補(bǔ)睡眠的方法

　　睡眠是由于人體內(nèi)部的需要所產(chǎn)生的一種狀態(tài)。人們要通過(guò)這種方式進(jìn)行放松，減輕疲勞。如果有一個(gè)好的睡眠，就會(huì)讓自己精力充沛;如果一夜都睡不好，就會(huì)感到全身疲憊。那么今天就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)探討一下補(bǔ)睡眠的方法。

　　補(bǔ)睡眠的方法：

　　1、睡覺時(shí)間

　　最佳的睡覺時(shí)間就是夜晚21—早晨5點(diǎn)。可是面對(duì)現(xiàn)代人的生活習(xí)慣，很多人都做不到，所以在大街上看到的更多是帶著疲憊面容的人群。如果女性想要一個(gè)好的肌膚，就應(yīng)該早睡早起;如果一個(gè)學(xué)生想要一個(gè)好的頭腦，就應(yīng)該早睡早起;如果老年人想要延年益壽，就應(yīng)該早睡早起。

　　2、起床時(shí)間要順時(shí)

　　有些人會(huì)有凌晨3—5點(diǎn)醒來(lái)的習(xí)慣，如果在這個(gè)時(shí)間段醒來(lái)，就不用再繼續(xù)睡下去，因?yàn)檫@時(shí)候再繼續(xù)睡，反而越來(lái)越累。如果你睡得較晚，也應(yīng)該保持早晨5點(diǎn)起的習(xí)慣，如果感覺到累的話，就在中午補(bǔ)個(gè)覺即可。

　　3、睡覺房間不宜過(guò)大

　　在中國(guó)的傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念中，一直講究睡覺時(shí)要關(guān)好門窗。因?yàn)樵谌梭w進(jìn)入睡眠的時(shí)候，身體就會(huì)形成一層陽(yáng)氣保護(hù)層，如果不關(guān)好門窗的話，就會(huì)將這層陽(yáng)氣吹散，在你第二天醒來(lái)的時(shí)候，就會(huì)感覺到渾身沒(méi)勁等狀況。

　　4、晚飽不宜過(guò)飽

　　如果晚餐吃得過(guò)于飽，就會(huì)給人體的胃部造成很大的負(fù)擔(dān)，從而出現(xiàn)各種現(xiàn)象，例如：失眠、多夢(mèng)等等，如果長(zhǎng)時(shí)間的維持這種狀況，就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等疾病。在食用晚餐時(shí)，一定要切記不要暴飲暴食，因?yàn)檫@樣很容易誘發(fā)各種疾病，嚴(yán)重的話會(huì)危及生命。

　　補(bǔ)眠小秘訣：

　　(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

　　(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

　　(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。

　　(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

　　(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

　　(8)臨睡前吃蘋果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

　　(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。