快速睡眠的方法
快速睡眠的方法
很多失眠患者存在入睡困難的問(wèn)題，那么怎樣讓自己更容易進(jìn)入睡眠呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速睡眠的方法，希望對(duì)大家有幫助!
快速睡眠的方法一：
早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛?yáng)光的照射會(huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺(jué)你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽(yáng)光照射。這會(huì)延長(zhǎng)你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。
鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個(gè)夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會(huì)縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺(jué)，一定睡得更香，第二天起得也很早。
在夜晚適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。
白天睡覺(jué)不宜超過(guò)一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺(jué)，否則到了晚上就沒(méi)有困倦感。
含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠。
晚上少喝水，飲水過(guò)多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。
在上床一小時(shí)之前，停止強(qiáng)腦力活動(dòng)，可看一些簡(jiǎn)易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。
在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。
等困了才上床。床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來(lái)讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來(lái)覆去。呆在床上，只會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)系起來(lái)。
安裝一個(gè)隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
如果早上的陽(yáng)光能進(jìn)入你的臥室，睡覺(jué)時(shí)可考慮戴上眼罩。
除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
快速睡眠的方法二：
泡腳。( 注意:是泡腳，不是洗腳哦。) 找來(lái)一個(gè)木桶，膠桶也可以，燒好一壺水放旁邊，在膠桶里倒進(jìn)一勺冷水，用熱水調(diào)至溫?zé)?。然后把雙腳放進(jìn)桶里，水有點(diǎn)涼了，又加一點(diǎn)熱水進(jìn)去，就這樣邊洗邊加熱水。直到身上有點(diǎn)微微發(fā)熱，就可以了。這個(gè)時(shí)間一般是20分鐘左右。
按摩頭頂。坐在床上，閉上眼睛，將雙手摩擦生熱，然后，迅速的將右手手掌覆蓋于頭頂，做順時(shí)針按摩運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，將左手托住后腦殼。感覺(jué)手心不怎么熱了，再摩擦生熱一次，再按摩頭。如此反復(fù)幾次。整個(gè)按摩時(shí)間在8分鐘左右即可。你會(huì)在按摩的過(guò)程中不知不覺(jué)的有了睡意。
敲打頭部。也不失為是一種催眠的好方法。我的做法是，放松十指，用十指的指腹輕輕敲打頭的四周和頭頂。不要太用力，但也不能太輕了。以自己感覺(jué)舒服為宜。長(zhǎng)期堅(jiān)持，你還會(huì)收到意想不到的養(yǎng)生效果呢。
睡覺(jué)之前，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跑步。這樣會(huì)加速各器官的活躍。我們要給睡眠創(chuàng)造一個(gè)安定的身體內(nèi)部環(huán)境。
放一首優(yōu)雅的柔和的貝多芬鋼琴曲，把聲音調(diào)到很小，聽(tīng)得到就行。再將歌曲定好播放時(shí)間，，當(dāng)你一邊又一邊重復(fù)聆聽(tīng)歌曲時(shí)，睡意也會(huì)在慢慢向你襲來(lái)。
快速睡眠的方法三：
1、先躺在床上，讓四肢伸成個(gè)〝大〞字，全身徹底放松下來(lái)，包括肌肉和精神;
2、閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念“我的頭沉了，完全放松了”，可以體會(huì)放松后的感覺(jué)，下同;
3、隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;
4、再讓意念走到右腳上，默念“我的右腳沉了，完全放松了”;
5、接著將意念轉(zhuǎn)到左側(cè)，默念“我的左腳沉了，完全放松了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放松了”;
6、轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開始。
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