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女人30歲的保養(yǎng)方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

  21世紀(jì),女人們不再只是圍著老公孩子轉(zhuǎn)的黃臉婆,她們也開(kāi)始重視女性保養(yǎng)和自身的健康狀況,那么女人如何保養(yǎng)好呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女人30歲的保養(yǎng)方法,希望對(duì)大家有幫助!

  女人30歲的保養(yǎng)方法一:

  補(bǔ)鈣

  專家證實(shí),女性28歲以后,身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最好選用活性鈣,而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣,后二種鈣人體吸收率 低,還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積,形成結(jié)石。

  補(bǔ)充纖維素

  這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

  補(bǔ)充葉酸

  懷孕、生育,都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏,葉酸是B族維生素中的一員,為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一,可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。

  建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活

  性是一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放松心情。

  每天吃早餐

  吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝,保持血管和免疫系統(tǒng)年輕,早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。

  飲食多樣化

  每天4份水果,5份蔬菜,1份葷菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧,繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。

  每晚按時(shí)睡覺(jué)

  最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7~8個(gè)小時(shí)。女性晚間最佳就寢(睡眠)時(shí)間為22:30。良好的睡眠對(duì)保持女性的容顏非常重要,奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

  做有氧運(yùn)動(dòng)

  每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳,不累為宜。

  不急于起床

  早晨醒來(lái)后,不要急于起床。伸伸懶腰,讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間。

  補(bǔ)充維生素C和維生素E

  健康女性每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素C,400國(guó)際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充維生素C的量可以達(dá)5000毫克,還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產(chǎn)生和發(fā)展。

  改變健康觀念

  女性到30歲后要注意學(xué)習(xí)健康知識(shí),改變健康觀念;從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會(huì)做健康自查和定期檢查,從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。

  女人30歲的保養(yǎng)方法二:

  1.補(bǔ)水

  女人步入30歲之后,其皮膚的保水能力直線下降。水分的大量流失會(huì)使皮膚變得干燥、粗糙,缺乏彈性。因此,輕熟女護(hù)膚的第一要?jiǎng)?wù)就是補(bǔ)水。為皮膚補(bǔ)充足夠的水分不僅能使皮膚變得水潤(rùn)、充滿彈性,而且能使所用的具有美白或抗皺功效的護(hù)膚品到達(dá)皮膚的深層。也就是說(shuō),補(bǔ)水是輕熟女實(shí)現(xiàn)皮膚美白、抗皺等各種美膚效果的基礎(chǔ)。

  對(duì)策:輕熟女可以通過(guò)經(jīng)常敷補(bǔ)水面膜來(lái)為皮膚進(jìn)行深層補(bǔ)水,也可以在辦公室里備一瓶礦泉噴霧,當(dāng)皮膚感覺(jué)干燥時(shí)噴一噴。此外,常喝菊花茶或玫瑰茶也是從內(nèi)部為皮膚補(bǔ)水的好方法。

  2.抗氧化

  皮膚被氧化是女人變老的重要原因。皮膚被氧化后,皮膚細(xì)胞會(huì)分泌出大量的黑色素,這會(huì)使皮膚變得黯淡,并生成色斑。此外,氧化還會(huì)分解皮膚內(nèi)的膠原蛋白,使皮膚變得松弛,失去彈性。輕熟女的皮膚狀況已經(jīng)接近頂峰,皮膚自我修復(fù)的能力也開(kāi)始慢慢下降,此時(shí)若是不注意抗氧化,皮膚就會(huì)像暴露在空氣中的蘋果一樣變得暗沉干癟。

  對(duì)策:若想對(duì)抗皮膚被氧化,可以使用具有抗氧化,可以使用具有抗氧化功能的護(hù)膚品。一般來(lái)說(shuō),具有抗氧化功能的護(hù)膚品分為單純抗氧化產(chǎn)品和復(fù)方抗氧化產(chǎn)品。單純抗氧化產(chǎn)品比較適合膚質(zhì)敏感的人使用,而復(fù)方抗氧化產(chǎn)品則適用于所有的膚質(zhì),而且其抗氧化的時(shí)間更加持久。

  經(jīng)常食用健康食品是女性從身體內(nèi)部進(jìn)行抗氧化的好方法。平時(shí)要少吃肉類和辛辣油膩的食物,多吃水果和蔬菜。

  在工作忙碌、熬夜或壓力特別大時(shí),皮膚的抗氧化能力最弱,此時(shí)可以使用一些具有抗氧化功能的面膜,來(lái)幫助皮膚抗氧化。珍珠面膜、人參面膜和膠原蛋白面膜都具有抗氧化的功能。

  3.緊致皮膚

  經(jīng)常聽(tīng)到很多輕熟女抱怨說(shuō)“我的眼睛下垂了”、“我的臉好垮”。確實(shí),皮膚松弛是女性衰老的前兆,對(duì)抗皮膚松弛是輕熟女在護(hù)膚時(shí)不可忽視的一部分。

  對(duì)策:經(jīng)常提拉、按摩面部皮膚可以使皮膚緊致。值得注意的是,在提拉面部皮膚時(shí),除了要提拉兩頰部位的皮膚,還要提拉按摩一下眼周、下顎和頸部連接處,以免這些敏感部位的皮膚泄漏了你的年齡。

  皮膚松弛的女性平時(shí)最好使用冷水洗臉。冷水能使皮膚的毛孔收縮,從而使皮膚收緊。在洗臉之后,還要使用具有緊膚效果的護(hù)膚品。

  4.排毒

  女性若長(zhǎng)期使用鉛、汞含量超標(biāo)的護(hù)膚品,或長(zhǎng)期堅(jiān)持不健康的生活習(xí)慣,皮膚就會(huì)在不知不覺(jué)中變得暗沉、粗糙,還會(huì)經(jīng)常出油。若出現(xiàn)這種狀況,就說(shuō)明你的皮膚“中毒”了。皮膚若是中毒了,即使使用昂貴的護(hù)膚品也收不到良好的效果,此時(shí)首先應(yīng)為皮膚排毒。輕熟女一般工作壓力大,應(yīng)酬多,夜生活豐富,皮膚很容易中毒。

  對(duì)策:水果汁和蔬菜汁能使積存在人體組織細(xì)胞內(nèi)的毒素溶解、稀釋,還能將其排出體外。在早餐時(shí)喝一杯蔬果汁,能幫助身體排出隔夜的宿便,從而排出毒素。

  多喝水也能幫助皮膚排毒。水是百藥之王,它可以稀釋毒素,加快身體的代謝速度,促進(jìn)毒素從尿液中排出。此外,多喝牛奶,豬血湯和海帶也能幫助身體排毒。

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也是促進(jìn)身體排毒的好方法。運(yùn)動(dòng)時(shí),皮膚上的汗腺和皮脂腺能夠通過(guò)出汗的方式排出大量的毒素,而且合理地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能加快人體新陳代謝的速度,從而提高人體的排毒能力。
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2.30歲女人保養(yǎng)心得3篇

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