電腦顯示器要如何擺放才能更好的減少對身體的傷害
現(xiàn)今,幾乎所有的上班族們在工作中都要用到電腦。在整天呆在電腦前工作之后,很多人在晚上會感覺不是這兒疼就是那兒痛,或引發(fā)一些疾病。關(guān)于如何合理地統(tǒng)籌安排電腦前的工作,以避免健康出現(xiàn)問題,俄羅斯臨床醫(yī)學(xué)專家提出了許多有效的建議。
1、在電腦前工作是一種坐著的生活方式,這就意味著肌肉在工作時(shí)沒有得到鍛煉。這種坐著的生活方式最易讓頸和背部受到損傷。如果辦公人員工作安排的 不合理,情況會更加糟糕。很重要的一點(diǎn)是,上班族應(yīng)該安裝可調(diào)節(jié)的顯示器。這樣的顯示器經(jīng)過調(diào)整,能適應(yīng)每個人不同的生理特征。還可以朝任何方向轉(zhuǎn)動,其 高度和顯示器曲度也可隨意調(diào)整。
2、如果顯示器稍微偏左,就會使得左邊的頸部肌肉緊繃,而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會導(dǎo)致頭部右偏。所以,辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。換句話說,顯示器必須直接放在鍵盤的后邊,因?yàn)殒I盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。
3、還有一點(diǎn)很重要,顯示器不能安裝得過高或過低。顯示器上的起點(diǎn)線必須與你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話,顯示器的起點(diǎn)線就應(yīng)該再調(diào)低點(diǎn)。
4、要檢測顯示器是否安裝得恰當(dāng),你只需要做一個簡單的測試。首先,記住顯示器上你要經(jīng)??吹哪且稽c(diǎn),然后閉上眼睛。慢慢地做幾次頭部上下運(yùn)動。當(dāng)頭部運(yùn)動到你感覺舒服的位置時(shí),停住不動,睜開眼睛。如果顯示器安裝得合適的話,你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點(diǎn)上。
5、工作中要用的紙張必須放在與電腦顯示器距離、高度、角度都一樣的地方。要做到這一點(diǎn),你可以用一個臺架,但臺架必須固定在顯示器附近,并與你的 眼睛保持在同一水平面。如果要在電腦上打出紙上的整篇文章,將紙張放在面前恰當(dāng)?shù)奈恢?,或放在顯示器和鍵盤之間的臺架上,這種方法會為你帶來很多便利。
6、通常,在工作的時(shí)候你必須頻繁地先看顯示器,再看鍵盤,然后又回到顯示器上,如此反反復(fù)復(fù),一天下來,你會感覺頸部疼得厲害。為了避免發(fā)生這種 情況,可以安裝一個適合自己的鍵盤。最近,全世界已有很多關(guān)于信息輸出和輸入的新模型獲得了專利權(quán)。其中,有垂直放置在顯示器旁邊的鍵盤,還有錐體狀的鍵 盤,鍵盤上的鍵是垂直設(shè)計(jì)的。
7、即使不用這些技術(shù)革新,每個用電腦的人都能找到一種方法避免發(fā)生那種情況。鍵盤放置的角度是前部末端低于后面的。而且,鍵盤必須低于使用者的肘部,使肘部折疊角度必須足有90度或稍微更大。
對于使用電腦的人,應(yīng)注意以下5點(diǎn)注意事項(xiàng):
1.顯示器不要放置太低,必須與眼睛保持在同一水平面。
2.肘部不要低于桌面。
3.鍵盤不要放在離手太遠(yuǎn)的地方,肘與兩肩保持水平很重要。
4.座椅不要太低,不要壓迫到膝蓋以下部位。
5.使用電腦的人不要屈膝,把腳放在座椅下。最好將整個腳平放在地面上。
下面再為大家介紹一下上班電腦族怎么防止鼠標(biāo)手的發(fā)生,希望對你們的健康有所幫助。
"鼠標(biāo)手 "是指長時(shí)間地使用電腦的人手會出現(xiàn)的一種非正常現(xiàn)象,經(jīng)常性、反復(fù)性地對鍵盤和鼠標(biāo)加以操作,會使右手的食指及其周圍的肌肉、神經(jīng)等處于緊張狀態(tài),造成一定程度的肌肉痙攣,這種癥狀很形象地被稱為“鼠標(biāo)手”。
其實(shí),“鼠標(biāo)手”只是通俗的說法,醫(yī)學(xué)上稱之為“腕管綜合征”。我們的手腕掌根部當(dāng)中有個由腕橫韌帶、腕骨、結(jié)締組織形成的通道,這個通道叫腕管,它就像一個隧道,除有嬌嫩的正中神經(jīng)通過外,還有多條屈腕、屈指的肌腱通過。當(dāng)腕關(guān)節(jié)反復(fù)、過度的活動時(shí),會使腕管內(nèi)的韌帶、腱鞘磨損增厚。當(dāng)內(nèi)容物出現(xiàn)炎癥水腫時(shí),腕管內(nèi)空間小了,就會使里面的正中神經(jīng)受到擠壓,自然就出現(xiàn)了手部麻木、疼痛的反應(yīng)。
“腕管綜合征”還是正中神經(jīng)在腕部受到壓迫所導(dǎo)致的癥候群。正中神經(jīng)受壓后,受正中神經(jīng)所“指揮”的三個手指,拇指、食指、中指會首先產(chǎn)生疼痛和麻木,甚至整個手部逐漸麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、手動作不靈活、無力等癥狀,到了晚上,疼痛會加劇,甚至讓患者從夢中痛醒,重者受其支配的肌肉萎縮,主要是大魚際處屈、展拇指的肌肉損傷,導(dǎo)致拇指不能對掌,拇指與食指對指無力、手指不能分開與并攏等癥狀,非常像我們的老祖宗——猿的手,俗稱“猿手”。隨著癥狀加重,可能會發(fā)展到不能持物、開車和穿衣。手部肌肉變白,手部功能發(fā)生不可逆損傷。嚴(yán)重的可能會出現(xiàn)永久性手部殘疾。除了“腕管綜合征”外,前臂尺側(cè)靠在桌沿、小魚際與鼠標(biāo)、桌子的摩擦亦可造成尺神經(jīng)的損害,而出現(xiàn)前臂尺側(cè)、小指的疼痛、麻木!而類似玩游戲似的高速點(diǎn)擊鼠標(biāo)也會造成肌腱、腱鞘的勞損發(fā)炎!
現(xiàn)代人每天長時(shí)間使用電腦,雙手每天重復(fù)著在鍵盤上打字、頻繁移動點(diǎn)擊鼠標(biāo),玩電腦游戲的話,手腕部幾乎處于震顫的緊張狀態(tài),都使得腕關(guān)節(jié)容易勞損,這都是由于過度使用電腦或是迷戀電腦游戲的并發(fā)癥。除了工作中常用電腦的白領(lǐng)一族、辦公室人員外,用手較多的出租車司機(jī)、教師、編輯記者、廚師等都是“鼠標(biāo)手”的高發(fā)人群。
“鼠標(biāo)手”不是一天練成的,在日常生活中需要經(jīng)常使用電腦的人,以下措施對避免鼠標(biāo)手有一些幫助:
1、鍵盤應(yīng)放置在身體正前方中央位置,避免把鍵盤斜擺在一邊,以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標(biāo),可以預(yù)防腕管受到過度牽拉;最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于力分散的鼠標(biāo);
2、手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤,既不彎曲又不下垂; 打字時(shí)要正對著鍵盤,否則容易引起手腕過度緊繃;
3、肘部工作角度應(yīng)大于90度,以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓;
4、前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體,并盡可能放松,以免使用鼠標(biāo)時(shí)身向前傾;
5、確保使用鼠標(biāo)時(shí)手腕伸直,手臂不要懸空,移動鼠標(biāo)時(shí)盡量使用臂力,避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背墊,應(yīng)坐硬椅后背緊靠椅背,雙腳應(yīng)平放地面或腳墊上;
6、顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜,當(dāng)坐正之后,雙眼應(yīng)與屏幕處于平行直線上,確保顯示屏的亮度適中;
7、操作鼠標(biāo)30分鐘,即應(yīng)該休息片刻。工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手,可緩慢彎曲手腕,每小時(shí)反復(fù)做10秒鐘;也可每小時(shí)持續(xù)做10秒鐘的握拳活動;
8、坐時(shí)要注意挺胸,不要含胸駝背,背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿,以免使血液循環(huán)受阻,影響局部血液供應(yīng);
9、使用快捷鍵等小技巧,左右手替換著使用鼠標(biāo),使用靈活輕快的鼠標(biāo),筆記本和臺式機(jī)換著用等也是權(quán)宜之計(jì)。
如果你已經(jīng)有了鼠標(biāo)手 的癥狀,那么積極的治療是必須的,并且保證良好的休息,盡量少地去接觸電腦,讓手部的肌肉與神經(jīng)有一個緩和的過程,如果有了神經(jīng)的操作,那么就必須要采取措施,否則很難恢復(fù)。