)精力的生物學(xué)過程，正是對記憶的排列及鞏固過程。去年，世界衛(wèi)生組織確信夜班工作，一個可能會導(dǎo)致睡眠障礙的工作，為一個可能的人類致癌因素。好消息是，最新的研究表明我們隨著年齡增長，睡眠時間也會減少。
3、你可以用嬰兒那樣的睡眠方式(或托馬斯 愛迪生) 多次短時間的睡眠，而不是一個長時間的，也是可選的睡眠方式。
所謂多段式睡眠見于嬰兒，老年人或者一些動物，(據(jù)說愛迪生也是這種睡眠方式)。而對于我們來說，更為現(xiàn)實(shí)點(diǎn)及健康的還是最好在晚上睡覺，有需要的時候再打個盹。腦電圖顯示二階式睡眠的我們(譯者按：成年人在24小時的日常生活階段可以分為工作和睡眠兩部份，這種生活方式亦被稱為“二階式睡眠”)，有兩個警覺性下降的低點(diǎn)—一個在晚上，一個在中午。因此，跟人力資源部談?wù)?，安排一個午休的地方，就象美國航天局為鳳凰任務(wù)小組成員所安排的那樣。
4、動物所揭示的睡眠習(xí)慣的范圍
三趾樹懶每晚睡9.6小時，而新生的海豚或殺人鯨在新生第一個月卻可以不眠不休。不過，對人類而言，后者極端例子并不推薦。即使一夜不眠，我們也會變得暴躁易怒，精力無法集中加上猶豫不決，如果在駕駛或操縱機(jī)器，甚至?xí)聡?yán)重事故。
5、養(yǎng)成習(xí)慣，累了就瞇一會
最基本的，如果我們遵循一些睡眠衛(wèi)生常識，大部分人就能有一個好睡眠
每晚在同一時間段上床睡覺
保證足夠時間滿足黃金七小時睡眠
睡前四到六小時，避免做一些會讓你睡不著的事情，比如咖啡，不易消化或者辛辣食物，酒類或者一些不是非吃不可的藥物
養(yǎng)成一個睡前習(xí)慣，讓自己放松一下再睡
盡量減少擾人的光線或噪音
只在床上睡覺(不要看電視，看書或者吃東西)
定期煅煉，但不要在睡覺之前。你知道的，只是你并沒有去做。因此，現(xiàn)實(shí)點(diǎn)的計劃是中午靠在桌上打個盹
看書時經(jīng)常走神怎么辦?
1、找個合適的環(huán)境。
如果臥室或家里無人打擾最好
不行的話找個合適的地方，比如圖書館、自習(xí)室、KFC、咖啡廳
2、去除干擾源。
關(guān)閉手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)，清理書桌上的物品，只保持必要的東西和水杯。
3、選擇性學(xué)習(xí)
有些地方看不懂可以先跳過去，有時后面的內(nèi)容會幫助你理解。
4、手繪思維導(dǎo)圖
看考試書大家都比較頭疼，完全看不明白或走神的時候，推薦手繪思維導(dǎo)圖，準(zhǔn)備些彩色和白紙就行。在注意力分散的時候，手繪能很容易集中注意力并且把興趣調(diào)動起來。看完書之后，用思維導(dǎo)圖進(jìn)行復(fù)習(xí)，不看書，直接手繪思維導(dǎo)圖看看自己到底記住了多少。
5、應(yīng)用番茄工作法
記錄一下自己看考試書時集中注意力的時候，做下記錄。
最好能堅(jiān)持20分鐘以上，然后在注意力快分散前，休息一下
比如活動一下，做掌上壓、壓腿2-3分鐘效果都不錯。
還可以喝水、做做眼保健操，看看遠(yuǎn)處
6、合作性學(xué)習(xí)
找?guī)讉€同伴進(jìn)行任務(wù)分解，每個人學(xué)習(xí)一部分，然后互相講解。
要是能找個異性會有更好的效果，不過也可能起到相反的效果
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