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減啤酒肚最有效的方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

減啤酒肚最有效的方法

  腹部肥胖不僅是女人的痛,男人也有這方面的困擾,那就是啤酒肚!減掉啤酒肚的方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減啤酒肚最有效的方法,希望對大家有幫助!

  減啤酒肚最有效的方法一:

  仰臥起坐

  平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

  仰臥起坐

  將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌,此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個(gè),雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。

  曲膝抬腿

  平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。

  曲膝抬腿

  坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

  側(cè)腹肌訓(xùn)練

  一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。

  側(cè)身曲膝抬腿

  利用無把手的長沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

  側(cè)身曲膝抬腿

  側(cè)躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復(fù)數(shù)次,再做另一側(cè)。

  此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外,亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉,很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。

  懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)

  利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng),也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。

  減啤酒肚最有效的方法二:

  1、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

  出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)是密不可分的,要想徹底消除啤酒肚,需要每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘,最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng),比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外,還應(yīng)該加強(qiáng)對腹部的鍛煉,比如多做仰臥起坐,多做力量訓(xùn)練,以幫助燃燒腹部脂肪。

  2、走路練小腹

  專家表示,有意識地在步行中加入凹凸腹部動(dòng)作,能增加卡路里消耗量,促進(jìn)脂肪燃燒,刺激腸道,防治便秘,還能矯正姿勢,推薦上班族在上下班路上練習(xí)。首先,挺背站直,兩手放在小腹上,將腹部向里推;腹肌用力,令腹部向外凸出。凹凸腹部重複數(shù)遍,起到熱身作用。動(dòng)作要點(diǎn)在于要緩緩用力,以免傷到肌肉。然后開始走路,步伐按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的節(jié)拍,待習(xí)慣后,可改成腳掌落地時(shí)凸腹,邁步時(shí)凹腹。

  3、游泳減啤酒肚

  游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。利用游泳收緊腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長期堅(jiān)持,最好隔天一次,至少每周兩次。

  4、雙手抱肘雙腳并立

  日本醫(yī)學(xué)專家指出,消除啤酒肚要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,平時(shí)要少坐著,多站立,站立的最好動(dòng)作是雙手抱肘,兩腿盡量合攏并立,腳尖稍稍前踮,使身體處于比較緊張的狀態(tài),每天這樣站30—60分鐘,對消除啤酒肚會(huì)有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時(shí)候都可以有意識地採用這樣的姿勢。

  5、喝茶有助于保持身材

  喝茶可減小腰圍,而且不會(huì)對男士造成傷害。一項(xiàng)最新研究顯示,男X喝茶有助于保持身材。相比那些喝咖啡或什麼都不喝的男X,每天至少喝兩杯茶的男X腰圍較小。

  6、不要忽略早餐和午餐

  節(jié)食減肥對于男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會(huì)讓你越來越肥。

  7、每餐攝入量減少1/3

  不主張完全不吃不喝的減肥方式,專家建議控制能量,少吃多動(dòng),同時(shí)補(bǔ)充微量營養(yǎng)素,使人體營養(yǎng)平衡。要把體重控制住,并不是控制某種食物不吃,而是要在總體食物比例不變的情況下,把所有食物的量往下調(diào)。比如,主食、副食、肉、蛋、菜、奶都應(yīng)該吃,但是原來吃5兩主食,現(xiàn)在先減到4兩,原來吃3兩肉的現(xiàn)在可以吃1兩肉,原來吃好幾勺油的現(xiàn)在吃1勺油,這樣循序漸進(jìn),就可以實(shí)現(xiàn)健康減重。實(shí)際上每餐都吃,但把每餐的量都適當(dāng)減少1/3,這樣減肥既科學(xué)又容易實(shí)現(xiàn)。

  8、選擇多喝少吃

  雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成,但減少不必要的食物還是可以的,如果你能在吃飯前喝一碗湯,或者在空馀時(shí)間保證多馀的水分。飯前喝碗湯也是個(gè)非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣,不僅增加營養(yǎng),還能利用湯水佔(zhàn)去胃部一部分空間,這樣實(shí)際吃的東西就少了,只是油太重的湯少喝為宜。

  9、在辦公桌上放瓶水

  喝水的作用有很多,對于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候,適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水,便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。

  10、按壓腹部脂肪

  腹部是脂肪堆積的主要部位,而男X在肚臍上方聚焦的居多,女X則以肚臍下居多,若指壓下腹部時(shí),要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí),須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
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