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最有效的戒煙小方法

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最有效的戒煙小方法

  吸煙人群當(dāng)中有大部分人潛意識里是想戒煙的,但很多人往往以戒煙失敗告終。究竟怎樣才能達(dá)到成功戒煙的效果呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效的戒煙小方法,希望對大家有幫助!

  最有效的戒煙小方法一:

  1、消除緊張情緒:

  緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。

  2、體重問題:

  戒煙后體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度,并且會吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤,但可以通過加強(qiáng)身體的運動量來對付體重增加,因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。

  3、加強(qiáng)戒煙意識:

  明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

  4、尋找替代辦法:

  戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

  5、打賭:

  一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗,其效果之一是公開戒煙,并爭取得到朋友和同事們的支持。

  6、少參加聚會:

  剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。

  7、游泳、踢球和洗蒸汽?。?/p>

  經(jīng)常運動會提高情緒,沖談煙癮,體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來,并且會消耗熱量。

  8、扔掉吸煙用具:

  煙灰缸,打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

  9、轉(zhuǎn)移注意力:

  尤其是在戒煙初期,多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動,以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過,可以去按摩,聽激光唱片,上因特網(wǎng)沖浪,或與朋友通電話討論股市行情。

  10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗:

  戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。

  最有效的戒煙小方法二:

  1.主動明確戒煙目標(biāo)

  大多數(shù)人都認(rèn)為戒煙是一件非常難的事情,需要極大的意志力和忍耐力。其實戒煙并非難事,失敗的真正原因在于戒煙的初衷往往來自于他人的要求,而自主的目標(biāo)和意識比較弱。所以一犯煙癮就忍不住吸煙。主動明確戒煙目標(biāo)非常重要,畢竟個人自身的意志是最強(qiáng)大的。下定決心戒煙以后最好告訴周邊的家人、朋友和同事,獲得支持和監(jiān)督,減少被敬煙等誘導(dǎo)吸煙的幾率。

  2.讓自己忙碌起來

  無論是工作還是運動,讓自己在戒煙期間忙碌起來。工作時全身心地投入工作,下班以后多進(jìn)行一些健康運動或與心愛的親人聊天、娛樂,將注意力從吸煙上轉(zhuǎn)移開。這樣可以大大減輕煙癮的痛苦感,逐步幫助達(dá)到戒煙效果。

  3.用零食代替香煙

  很多人都知道犯煙癮的時候嚼口香糖可以幫助戒煙。其實不僅僅是口香糖,堅果、巧克力等健康零食都可以作為吸煙人士的戒煙零食。想要吸煙的時候,吃點零食,緩解一下嘴巴難受的感覺,同時產(chǎn)生飽腹感,這樣能夠大大減少吸煙的沖動。做個零食不離手的“萌男人”比走到哪里都不受歡迎的“煙癮男”要好很多噢!
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