怎么一分鐘測(cè)測(cè)你的大腦老了沒(méi)?小伙伴們可有了解過(guò)?不妨一起來(lái)關(guān)注下吧!以下是小編為大家?guī)?lái)的怎么一分鐘測(cè)測(cè)你的大腦老了沒(méi)，希望您能喜歡!

怎么一分鐘測(cè)測(cè)你的大腦老了沒(méi)

01、每晚能睡7-8小時(shí)或更久。

02、不肥胖。

03、吃“地中海飲食”——富含果蔬、全谷物、豆類、堅(jiān)果以及種子，做菜放橄欖油(富含單不飽和脂肪)，在加上少量的牛羊肉等紅肉。

04、不吃黃油和人造奶油。

05、從不抽煙。

06、血壓正常。

07、沒(méi)糖尿病。

08、沒(méi)代謝綜合癥(高甘油三酯、小腹肥胖、高血壓等)。

09、沒(méi)睡眠障礙，如打鼾、失眠等。

10、自如控制日常壓力。

11、有強(qiáng)大的精神信念，并喜歡與朋友、同事、家人一起參與活動(dòng)。

12、短期和長(zhǎng)期記憶力都正常。

13、每天都運(yùn)動(dòng)，每次至少半小時(shí)，一周共做3小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)。

14、每周至少做5次需要積極記憶、計(jì)算、分析的填字或數(shù)獨(dú)游戲。

15、家族有“長(zhǎng)壽基因”，有長(zhǎng)輩健康活到80歲以上，并且沒(méi)得認(rèn)知障礙。

16、每天至少吃5份富含抗氧化劑的蔬果。

17、每天至少吃一份藍(lán)莓、覆盆子或黑莓。

18、每周至少吃3次富含Ω3脂肪酸的魚(yú)。

19、每周至少服用5次富含Ω3脂肪酸的魚(yú)油或亞麻油補(bǔ)充劑。

20、每日補(bǔ)充葉酸和多種維生素。

21、每日服用小劑量阿司匹林。

22、每周至少喝5次葡萄汁或紅葡萄酒。

23、膽固醇水平低于5.2毫摩爾/升。

24、“壞”膽固醇(LDL)水平低于3.3毫摩爾/升。

25、已準(zhǔn)備預(yù)防認(rèn)知障礙癥。

計(jì)算總分，結(jié)果：

0-11分：腦齡是年齡加10歲。

12-14分：腦齡是年齡加5歲。

15-19分：腦齡與年齡同步。

20-22分：腦齡比年齡年輕10歲。

23-25分：大腦正當(dāng)“青春”，腦齡要比年齡年輕15歲。

9項(xiàng)可以提高腦力的運(yùn)動(dòng)

1、健走

買一副健走手杖，正式加入Trends Walking行列!

健走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终?，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進(jìn)腦細(xì)胞新生。

普通步行也可以!

每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

2、舞蹈

我們的運(yùn)動(dòng)能力有時(shí)候弱于男人，那是因?yàn)樗麄兏朴米竽X，更容易掌握平衡?！　∪狈Ψ€(wěn)定的平衡能力，不但肢體動(dòng)作不靈活，而且會(huì)嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。

我們和動(dòng)物不同，動(dòng)物的很多技能是天生的，比如貓爬樹(shù)的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)。但我們可以通過(guò)后天的學(xué)習(xí)掌握所有的技能。反過(guò)來(lái)通過(guò)對(duì)這些技能的學(xué)習(xí)我們又鍛煉了大腦。

3、搏擊

搏擊運(yùn)動(dòng)手腦并重、不停地跳動(dòng)全身活動(dòng)。

你采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的。

你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。

你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。

你自我實(shí)現(xiàn)的需要更為強(qiáng)烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅(jiān)定。

充分的血氧供應(yīng)大腦，記憶和思維能力大大增強(qiáng)。

4、滑雪

這個(gè)世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯，挑戰(zhàn)就從長(zhǎng)久以來(lái)都是貴族精英們熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)——滑雪開(kāi)始。

滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感，提高應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)的自信心。

附加值：協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性同時(shí)得到鍛煉。

5、騎單車

仔細(xì)回憶一下，關(guān)于單車的記憶，是不是很美好、愉快?

研究證明這美好的情緒當(dāng)時(shí)真的產(chǎn)生過(guò)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開(kāi)朗、精神愉快——騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

踩單車的動(dòng)作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車后你會(huì)覺(jué)得頭腦清楚、思維清晰。

開(kāi)寶馬的很可能是送外賣的，騎單車很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象!

6、乒乓球

你的老板打乒乓球嗎?如果他打乒乓球，你也要抓緊練習(xí)，否則你的大腦很可能跟不上他的思維!

科學(xué)研究表明：乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

附加值：“最優(yōu)防近視運(yùn)動(dòng)”

打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。

7、瑜伽

“她好像變得更有腦子了?！蔽覀兂３?huì)發(fā)現(xiàn)身邊有些女人練習(xí)瑜伽后變了。這不是錯(cuò)覺(jué)，而是一個(gè)事實(shí)──美國(guó)的研究人員證實(shí)：瑜伽可以提高智力水平。這與瑜伽能讓人舒放心情，提高身體控制能力有關(guān)。

研究人員通過(guò)對(duì)瑜伽所有姿勢(shì)的對(duì)比后發(fā)現(xiàn)：向后屈身的姿勢(shì)最有助于改善智力水平。

8、推薦運(yùn)動(dòng)：定向越野

定向越野是指參加者借助地形圖和指北針，按規(guī)定的順序獨(dú)立尋找若干個(gè)標(biāo)繪在地圖上的地面檢查點(diǎn)，并以最短的時(shí)間完成全賽程的運(yùn)動(dòng)。

定向越野要求參加者有良好的判斷力和學(xué)習(xí)能力?？梢哉f(shuō)是走出校門(mén)后，對(duì)數(shù)學(xué)、天文、地理、生物、物理等知識(shí)的再學(xué)習(xí)和再實(shí)踐。

身體越動(dòng)越健康，腦子越用越靈活!

9、游泳

你一定知道，女人比男人更善于用腦!女人左右腦的腦梁部分粗于男人，因此左右腦可以順利地同時(shí)使用。

左右腦靈活使用一直是我們女人的優(yōu)勢(shì)?？墒乾F(xiàn)在我們面臨變成單腦女人的焦慮。因?yàn)槲覀兿衲腥艘粯庸ぷ?，取得成就，我們被迫過(guò)多地使用理性化的左腦。而一直讓我們自豪的充滿直覺(jué)和靈感的右腦常常處于沉睡中。

右腦好奇心旺盛并且極富創(chuàng)造力;左腦則是遵從自己一貫的原則。左腦的記憶回路是低速記憶，而右腦是高速記憶，它有“過(guò)目不忘”的本事。

游泳能促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育。水對(duì)外周血管的按 摩和刺激能夠提高我們神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)外界的反應(yīng)能力，促進(jìn)右腦的開(kāi)發(fā)和使用。

大腦記憶的四個(gè)黃金時(shí)段

第一黃金階段 |6-7點(diǎn)鐘

這段時(shí)間，血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開(kāi)始增加，此時(shí)機(jī)體已經(jīng)蘇醒，想睡也睡不安穩(wěn)了，此時(shí)是第一次最佳記憶時(shí)期。7點(diǎn)鐘左右，腎上腺皮質(zhì)激素的分泌進(jìn)人高潮，體溫上升，血液加速流動(dòng)，免疫功能加強(qiáng)，因?yàn)榇竽X經(jīng)過(guò)了一夜的休息，正處于工作效率的高峰，利用這一段時(shí)間學(xué)習(xí)一些難記但是又必須記住的東西比較適宜。

第二黃金階段|8-10點(diǎn)鐘

這段時(shí)間，人體完全進(jìn)人興奮狀態(tài)，肝臟已將身體內(nèi)的毒素排盡，大腦記憶力很強(qiáng)，此時(shí)是第二次最佳記憶時(shí)期。9點(diǎn)鐘時(shí)，神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，疾病感染率降低，對(duì)痛覺(jué)最不敏感。此時(shí)心臟的功能最好，精力旺盛。

10點(diǎn)鐘，人的積極性上升，熱情將持續(xù)到午飯，是人體的第一次最佳狀態(tài)。此時(shí)是內(nèi)向性格的人創(chuàng)造力最旺盛時(shí)刻，任何工作都能勝任，千萬(wàn)不要虛度。

一句話，上午8-10點(diǎn)鐘這一時(shí)段，內(nèi)腎上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)而周密的思考能力，認(rèn)記能力和處理能力較強(qiáng)，是攻克難題的好時(shí)機(jī)。

第三黃金階段|18-20點(diǎn)鐘

18點(diǎn)鐘，可以利用這段時(shí)間來(lái)回顧、復(fù)習(xí)當(dāng)天學(xué)過(guò)的東西，以加深印象。這也是整理筆記的黃金時(shí)機(jī)。此時(shí)痛感重新下降，人的體力活動(dòng)和耐力達(dá)到一天中的最高峰，運(yùn)動(dòng)的愿望上升。運(yùn)動(dòng)員此時(shí)應(yīng)更加努力訓(xùn)練，可取得好的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練成績(jī)。

第四黃金階段|21點(diǎn)鐘

這段時(shí)間直到臨睡前為一天中最佳的記憶時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)也是記憶力最佳時(shí)期，具有很高的效率。利用這段時(shí)間來(lái)加深記憶印象，特別對(duì)一些難以記憶的東西加以復(fù)習(xí)，最容易記牢，不易遺忘。

提升腦力的120種方法

1.練習(xí)腦筋急轉(zhuǎn)彎，嘗試解決難題。

2.培養(yǎng)雙手并用。嘗試用你的非優(yōu)勢(shì)手刷牙，梳頭，用鼠標(biāo);雙手一起寫(xiě)字;使用刀叉的方式調(diào)換下。

3.接受歧義現(xiàn)象。學(xué)會(huì)接受和喜歡悖論和錯(cuò)覺(jué)。

4.學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖，猛點(diǎn)這里。

5.嘗試關(guān)閉一個(gè)或者更多感覺(jué)通道。蒙著眼睛吃飯，塞上耳朵穿衣，閉著眼睛淋浴。

6.嘗試比較測(cè)試。學(xué)會(huì)怎么品酒，品嘗巧克力，啤酒，奶酪甚至其它所有可以吃的東西。

7.在看似毫不相干的主題之間尋找相同之處。

8.學(xué)習(xí)用不同布局的鍵盤(pán)，如Colemak和Dvorak，你將頭腦一新。

9.發(fā)現(xiàn)常見(jiàn)物品的新奇用處。釘子有多少種不同的用處?10種?100種?

10.推翻你的假設(shè)。

11.學(xué)習(xí)創(chuàng)造力技術(shù)。

12.跳出第一個(gè)“正確”的答案。

13.幻想改變現(xiàn)實(shí)。問(wèn)些諸如“如果…會(huì)怎樣”此類的問(wèn)題。

14.SCAMPER!(我不是蹦蹦跳跳)

15.倒置你的圖片和桌面壁紙。

16.發(fā)展你的批判性思維。學(xué)會(huì)辨別常見(jiàn)的錯(cuò)誤。

17.學(xué)習(xí)邏輯。解決邏輯難題。

18.熟悉科學(xué)方法。

19.畫(huà)畫(huà)，亂涂亂畫(huà)也無(wú)所謂，又不要成為一個(gè)畫(huà)家。

20.凡事往積極一面思考。

21.嘗試下藝術(shù)創(chuàng)作，如雕刻，繪畫(huà)，音樂(lè)演奏，或者其它藝術(shù)形式。

22.學(xué)習(xí)雜耍特技。

23.攝入健腦食品。

24.保持微餓狀態(tài)。

25.鍛煉很重要!

26.正襟危坐。

27.多喝水。

28.深呼吸。

29.哈哈大笑!

30.活躍點(diǎn)兒，愛(ài)好廣泛點(diǎn)兒。

31.睡眠好。

32.小睡。

33.聽(tīng)音樂(lè)。

34.擺脫拖延。

35.多動(dòng)手腦，少用科技。

36.多看些像本文之類的提高腦力的文章。

37.勤換衣服，赤腳行走。

38.掌控自我對(duì)話方法。

39.簡(jiǎn)單化生活。

40.下象棋或者其它棋盤(pán)游戲。

41.玩益智游戲。數(shù)獨(dú)，填字游戲等等。

42.孩子氣些!

43.玩視頻游戲。

44.幽默些!創(chuàng)作笑話也不錯(cuò)喔——

45.寫(xiě)下你的100清單。

46.每天給自己設(shè)定思維計(jì)劃。

47.捕獲和收集每一個(gè)想法。

48.孕育想法。讓想法漸漸滲透，隔段時(shí)間回顧下。

49.使用主題觀察法。嘗試 每天用紅色標(biāo)注主題，發(fā)現(xiàn)特殊牌子或型號(hào)的汽車。

50.寫(xiě)日志。

51.學(xué)習(xí)外語(yǔ)。

52.在不同參觀吃飯，尤其像清真館之類的民族餐館。

53.學(xué)習(xí)計(jì)算機(jī)編程技術(shù)。

54.倒拼長(zhǎng)單詞?？纯谛危?gnignellahC

55.改變你的環(huán)境。改變下物品或家具的位置，或者干脆換個(gè)地方。

56.創(chuàng)作!寫(xiě)一個(gè)故事，一首詩(shī)，寫(xiě)博客。

57.學(xué)習(xí)肢體語(yǔ)言。

58.學(xué)習(xí)演奏樂(lè)器。

59.參觀博物館。

60.學(xué)習(xí)大腦如何運(yùn)作的原理。

61.練習(xí)速讀。

62.找到自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格。

63.丟掉有形日歷!

64.嘗試憑感覺(jué)估計(jì)時(shí)間。

65.“蒙”吧!亞馬遜熱帶雨林里的葉子跟大腦里的神經(jīng)元連接，哪個(gè)更多?

66.跟數(shù)學(xué)交朋友。BS數(shù)學(xué)盲!

67.記憶的容量不夠的話，來(lái)建造一個(gè)記憶宮殿!

68.還不夠?用心理語(yǔ)言把它們鉤起來(lái)。

69.ML(沒(méi)鏈接，色友們請(qǐng)見(jiàn)諒!)

70.記人名。

71.冥想。讓大腦培養(yǎng)專注和空空如也的品質(zhì)。

72.觀看不同體裁風(fēng)格的電影。

73.關(guān)掉電視。(潔潔小盆友，咳咳!)

74.改善你的專注力。

75.接觸自然。

76.嘗試心算。

77.適度的生活節(jié)奏。

78.改變下某些活動(dòng)的速度，嘗試用超高速或者超低速進(jìn)行(呵呵，聽(tīng)錄音的時(shí)候兩倍快放!)。

79.每次只做一件事。

80.當(dāng)心認(rèn)知偏見(jiàn)。

81.換位思考問(wèn)題。別人會(huì)這么想、怎么解決你的問(wèn)題?一個(gè)傻瓜怎么解決它?

82.獨(dú)處沉思。

83.放松消遣。

84.終生學(xué)習(xí)。

85.遠(yuǎn)游。嘗試不同的生活方式。

86.收藏天才的作品。

87.有一個(gè)支持你的朋友圈。

88.競(jìng)爭(zhēng)。

89.不要總跟志趣相同的人在一起，跟一些志趣迥異的人也多交往。

90.頭腦風(fēng)暴!

91.變換你的視角：短期長(zhǎng)期切換，個(gè)人主義集體主義切換…

92.解題先找源頭。

93.收集名言。

94.改變你獲得信息的習(xí)慣的媒體方式。用紙質(zhì)的代替電腦，用聲音代替寫(xiě)作。

95.閱讀經(jīng)典作品。

96.培養(yǎng)閱讀技能。高效閱讀是一種技能，掌握它!

97.給一本書(shū)做簡(jiǎn)介。

98.發(fā)展自我意識(shí)。

99.大聲說(shuō)出你的問(wèn)題。(這也要學(xué)?恩!)

100.詳細(xì)地描述一次經(jīng)歷。

101.學(xué)習(xí)盲文。可以從上下電梯時(shí)學(xué)習(xí)樓層數(shù)字開(kāi)始。

102.買一件讓你感到煩擾的藝術(shù)品，以發(fā)人深思的方式刺激你的感官。

103.換種香水(這條是給女性的……吧?)。

104.試試通感。粉紅色有多重?薰衣草香水是啥聲?

105.辯論!為一個(gè)觀點(diǎn)辯護(hù)，行有余力可以嘗試下另一個(gè)觀點(diǎn)。

106.用時(shí)間盒子管理。

107.花點(diǎn)時(shí)間發(fā)展大腦。

108.擁有你自己的心理圣堂。

109.好奇樂(lè)死鼠!

110.挑戰(zhàn)自我!

111.發(fā)展形象化技能。每天至少使用5次。

112.記下你的夢(mèng)：放你身邊一個(gè)筆記本，早上醒來(lái)首先把夢(mèng)的內(nèi)容記下來(lái)。(江城子此類的就拉倒吧…)

113.學(xué)會(huì)讓夢(mèng)清晰化。

114.保存感興趣的詞語(yǔ)，自己也可以發(fā)明屬于你自己的詞語(yǔ)。

115.發(fā)現(xiàn)隱喻。連接抽象和具體的概念。

116.壓力管理。

117.隨機(jī)獲得信息并處理。以雜志中隨機(jī)的一個(gè)單詞作為主體創(chuàng)作。用StumbleUpon或者Wikipedia閱讀隨機(jī)的站點(diǎn)。

118.每天采用不同的路線和方式。改變你去上班、慢跑或回家的路線。

119.給你的電腦安裝一個(gè)不同的操作系統(tǒng)。

120.提高你的詞匯量。

如何科學(xué)用腦

1.利用自己最佳用腦時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)和記憶。

所謂最佳用腦時(shí)間指的是腦細(xì)胞處于高度興奮的時(shí)刻，在這個(gè)時(shí)間里大腦的工作效率最高。充分利用這段時(shí)間，學(xué)習(xí)記憶都會(huì)取得更好的效果。

然而，最佳用腦時(shí)間是因人而異的。有的人一到夜間，大腦處于興奮狀態(tài)，思維敏捷，精力集中，工作學(xué)習(xí)效率很高。如魯迅常常是到了晚上開(kāi)始寫(xiě)作直到凌晨一二點(diǎn)。有些人大腦在清晨和白天處于興奮狀態(tài)，思維記憶效率高。如詩(shī)人艾青喜歡在清晨寫(xiě)詩(shī)。

此外，就“前攝抑制”和“倒攝抑制”的影響來(lái)說(shuō)，清晨起床和晚上睡覺(jué)前記憶效果比較好，在這兩個(gè)時(shí)間學(xué)習(xí)只受其中一種抑制的影響，因此在清晨或睡前進(jìn)行學(xué)習(xí)和記憶是比較適當(dāng)?shù)摹?/p>

對(duì)不同年齡的人，用腦時(shí)間的安排也應(yīng)有區(qū)別：青年人不適于夜間用腦，中老年人在保證了六七個(gè)小時(shí)實(shí)際睡眠情況下，夜間用腦是合適的。許多人因?yàn)楣ぷ髟?，不能按大腦生理節(jié)律安排學(xué)習(xí)，可以采取每天強(qiáng)制規(guī)定學(xué)習(xí)時(shí)間的方法，久而久之，就可形成自己的最佳用腦時(shí)間。

2.變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)行為。

大腦皮層有明確的機(jī)能定位區(qū)，所以當(dāng)一部分神經(jīng)細(xì)胞疲勞時(shí)，可讓另一個(gè)區(qū)的神經(jīng)細(xì)胞繼續(xù)工作，這種交替可使腦工作時(shí)間延長(zhǎng)。

變換學(xué)習(xí)行為也可提高用腦效率。如背記一批外語(yǔ)單詞時(shí)，只讀念單詞，效果不好，如果有讀、有念、有寫(xiě)、中譯英、英譯中，同學(xué)之間互考就可以引起興趣，收到好的效果。

3.遵循大腦活動(dòng)規(guī)律。

○ 提高記憶效果重視新鮮事物對(duì)大腦皮層的首次刺激，使首次刺激形成強(qiáng)烈印象留在大腦中不易忘記，適用于記憶某種新理論，新定義;

○ 眼、耳，手、口同時(shí)并用，適用于記外語(yǔ)單詞;

○ 與別人爭(zhēng)論某個(gè)問(wèn)題，適用于糾正記憶錯(cuò)誤、加深理解;

○ 發(fā)掘事物特征或有趣味之處，引起大腦產(chǎn)生興趣和聯(lián)想，適用于記外語(yǔ)單詞、歷史年代、人物、公式等);

○ 對(duì)不同的內(nèi)容進(jìn)行分類、歸納，增強(qiáng)邏輯性和大腦的記憶線索，適用于記憶基礎(chǔ)理論課、外語(yǔ));

○ 學(xué)一大厚本書(shū)時(shí)，可在學(xué)習(xí)中自編提綱或綱目表，使材料系統(tǒng)化，適用于記憶學(xué)派觀點(diǎn)和系統(tǒng)掌握某學(xué)科知識(shí)。