肩周炎的護(hù)理方法
肩周炎的護(hù)理方法
骨科專家說,肩周炎是現(xiàn)在很常見的一種,它的產(chǎn)生不在朝夕,或許,就在您忙碌的工作時(shí),他就以極高產(chǎn)生了。以下就跟大家分享一些常見的肩周炎的護(hù)理方法,希望能對大家有所幫助。
肩周炎的護(hù)理方法:
1、保暖防寒
受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素,因此,為了預(yù)防肩周炎,應(yīng)重視保暖防寒,勿使肩部受涼。
2、加強(qiáng)鍛煉
加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。肩關(guān)節(jié)周圍韌帶,肌肉的鍛煉強(qiáng)大,對于肩周炎的治療恢復(fù)很有幫助。
3、補(bǔ)充營養(yǎng)
營養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱,而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。
4、避免長時(shí)間操作電腦
由于工作性質(zhì),如果工作離不開電腦,也要做到每小時(shí)休息5到10分鐘,活動一下頸肩部和手腕。
5、掌握正確姿勢
(1)身體:大腿與腰,大腿與小腿應(yīng)保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一條直線,避免工作時(shí)手腕過度彎曲緊張。
(2)電腦桌上鍵盤和鼠標(biāo)的高度,應(yīng)當(dāng)稍低于你坐姿時(shí)肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時(shí)對腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。
(3)顯示屏比視線略低,以保證頸部血液循環(huán)通暢,減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。
肩周炎的鍛煉方法:
游泳運(yùn)動:游泳是治療肩周炎的一種好辦法,開始可以輕輕地蛙泳和仰泳,讓頸部及肩關(guān)節(jié)周圍肌肉活動起來,習(xí)慣以后再行強(qiáng)度更大的自由泳和蝶泳,當(dāng)然要根據(jù)自己的體力而定。一般每周游泳1—2次,每次持續(xù)30分鐘—1小時(shí)即可。
手指爬墻:面墻而立,雙手扶墻,手指順磚塊爬行而上,練習(xí)上舉,觀察哪一側(cè)嚴(yán)重,并記錄下每日達(dá)到的最大高度。每日2次,每次爬30次以上。
直臂外展:面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側(cè)外展,記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回,每次運(yùn)動30次以上。
彎腰甩臂:腰部向前彎60度,患臂前后擺動,擺動范圍越大越好。每日2次,每次甩動30次上。
交叉拍肩:雙臂在胸前交叉甩動,雙手拍對側(cè)肩頭,雙臂上下交替進(jìn)行,每次拍打30次以上,每日練2回。
拍肩打背:雙臂輪番前后甩動,左臂向右前方運(yùn)動、拍打右肩,右臂向左后方運(yùn)動,拍打左背,左右交替進(jìn)行30次以上,每日2回。
后伸摸背:兩臂后伸,以健側(cè)手握患側(cè)手腕部,使患側(cè)手指盡量向后上摸脊背。
旋臂運(yùn)動:一手叉腰,另一臂做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次,再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次,換對側(cè)做同樣運(yùn)動,旋轉(zhuǎn)弧度越大越好
肩周炎的鍛煉注意事項(xiàng):
1.在明確肩周炎診斷前,需排除中老年常見的心肺疾病和頸椎病,因?yàn)榇祟惣膊√弁窗Y狀常牽涉和放射至肩周。在自我保健時(shí),有必要去醫(yī)院就診進(jìn)行相應(yīng)的檢查,排除上述疾病。
2.不能單靠運(yùn)動來進(jìn)行康復(fù),當(dāng)疼痛嚴(yán)重時(shí),還應(yīng)結(jié)合其他治療方法,保守治療如復(fù)骨貼敷貼、光電理療、推拿按摩等,如果保守療法無效可行手術(shù)治療,如肱二頭肌長頭腱固定或移位術(shù)、喙肱韌帶切除術(shù)等。
3.被動運(yùn)動切忌使用暴力強(qiáng)制進(jìn)行,以免引起局部損傷。
4.每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛,但不宜引起劇烈疼痛。
5.鍛煉必須每日堅(jiān)持,持之以恒,才能取得良好效果。
看了肩周炎的護(hù)理方法的人還看:
1.肩周炎的理療方法