減啤酒肚的方法
減啤酒肚的方法
腹部肥胖不僅是女人的痛，男人也有這方面的困擾，那就是啤酒肚!減掉啤酒肚的方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減啤酒肚的方法，希望對(duì)大家有幫助!
減啤酒肚的方法：
1、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外，還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓(xùn)練，以幫助燃燒腹部脂肪。
2、走路練小腹
專家表示，有意識(shí)地在步行中加入凹凸腹部動(dòng)作，能增加卡路里消耗量，促進(jìn)脂肪燃燒，刺激腸道，防治便秘，還能矯正姿勢(shì)，推薦上班族在上下班路上練習(xí)。首先，挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向里推;腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重複數(shù)遍，起到熱身作用。動(dòng)作要點(diǎn)在于要緩緩用力，以免傷到肌肉。然后開(kāi)始走路，步伐按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的節(jié)拍，待習(xí)慣后，可改成腳掌落地時(shí)凸腹，邁步時(shí)凹腹。
3、游泳減啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好隔天一次，至少每周兩次。
4、雙手抱肘雙腳并立
日本醫(yī)學(xué)專家指出，消除啤酒肚要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，平時(shí)要少坐著，多站立，站立的最好動(dòng)作是雙手抱肘，兩腿盡量合攏并立，腳尖稍稍前踮，使身體處于比較緊張的狀態(tài)，每天這樣站30—60分鐘，對(duì)消除啤酒肚會(huì)有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時(shí)候都可以有意識(shí)地採(cǎi)用這樣的姿勢(shì)。
5、喝茶有助于保持身材
喝茶可減小腰圍，而且不會(huì)對(duì)男士造成傷害。一項(xiàng)最新研究顯示，男X喝茶有助于保持身材。相比那些喝咖啡或什麼都不喝的男X，每天至少喝兩杯茶的男X腰圍較小。
6、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。
7、每餐攝入量減少1/3
不主張完全不吃不喝的減肥方式，專家建議控制能量，少吃多動(dòng)，同時(shí)補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素，使人體營(yíng)養(yǎng)平衡。要把體重控制住，并不是控制某種食物不吃，而是要在總體食物比例不變的情況下，把所有食物的量往下調(diào)。比如，主食、副食、肉、蛋、菜、奶都應(yīng)該吃，但是原來(lái)吃5兩主食，現(xiàn)在先減到4兩，原來(lái)吃3兩肉的現(xiàn)在可以吃1兩肉，原來(lái)吃好幾勺油的現(xiàn)在吃1勺油，這樣循序漸進(jìn)，就可以實(shí)現(xiàn)健康減重。實(shí)際上每餐都吃，但把每餐的量都適當(dāng)減少1/3，這樣減肥既科學(xué)又容易實(shí)現(xiàn)。
8、選擇多喝少吃
雖然說(shuō)去啤酒肚不是靠不吃不喝來(lái)完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空馀時(shí)間保證多馀的水分。飯前喝碗湯也是個(gè)非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣，不僅增加營(yíng)養(yǎng)，還能利用湯水佔(zhàn)去胃部一部分空間，這樣實(shí)際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。
9、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對(duì)于減啤酒肚的人來(lái)說(shuō)更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
10、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男X在肚臍上方聚焦的居多，女X則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
11、每餐吃慢點(diǎn)
美國(guó)加利福尼亞大學(xué)艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時(shí)候，吃飯也會(huì)狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平，進(jìn)而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險(xiǎn)。
12、提前1小時(shí)上了床睡覺(jué)
美國(guó)奧本大學(xué)運(yùn)動(dòng)專家米歇爾·奧爾森表示，晚上早睡1小時(shí)，保證充足睡眠，次日飲食過(guò)量的危險(xiǎn)會(huì)更小。因?yàn)槿狈λ呷菀讓?dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇過(guò)多，增加腹部脂肪堆積的危險(xiǎn)。
13、精油對(duì)抗壓力型肥胖
精油可以幫助你排出身體多馀水分，消除浮腫和多馀脂肪。舒緩心身壓力。選擇一款複合精油，免去自己調(diào)理的種種麻煩，荷荷巴、檸檬、迷迭香、姜都有不錯(cuò)的瘦身功效。而薰衣草、玫瑰等成為都有不錯(cuò)的舒緩功效。每天泡澡后，取適量于掌心，輕輕按摩身體，減掉腰部肉肉的同時(shí)，讓皮膚透出光澤、富有彈X。
14、喝蘋果醋
日本營(yíng)養(yǎng)與食品科學(xué)協(xié)會(huì)最新研究發(fā)現(xiàn)，蘋果醋中的醋酸具有減肥功效，每天喝1—2勺蘋果醋，堅(jiān)持12周即可明顯降低體重、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，減少腹部脂肪。
15、注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。
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