女孩子長(zhǎng)個(gè)子的方法
青春發(fā)育前期,約9---11歲,身高開始加速增長(zhǎng),大約一年后,達(dá)到生長(zhǎng)高峰,一年平均長(zhǎng)高8cm。那么,錯(cuò)過了最佳時(shí)期后該怎么長(zhǎng)高呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女孩子長(zhǎng)個(gè)子的方法,希望對(duì)大家有幫助!
女孩子長(zhǎng)個(gè)子的運(yùn)動(dòng)方法
踢毽子,毽子是我國(guó)民間體育活動(dòng)之一,也是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng)。踢毽子一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。它下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)為主,功夫在腳上。錛、磕、拐、盤,轉(zhuǎn)身穩(wěn)步,起跳騙腿,前合后仰,在他人看來,就像欣賞跳舞。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等,以縱軸為中心擺動(dòng),帶動(dòng)遠(yuǎn)端供血最困難、動(dòng)作難度最大的部位,增強(qiáng)了肌肉的力量和相應(yīng)關(guān)節(jié)的柔韌性。盤、拐、繞等動(dòng)作,縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;而錛、磕、落等,足背肌、足底肌的作用必不可少的。從而能達(dá)到增高的目的。
運(yùn)動(dòng)增高的原理:
鍛煉有利于平衡骨骼及全身的鈣、磷代謝,加速礦物質(zhì)的骨內(nèi)沉積,使骨密度增加。長(zhǎng)期鍛煉者的骨骼直徑增粗,骨髓腔增大。體育鍛煉能促進(jìn)全身血液循環(huán)的加快。供給身體各器官的血液增多,供給骨骼的營(yíng)養(yǎng)也就多,可促使骨骼更好地發(fā)育增長(zhǎng)??梢?,在兒童、青少年時(shí)期,即在骺軟骨完全骨化前,積極參加鍛煉有助于長(zhǎng)高
經(jīng)常迸行體育鍛煉,就能促進(jìn)血液循環(huán),增加骨的血液供應(yīng),使正常生長(zhǎng)的骨獲得更多的養(yǎng)料,從而加速其生長(zhǎng)過程。同時(shí),合理的體育運(yùn)動(dòng)可以使骨承受適宜的壓力,這種壓力是促進(jìn)骨生長(zhǎng)的良好刺激。 所以通過運(yùn)動(dòng)增高的原理,你就可以知道怎樣運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到良好的增高效果。
女孩子長(zhǎng)個(gè)子的飲食方法
我們要注意膳食的營(yíng)養(yǎng)平衡。孩子飲食的總原則是做到粗細(xì)糧搭配,動(dòng)物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)搭配,根據(jù)季節(jié)選用不同的蔬菜和水果,保證孩子每天獲得足夠的維生素和礦物質(zhì)。 一般來說,在膳食中要考慮多給孩子增加含蛋白質(zhì)高的肉類、蛋類食物。
豆?jié){富含植物性蛋白質(zhì)、微量元素等,還有一個(gè)最重要的原因,那就是它含有豐富的“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人,尤其是絕經(jīng)后婦女,雌激素水平快速下降,會(huì)使骨質(zhì)持續(xù)丟失。大豆異黃酮具有補(bǔ)充雌激素的作用。
發(fā)育期間的女孩,可以吃鈣片補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后的鈣流失,使骨骼可以補(bǔ)充建筑材料。不過,鈣是很難吸收的一種物質(zhì),首先,如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì),會(huì)很有利的。
如果,豆?jié){與牛奶合用,保健作用更勝一籌。補(bǔ)鈣最重要的是食補(bǔ),藥物只能作為輔助。多吃牛奶、海產(chǎn)品等含鈣、蛋白質(zhì)的食物,多曬太陽可使皮膚中維生素D合成增加,有利于鈣質(zhì)吸收
飲食增高的原理:
孩子最大的不良飲食習(xí)慣是挑食和偏食,父母不能粗魯?shù)貜?qiáng)迫孩子吃,而要耐心地加以引導(dǎo),循序漸進(jìn),只要堅(jiān)持不懈,會(huì)使孩子逐漸改掉挑食偏食的不良飲食習(xí)慣。如果是由于消化功能失調(diào)而導(dǎo)致的偏食厭食癥,應(yīng)當(dāng)適量用增高藥物加以調(diào)理、加強(qiáng)消化吸收功能,以防止產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)不良,影響孩子長(zhǎng)高。
女孩子長(zhǎng)個(gè)子睡眠的方法
以往青春發(fā)育期正好遇上課業(yè)壓力最重的聯(lián)考階段,也由於競(jìng)爭(zhēng)激烈很多小孩都會(huì)在此期間出現(xiàn)了情緒壓力,加上三不五時(shí)的通宵熬夜的K書,殊不知這樣的結(jié)果都會(huì)扼殺成長(zhǎng)的,因?yàn)樾睦韷毫εc睡眠不足都會(huì)影響荷爾蒙的分泌,阻礙身高的發(fā)育。
晚上11時(shí)至凌晨3時(shí)熟睡最佳,早睡早起,至少睡足8小時(shí)。
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