最快減小肚子方法
減肥最難的部位就是肚子，那該如何是好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最快減小肚子方法，希望對大家有幫助!
最快減小肚子方法一：
1：飯后站立半個小時
飯后久坐不動容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。
2：站立扭腰
空余時間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。
3：洗澡按摩
洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時鐘的方向大大的畫圈，從后邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復(fù)做這個動作1分鐘。想知道自己一生的財運(yùn)如何，添加大師微信：wgn011 ,免費(fèi)給你算命!
4：進(jìn)食減肥
每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
5：轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進(jìn)脂肪的燃燒，做呼啦圈運(yùn)動時不宜太快速，次數(shù)根據(jù)個人情況而定。
最快減小肚子方法二：
1、腹肌練習(xí)
利用健身球使腹肌練習(xí)更協(xié)調(diào)，經(jīng)研究顯示，這樣能夠刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹側(cè)肌。你還可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍﹦幼鱽碛?xùn)練你的腹部內(nèi)部的肌肉。
醫(yī)學(xué)博士、健身教練JonathanRoss還給出了一個很好的訓(xùn)練腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。腳趾內(nèi)扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30—60秒。然后再做單邊的練習(xí)，用一邊的手腳來保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。
2、像風(fēng)一樣走路
把平時走路的速度放快，這樣就能夠針對腹部的脂肪多消耗1/4的熱量。在整個快走中保持高強(qiáng)度是最好的減腰腹部的方法，但是如果你沒有辦法在30分鐘的訓(xùn)練里一直保持高強(qiáng)度，那么你可以選擇另一種方式，可以改為變速走，也就是慢一段走，再快走一段。
選擇變速走的訓(xùn)練可以采用以下幾個方式來訓(xùn)練：一、mp3 先放一首中速的歌，然后在另外一首歌響起時就改為快速，這樣往復(fù)，就可以來控制你的步伐;二、計步器 在同公里數(shù)的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往復(fù)走;三、山坡 可以利用爬坡的條件，先快步走上坡頂，然后再放慢速度走下來。
3、吃得巧
平坦小肚子的一條重要原則就是每天吃東西都呀計算卡路里、觀察分量、不要吃垃圾食品，這樣的確能讓你的小肚子“餓”下去，一旦你恢復(fù)正常飲食，你的小肚子又再突起。建議吃多些對瘦腹有幫助的食品，你的目標(biāo)會更容易達(dá)到。
4、適量的力量訓(xùn)練
如快走、慢跑等有氧運(yùn)動能夠很好地燃燒腹部脂肪，計劃一個全身的力量訓(xùn)練則更有利于鍛煉并使腰部肌肉更結(jié)實(shí)。一項研究表明，有氧運(yùn)動同時結(jié)合做一些高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可以比平常只做一種運(yùn)動的人多減掉身上的脂肪有2倍，然而，減腹部的脂肪則是其他有氧運(yùn)動的減肥者的4倍。但是要提醒的是做力量訓(xùn)練的要在飲食上注意攝入足夠的高蛋白質(zhì)食物。
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