最有效減肚子方法
最有效減肚子方法
最有效的減肚子方法是什么?MM們還在為腹部的贅肉感到困擾嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效減肚子方法，希望對大家有幫助!
最有效減肚子方法一：
疊衣服坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動，接著右邊做同樣的動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。疊衣服在1分鐘內(nèi)就能消耗360卡路里。
堅持腰腹部運動有利于腰腹部的體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量，這是一個很現(xiàn)實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。另外，還有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。
雙腳并攏，手臂伸直，像飛機一樣打開。呼氣，抬起右腿向前和向上，與此同時，雙臂保持在肩部水平向前傾。讓你的脊椎變成一條弧線，就像貓一樣。這個時候，你會感覺到你的脊椎的彎曲會對你的臍部收到擠壓，而感覺到呼氣的壓迫感。吸氣，打開，換另一邊，重復(fù)。如此往復(fù)20次為一組。
最有效減肚子方法二：
1、多吃番茄
很多女孩都屬于“背影殺手”，從后面看是婀娜多姿，但從側(cè)面看，就會凸出個小肚腩，出現(xiàn)這種原因往往是腸道內(nèi)堆積太多毒素所致。
這個時候多吃番茄就是最好的減肚子方法，它里面的食物纖維可以幫助吸附腸道中多余的脂肪，將多余的油脂和毒素通通排出體外，從此再也沒有小肚腩的煩惱咯!
2、伸展運動
通過有意識地伸展肌肉，進一步地提高鍛煉腹部的效果。
(1)俯臥;
(2)雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身。3.保持這個姿勢10秒鐘。
3、加快走路速度
只要稍微把你的走路速度加快些，就可以多消耗肚子上將近四分之一的熱量了，研究顯示，減肚子最快的方法就是在整個走路快走過程中保持高強度，所以妹紙們不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。
4、精油按摩
不想運動?那也行，給自己做做按摩吧，配合著一些瘦身精油，慢慢的按摩自己的小腹，不出多久你就能看到效果了。
最有效減肚子方法三：
紅薯減肥
吃紅薯不僅不發(fā)胖，相反還能減肥、防止亞健康，通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。
用刷子把紅薯清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮，連皮一起吃，纖維質(zhì)更豐富，刺激腸胃蠕動的效果最好
蘋果減肥
蘋果含有特殊的果膠成分，是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感。蘋果還有豐富的纖維質(zhì)，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。
燕麥減肥
燕麥可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余毒素。
竹筍
竹筍的高纖維、低熱量這兩項優(yōu)點，吸引了不少營養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人青睞。竹筍切塊，用熱水煮再撈起來過冰水，吃時拌入醬油等調(diào)味料即可。
番石榴
番石榴是一等一的減肥食品。其皮中含有豐富營養(yǎng)成分，所以吃的時候不要削皮。可以放入溫水中10分鐘，再用流動的水沖洗可以有效清除農(nóng)藥殘留成分
芹菜
芹菜富含水分和纖維，含有能使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此芹菜是減肥佳品
香菇
香菇的菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質(zhì)鋅，有助于抗腫瘤、增強免疫力，是很好的減肥食物。
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