最快的增肥方法
長得太瘦也不好看,特別是影響穿衣效果!那么,對于瘦的人來說要如何增肥呢?接下來學習啦小編就和大家分享增肥的最快方法,希望對大家有所幫助!
最快的增肥方法一
早餐:8個雞蛋清+2雞蛋黃,開水沖開加糖引用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。
10點:純牛奶1瓶+鈣質餅干10片。
午餐:米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。
3點:1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐:油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子,這里大家注意,茄子很容易吸收油,外加少許肉絲很不錯的增肥菜。飯后加1根香蕉和1個蘋果,外出漫步20分鐘。
夜宵:拉面或炒面1碗,純牛奶1瓶,香蕉1根。
最快的增肥方法二
選擇食物種類:食物的選擇有講究,一般來說有一個原則,那就是高脂肪,高熱量,高蛋白(簡稱三高)。其實你不必擔心吃這三高會引起通常意義上的“三高”,只要你掌握好度,是完全沒有問題的。那么哪些食物具備這三高的功能呢?一般來說有全脂牛奶、肉類、禽類、蛋類、堅果類以及巧克力、點心等含熱量高的東西。(其實還有一個更有效的辦法,問問你身邊最愛減肥的朋友,他們最怕吃什么,你就吃什么)
選擇吃的時間:其實吃飯的時間選擇對于增肥來說也是很有講究的。通常來說晚上吃得多要比中等吃得多要胖得更容易一些。因為我們晚上吃完飯一般是不運動的,直接往床上一躺,讓身體盡量吸收這些營養(yǎng)吧,因為這時完全沒有因為運動而損耗的能量。所以人才容易胖。
選擇吃的次數(shù):正常是一天三頓飯,但為了增肥這種特殊目的,我們可以改變習慣,那就是一天四頓五頓甚或六頓(為達到目的,作出一些犧牲還是很有必要的)。而且要集中在下午和晚上這個時間段吃,效果是最好的。
選擇吃的方式:吃的方法就比較多樣了,煎炒烹炸樣樣皆可。對于零食,我們可以選擇單獨吃,混合吃,走著吃,躺著吃,玩著吃.......發(fā)揮你的奇思妙想吧,總之一個字----吃,但我們并非吃貨,我們是有目標的吃,是有追求的吃,是一種帶有理想主義色彩的吃。
最快的增肥方法三
1、舉啞鈴運動,可令胸部肌肉結實,持之以恒能有效達致擴胸的效果,起到增肌增加脂肪的效果。
3、擴胸運動──兩腿分開,雙手握緊啞鈴,上半身向前,而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前,抬起時吸氣,放下時呼氣。
3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直,再把雙手伸直后,集中力量在腹部,一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
4、強化胸部運動──上半身向前,一只手握啞鈴,另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前,然后垂下,左右手輪流做10次。
5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴,注意推上時要呼氣,手肘關節(jié)則保持微曲,推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角,可連續(xù)做12次左右。
6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力,初學時應舉10磅左右的啞鈴,并注意背部肌肉要鎖緊。
7、器械運動──做這節(jié)機械擴胸運動時,要注意雙手的開合動作要慢,不能拉得太開,伸張至180度便可,否則容易拉傷胸肌。
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