練習(xí)彈跳力的方法
我們都知道一個(gè)身體正常的人或多或少都有彈跳力，只是彈跳力的高低不同，也就造就著不同的人彈跳力水平不同。那么彈跳力要怎么練習(xí)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享練習(xí)彈跳力的方法，希望對(duì)大家有幫助!
練習(xí)彈跳力的方法一：
基礎(chǔ)訓(xùn)練：
三步跳，抱膝跳，大腿跑，跑樓梯，走鴨子步等等。
系統(tǒng)訓(xùn)練：
增強(qiáng)爆發(fā)力的力量訓(xùn)練，大負(fù)荷的做深蹲杠鈴，急停極快跑步法。
柔韌度訓(xùn)練：
柔韌度訓(xùn)練是指，在做完大功率訓(xùn)練后，身體是一個(gè)疲勞的狀態(tài)，要做些緩和而又放松的柔韌度訓(xùn)練來(lái)調(diào)整自己的身體以免肌肉緊繃。
練習(xí)彈跳力的方法二：
內(nèi)收肌伸展：站立，雙腳分開(kāi)。重量轉(zhuǎn)移到一側(cè)，同時(shí)膝蓋彎曲，重復(fù)另一側(cè)。
單腿腳筋伸展：將左腿伸直，右腿彎曲并放在左腿大腿上。保持背部平坦同時(shí)腰部向前彎曲，另一條腿重復(fù)此動(dòng)作。
腹股溝拉伸：做在地上膝蓋彎曲，將兩腿向兩邊分開(kāi)，同時(shí)兩腳貼緊，對(duì)膝蓋內(nèi)側(cè)施加向下的壓力。
肩部與胸部拉伸：此動(dòng)作可以跪著或站立著。雙手放在背后兩手緊扣。兩手盡量向高處抬，并從腰部向前彎曲。
練習(xí)彈跳力的方法三：
首先，訓(xùn)練者要明白自己是哪里的肌肉缺乏鍛煉，不能自己隨便找一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃就開(kāi)始練，網(wǎng)上有一個(gè)美國(guó)著名的縱跳訓(xùn)練計(jì)劃，但是，我覺(jué)得并沒(méi)有很高的普眾性，并不是適合每一個(gè)人
好的彈跳是整個(gè)過(guò)程都是充滿力量的，如果，自己可以感受整個(gè)彈跳過(guò)程，在哪里有短暫的力量空缺，那么你便知道自己是哪里的力量空缺，只需要彌補(bǔ)這些空缺就可以，如果自己沒(méi)法細(xì)細(xì)感受，那就來(lái)一個(gè)最簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)，提鍾，一分鐘提鍾多少，是快速的提鍾，用數(shù)量來(lái)衡量自己小腿肌肉的發(fā)達(dá)程度。
首先，練習(xí)彈跳，有一個(gè)個(gè)人認(rèn)為最有效的方法，穿著沙袋打籃球，在實(shí)戰(zhàn)中提高，不僅可以提高技術(shù)，當(dāng)你把沙袋放下來(lái)的那一刻，你就會(huì)感覺(jué)到變化
如果，硬要說(shuō)系統(tǒng)的練習(xí)的話，臺(tái)階跳，深度提鍾，跳繩都對(duì)彈跳有幫助，只要每天適當(dāng)練習(xí)就可以，具體的練習(xí)量要自己研究，因?yàn)槲艺f(shuō)深度提鍾90個(gè)一組，做三組，但是因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)和基礎(chǔ)不同，這個(gè)數(shù)量的定位根本沒(méi)有任何幫助
最重要的是堅(jiān)持，只有堅(jiān)持住才有成效。
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