如何預(yù)防高血糖患病

　　糖尿病幾乎每個人都不陌生，糖尿病不是血糖高嗎，怎么還要預(yù)防低血糖了?事實上，糖尿病與體育鍛煉息息相關(guān)，小編結(jié)合今天就和大家分享點體育鍛煉與高血糖的聯(lián)系。

　　一、體育鍛煉對高血糖風(fēng)險與2型糖尿病有著良好的控糖效果

　　體育鍛煉中有效的消耗了血糖以及身體儲備的糖原，所以高血糖風(fēng)險與2型糖尿病有著良好的控糖效果。

　　高血糖風(fēng)險：超重或肥胖的成人(BMI≥24kg/m2，BMI=體重kg/身高平方m)伴有其他危險因素。危險因素包括糖尿病家族史、高脂肪膳食、高血壓、靜坐少動、精神長期高度緊張、吸煙、妊娠糖尿病或生產(chǎn)過巨大兒、亂用利尿劑、類固醇類藥物。

　　糖尿病是由于胰島素分泌不足或其降血糖作用受損引起高血糖，導(dǎo)致眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。一般分泌缺陷者為1型糖尿病，幼年起病;降血糖作用受損者多為2型糖尿病，多為中老年起病。

　　典型癥狀有：多飲、多尿、多食和體重減輕。

　　二、糖尿病的營養(yǎng)與運(yùn)動處方

　　糖尿病是一種可以控制但不能根治的疾病，治療包括教育、調(diào)整生活方式(營養(yǎng)、體力活動、戒煙)、心理治療和免疫接種。調(diào)整生活方式，飲食和運(yùn)動是首選療法。

　　調(diào)整生活方式治療包括超重者減輕體重;低鈉膳食;戒煙限酒;以及增加體力活動。具體營養(yǎng)與運(yùn)動處方方案建議如下：

　　1、控制體重

　　高體重是糖尿病高危風(fēng)險!超重或肥胖的2型糖尿病及高風(fēng)險個體應(yīng)減少能量攝入，單純依靠控制飲食來控制體重是錯誤的?？茖W(xué)證實，飲食與運(yùn)動各占50%對對糖尿病早期及高風(fēng)險個體益處顯著，大大減少后期銀子的支出。

　　2、清淡低鈉飲食方式與熱能營養(yǎng)分配

　　能量攝入控制是營養(yǎng)處方之重!飲食應(yīng)清淡且富于營養(yǎng)、高碳水化合物、低糖低脂。

　?、俣嗍秤檬卟?、水果等粗纖維食物;

　　②多從全谷食物、大豆、奶制品等碳水化合物獲取熱能營養(yǎng)、避免油炸等高熱能食物;

　　③避免含糖飲料、甘蔗等，減少心血管風(fēng)險;

　?、苊咳这c鹽攝入不超過3g，尤其合并高血壓者。

　　⑤多食用富魚油的魚類，每周2次以上;食用橄欖油較佳;

　　3、體力活動

　　注意：鍛煉時，務(wù)必揣上幾塊糖，以免低血糖風(fēng)險!

　?、偬悄虿』蛱悄虿「唢L(fēng)險兒童每天至少進(jìn)行60分鐘的體育鍛煉。

　?、跓o禁忌證成年糖尿病患者每次進(jìn)行50分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(最大心率的50%～70%，最大心率195-年齡)，每周至少3天，不能連續(xù)超過2天不運(yùn)動。如高血壓、心血管意外風(fēng)險等，具體應(yīng)咨詢專業(yè)人士.

　?、蹧]有鍛煉基礎(chǔ)或老年人推薦動作簡單、周期重復(fù)的有氧運(yùn)動，如走路、慢跑、自行車、廣場舞、簡單體操、傳統(tǒng)體育活動等。

　?、苡绣憻捇A(chǔ)和技術(shù)的可以選擇游泳、球類、交誼舞、太極劍等。

　　⑤減少靜坐時間，避免長時間的靜坐(>90分鐘)，每30min應(yīng)該起身適當(dāng)活動。進(jìn)行柔韌拉伸操、呼吸操等練習(xí)。

　　4、維生素、礦物質(zhì)不能盲目補(bǔ)充

　　脂溶性維生素與微量元素攝入過多會造成慢性中毒!

　　①沒有明確證據(jù)顯示：不缺乏維生素和礦物質(zhì)的糖尿病患者，格外補(bǔ)充維生素群(E、C、D和胡蘿卜素)，礦物質(zhì)(鉻、鎂等)是有益的。

　　②日常膳食結(jié)構(gòu)缺乏某種維生素、礦物質(zhì)者，應(yīng)咨詢專業(yè)人士來確定每日補(bǔ)充種類及數(shù)量。

　　5、活動中預(yù)防眼底、足部病變在帶來的風(fēng)險

　　眼底足底病變是嚴(yán)重的糖尿病并發(fā)癥，在鍛煉時給生活與生命帶來極大風(fēng)險，如視力模糊跌倒、足部受壓潰瘍等。

　　①鍛煉前進(jìn)行眼科檢查，無禁忌方可鍛煉。鍛煉中合理用藥控制血糖、自我監(jiān)督眼部癥狀，如有不適、立即就醫(yī)。

　?、谔悄虿』颊呙磕赀M(jìn)行全面足部檢查，以確定潰瘍危險因素。選擇適宜運(yùn)動鞋，減少足部受損可能。日常鍛煉后，務(wù)必檢查足底是否有皮膚裂口等，如有，速就醫(yī)。