最有效的減胳膊方法
炎熱的夏天怎么可以不將胳膊露出來呢，減胳膊最有效的方法莫過于多動(dòng)動(dòng)，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享，希望對(duì)大家有幫助!
最有效的減胳膊方法一：
站立，雙腳打開到肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾斜20度，保持腰部和背部挺直。雙手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。盡量向外側(cè)打開，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后恢復(fù)到開始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)10-15次。
站立，抬頭挺胸收腹。手臂在兩側(cè)舉起。肘部彎曲，手肘成直角。慢慢向兩側(cè)打開，然后再合攏。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作三組，每組做12-15次。手臂合攏和打開的時(shí)候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直線。
側(cè)臥，手肘成直角，大臂夾緊身體。以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂向外旋轉(zhuǎn)。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢復(fù)到開始姿勢(shì)。然后換另一側(cè)側(cè)臥，換手臂再練習(xí)。每側(cè)手臂連續(xù)做3-4組。練習(xí)的時(shí)候大臂一定要夾緊身體哦。
站姿，雙臂向外打開，大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時(shí)向前轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩20次，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)20次，前后一次為一組，連續(xù)做3組。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候速度要慢，讓手臂重復(fù)發(fā)力，這樣才能有效鍛煉手臂哦。
瘦手臂最有效的方法還有很多。但是無論是哪一種方法，只有堅(jiān)持練習(xí)，每次練習(xí)足夠的時(shí)間，這樣才能看到效果的哦。
最有效的減胳膊方法二：
左右提臂
1. 坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢(shì)。
2. 右臂向右側(cè)提高至上臂跟肩膊成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次，完成后轉(zhuǎn)臂再做。
斜角提擺
1. 站于椅子之后，右手按于椅背，上身前傾，左手點(diǎn)按椅座右前角的位置。
2. 左手向后提擺至稍稍越過右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次及轉(zhuǎn)邊再做。
3后向轉(zhuǎn)擺1. 站于椅子之后，雙手按著椅背及將后方椅腳推離地面，以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾，腳踭稍稍離地。
2. 左手向上圈擺而置于身上，掌心向上，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次及轉(zhuǎn)邊再做。
單臂提舉
1. 采用“左右提臂”的起始動(dòng)作。
2. 兩手維持圍抱姿勢(shì)，接著把右臂提至頭上再放下，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次，完成后轉(zhuǎn)臂再做。
最有效的減胳膊方法三：
一、穴位按摩+熱身運(yùn)動(dòng)
1、手掌打開，食指、中指和無名指并攏，放在頭蓋骨后側(cè)與頸部的連接處，指尖指向中央靠上的方向，領(lǐng)用指腹與手指輕輕按壓，同時(shí)慢慢呼吸，按下松開重復(fù)5次。
2、同樣打開手掌，手指微微撐開，左右掌心分別按在頭部的左右兩側(cè)，一邊緩慢呼吸，一邊輕輕對(duì)頭部施壓，動(dòng)作要緩要輕，施壓不能過大。
3、手指張開，第二關(guān)節(jié)彎曲，手指按在頭頂處，左右眉頭之間的重點(diǎn)往上，就是左右手區(qū)分的邊界，食指、中指、無名指相互交叉，輕輕地用指腹按壓穴位。
4、食指、中指與無名指并攏，分別放在左右耳朵后側(cè)的凹陷處，輕輕按壓，刺激淋巴節(jié)，讓廢物與毒素暢順地流通。
5、雙手打開，交叉疊放在左右鎖骨上，食指與中指剛好放在鎖骨的上下側(cè)，一邊輕輕按壓，一邊緩緩地左右扭動(dòng)頭部。
二、肩胛骨伸展
1、雙腿張開至與肩同寬地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉盡量往上提拉，臀部收緊，兩手輕輕握拳，手臂伸直并往斜前方擺起，抬起的高度與肩同高，吸氣準(zhǔn)備。
2、兩肩放松，緩緩呼氣，從下往上地將兩臂擺到斜后方，以手臂為半徑，畫一個(gè)上半圓，肩胛骨充分轉(zhuǎn)動(dòng)，從往前收攏的狀態(tài)轉(zhuǎn)變成后仰下壓，手臂盡量往后拉伸，保持動(dòng)作15秒。
三、擺臂動(dòng)作
1、同樣是兩腳微微張開的站立，挺胸收腹提臀，兩臂屈肘，側(cè)平舉起下臂，上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側(cè)腰各自稱90度直角，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度的打開。
2、緩緩呼氣，側(cè)平舉起的兩臂往前擺動(dòng)，與臉部的正前方靠攏左右下臂，并互相緊貼，擺動(dòng)的期間上臂的高度不變，保持左右一直，然后再打開雙臂，重復(fù)10個(gè)來回。
3、挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放下，肩胛骨后仰并外擴(kuò)，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側(cè)腰旁，同時(shí)用手指觸碰個(gè)字的肩部。
4、以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部?jī)蓚?cè)，并左右平衡，肩胛骨往上轉(zhuǎn)動(dòng)并提拉，上臂、側(cè)腰與腋下的肌肉拉伸起來。
5、手肘往兩側(cè)下降，兩臂在擺動(dòng)的同時(shí)保持與上身處于同一個(gè)平面上，上臂分別畫1/4圓，與肩部?jī)蓚?cè)停下，而手指始終觸碰肩部不松開。
6、側(cè)平舉于兩側(cè)的手臂，手指離開兩肩，下臂往前平舉，手掌打開，雙手合十與胸前，同時(shí)手肘往兩側(cè)拉開，形成兩個(gè)相反的力度，保持15秒即可。
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