拖延心理學(xué)讀書(shū)筆記

　　《拖延心理學(xué)》作為兩位心理學(xué)家長(zhǎng)達(dá)25年的研究結(jié)果，通過(guò)一系列的事例輕松而深刻的說(shuō)明了拖延心理的產(chǎn)生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建議。下面是學(xué)習(xí)啦小編向各位推薦的拖延心理學(xué)讀書(shū)筆記，希望對(duì)各位能有所幫助!

　　拖延心理學(xué)讀書(shū)筆記篇一

　　英國(guó)小說(shuō)家狄更斯曾說(shuō)過(guò)，“永遠(yuǎn)不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光陰的賊，抓住吧它!”但我們現(xiàn)在的生活模式慢慢變成了我不待明日，萬(wàn)事成蹉跎，因?yàn)槲覀兛傉J(rèn)為壓迫感能讓我們更有效率的完成事情。

　　究竟什么是拖延?在大多數(shù)人的觀念中，拖延并不是什么問(wèn)題，它只是一種能更高效地解決問(wèn)題的方式。當(dāng)時(shí)間的緊迫感產(chǎn)生的時(shí)候，緊張的壓力能讓人的潛力更大的激發(fā)出來(lái)，產(chǎn)生一種所謂的做事情的狀態(tài)，高效的解決問(wèn)題。而當(dāng)結(jié)果顯示事情做得不錯(cuò)的時(shí)候，我們更信服這種感受，從而不斷地心理暗示，非要到了最后時(shí)刻才肯開(kāi)始做事情。

　　而《拖延心理學(xué)》作為兩位心理學(xué)家長(zhǎng)達(dá)25年的研究結(jié)果，通過(guò)一系列的事例輕松而深刻的說(shuō)明了拖延心理的產(chǎn)生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建議。塞繆爾對(duì)于拖延的解讀是，“我們一直推遲我們知道最終無(wú)法躲避的事情，這些蠢行是一個(gè)普通的人性弱點(diǎn)，它或多或少都盤(pán)踞在我們每個(gè)人的心靈之中”，拖延不是一種簡(jiǎn)單的心態(tài)，它的背后有著深沉的心理活動(dòng)。

　　對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，拖延像花朵，很容易摘除，但是對(duì)更多人來(lái)說(shuō)，它們根深蒂固，無(wú)法輕易根除。

　　這點(diǎn)我是深以為然的，明明知道這樣做是正確且必要的，但在實(shí)施過(guò)程中又總想再等等。如很多人都知道吸煙有害身體健康，但總也戒不了，即使是真的患病不能再吸煙了，他們也還安慰自己，我明天一定開(kāi)始戒煙。他們明天真的會(huì)開(kāi)始嗎，別忘了明天之后還有明天。又比如我們自己，每年新學(xué)期開(kāi)始時(shí)都會(huì)定下目標(biāo)，今年一定要好好學(xué)習(xí)，但在微博、微信的狂轟濫炸下還有多少人記得當(dāng)時(shí)對(duì)自己的誓言。等到了考試前才想起要抱佛腳了，每天開(kāi)始到自習(xí)室自習(xí)，但還是不帶手機(jī)就不能出門(mén)。

　　拖延時(shí)可能會(huì)有享受的感覺(jué)，但過(guò)后我們就會(huì)陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成嚴(yán)重后果。當(dāng)吸煙者因?yàn)槲鼰煻刮r(shí)，他難道不會(huì)這樣幻想嗎?如果我當(dāng)時(shí)能早點(diǎn)開(kāi)始戒煙，每天好好鍛煉身體，過(guò)健康的生活方式，我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂(lè)呢?當(dāng)學(xué)生掛課時(shí)，他應(yīng)該也會(huì)責(zé)怪自己當(dāng)時(shí)沒(méi)有更努力一些，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)就好。

　　造成拖延的根源有很多，每個(gè)人都不盡相同，只有了解了控制你拖延的心理行為，才能對(duì)癥下藥。拖延不是因?yàn)槿狈r(shí)間管理能力，也不是道德問(wèn)題，它是一種復(fù)雜的心理問(wèn)題，只有深入剖析自己的內(nèi)心世界，才能得到答案。

　　在我看來(lái)，《拖延心理學(xué)》就是你認(rèn)識(shí)自我的一面鏡子，它客觀地反映出了我們深層次的想法和問(wèn)題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來(lái)掌握取舍;同時(shí)它又像是一位老朋友，對(duì)我們的缺點(diǎn)提出了改進(jìn)建議，讓變得完美成為可能。

　　每天不妨問(wèn)問(wèn)自己：今天，你拖延了嗎?

　　拖延心理學(xué)讀書(shū)筆記篇二

　　開(kāi)始繼續(xù)時(shí)間類圖書(shū)分享，今天是《拖延心得的》的讀書(shū)筆記，分享提書(shū)中最后面的12個(gè)拖延處理技巧，

　　這本書(shū)在另一個(gè)博客上提供了思維導(dǎo)圖下載：《拖延心理學(xué)》思維導(dǎo)圖讀書(shū)筆記 有興趣的可以去下載。很不錯(cuò)的一本書(shū)，是目前國(guó)內(nèi)講拖延方面最好的一本書(shū)，如果你有拖延的行為，強(qiáng)烈建議你去閱讀一遍。

　　這本書(shū)也是我推薦時(shí)間管理類圖書(shū)豆列的中一本，如果你對(duì)時(shí)間管理有興趣，一定要看一下這個(gè)豆列： 知識(shí)分享–開(kāi)始進(jìn)行《時(shí)間管理》類圖書(shū)主題閱讀

　　1、 確立一個(gè)可操作的目標(biāo)(可觀察、具體而是在的)，而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)。

　　不是：我要停止拖延

　　而是：我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫(kù)。

　　2、 設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo)。不要異想天開(kāi)，要從小事做起。不要過(guò)于理想化，而要選擇一個(gè)能接受的程度最低的目標(biāo)。

　　不是：我絕不再拖延!

　　而是：我會(huì)每天花一個(gè)小時(shí)時(shí)間學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)。

　　3、 將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。每一個(gè)迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)。

　　不是：我打算要寫(xiě)那份報(bào)告。

　　而是：我今晚將花半小時(shí)設(shè)計(jì)表格。明天我將花另外半小時(shí)把數(shù)據(jù)填進(jìn)去，再接下來(lái)一天，我將根據(jù)那些數(shù)據(jù)花一個(gè)小時(shí)將報(bào)告寫(xiě)出來(lái)。

　　4、 現(xiàn)實(shí)地(而不是按照自己的愿望)對(duì)待時(shí)間。問(wèn)自己：這個(gè)任務(wù)事實(shí)上將花去我多少時(shí)間?我真正能抽出多少時(shí)間投入其中?

　　不是：明天我有充足的時(shí)間去做這件事。

　　而是：我最好看一下我的日程表，看看我什么時(shí)候可以開(kāi)始做。上次那件事花的時(shí)間超出了我的預(yù)期。

　　5、 只管開(kāi)始做!不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。

　　記?。呵Ю镏惺加谧阆?。

　　不是：我一坐下來(lái)就要把事情做完。

　　而是：我可以采取的第一個(gè)行動(dòng)是什么?

　　6、 利用接下來(lái)的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過(guò)一次又一次的15分鐘才能做完一件事情。因此，你在15分鐘時(shí)間內(nèi)所做的事情是相當(dāng)有意義的。

　　不是：我只有15分鐘時(shí)間了，何必費(fèi)力去做呢?

　　而是：在接下來(lái)的15分鐘時(shí)間內(nèi)，這件事的哪個(gè)部分我可以上手去做呢?

　　7、 為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遭遇到第一個(gè)(或者第二、第三個(gè))困難時(shí)，不要放棄。困難只不過(guò)是一個(gè)需要你去解決的問(wèn)題，它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映。

　　不是：教授不在辦公室，所以我沒(méi)辦法寫(xiě)論文了。我想去看場(chǎng)電影。

　　而是：雖然教授不在，但是我可以在他回來(lái)之前先列出論文提綱。

　　8、 可能的話，將任務(wù)分派出去(甚至扔掉不管!)。你真的是能夠做這件事的惟一人選嗎?這件事情真的有必要去做嗎?

　　記?。簺](méi)有人可以什么事情都做——你也是。

　　不是：我是惟一一個(gè)可以做好這件事的人。

　　而是：我會(huì)給這件事找個(gè)合適的人來(lái)做，這樣我就可以去做更重要的事了。

　　9、 保護(hù)你的時(shí)間。學(xué)會(huì)怎樣說(shuō)不，不要去做額外的或者不必要的事情。

　　為了從事重要的事務(wù)，你可以決定對(duì)“急迫”的事情置之不理。

　　不是：我必須對(duì)任何需要我的人有求必應(yīng)。

　　而是：在工作的時(shí)候，我沒(méi)必要接聽(tīng)電話。我會(huì)收看留言，然后在我做完事情后再回電。

　　10、留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來(lái)拖延，而要將它看做是再做15分鐘的一個(gè)信號(hào)?；蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋€(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。

　　不是：我累了(抑郁/餓了/很忙/很煩，等等)，我以后再做。

　　而是：我累了，所以我將只花15分鐘寫(xiě)報(bào)告，接下來(lái)我會(huì)小睡片刻。

　　11、獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。小心非此即彼的思維方式：你可以說(shuō)杯子是半空的，也可以說(shuō)它是半滿的。

　　記?。杭幢闶沁~出一小步也是進(jìn)步。

　　不是：除非我全部完成，否則我就會(huì)感覺(jué)哪里不對(duì)。

　　而是：我已經(jīng)走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺(jué)很好?，F(xiàn)在我打算去看一部電影。

　　12、將拖延看成是一個(gè)信號(hào)。停下來(lái)問(wèn)自己：“拖延傳遞給我的是什么信息?”

　　不是：我又在拖延，我恨我自己。

　　而是：我又在拖延，我的感受是怎么樣的?它意味著什么?我可以從中學(xué)到什么?

　　記?。耗隳軌蜃龀鲎约旱倪x擇。你可以拖延，你也可以行動(dòng)。

　　即便在你心里不舒服的時(shí)候，你還是可以行動(dòng)。

　　以往的歷史無(wú)法決定你當(dāng)下要怎樣做。

　　你可以從學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂(lè)。

　　你不必等到完美之后才覺(jué)得自己有價(jià)值。

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