女人戒煙最好的方法
女人戒煙最好的方法
常吸煙的人突然戒煙就會出現(xiàn)煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、咳嗽多汗、心率下降、食欲或體重增加等一系列的不適感。為此，下面學(xué)習(xí)啦小編整理了以供大家閱讀。
女人戒煙最好的方法
特意在一二天內(nèi)超量吸煙(每天吸兩包左右),使人體對香煙的味道產(chǎn)生反感,從而戒煙;或在患傷風(fēng)感冒沒有吸煙欲望時(shí)戒煙.
想象自己在吸煙,同時(shí)想象令人作嘔的事情(比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等).
將戒煙的原因?qū)懺诩埳?經(jīng)常閱讀;如能可能,盡量補(bǔ)充新內(nèi)容.
將想購買的物品寫下來,按其價(jià)格計(jì)算可購買香煙的包數(shù).逐日將用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內(nèi).每過一個(gè)月,清點(diǎn)一次錢數(shù).
同朋友打“賭”,保證戒煙.當(dāng)然這要用自己的煙錢作為“賭注”.
不整條買煙.
不隨身帶煙,火柴或打火機(jī).
每周換一種牌號的香煙,但新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量.
經(jīng)常思考煙霧中的毒素可能對肺,腎和血管造成的危害.
觀察煙味對呼吸,衣服和室內(nèi)陳設(shè)造成的影響.
考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害,他們正在呼吸被污染了的空氣.
問自己你的健康對你父母,親朋是否重要.
女人戒煙最有效的方法
1、給自己的近一周做個(gè)計(jì)劃，安排個(gè)時(shí)間表不要留一秒鐘給自己吸煙。
2、把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他。
3、每天清晨對自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙。
4、學(xué)一套健身操，想抽煙時(shí)蹦蹦跳跳出一身大汗。
5、看書。挑選一些激勵(lì)女性成功的書籍或情節(jié)動人的小說。
6、泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時(shí)時(shí)告誡自己，女人的身體是要細(xì)致保養(yǎng)的。
7、去美容院做美容，與其他女士交流美容心得。
8、整理衣柜。把閑置已久的衣服套在身上，感覺一下是否仍然得體。
9、計(jì)算一下：一包煙=?一條煙=?哇，十條“沙龍”就是一套名款套裝、一條鑲寶石的白金項(xiàng)鏈!
10、把以前買煙的錢捐贈給貧困地區(qū)的女孩子讀書。
11、訂閱一些格調(diào)高雅、裝幀漂亮的時(shí)裝雜志和女性刊物。
12、養(yǎng)幾盆爽心悅目的花，澆澆水、剪剪枝。
13、約上女友去逛街，盡情試穿各款服裝。
14、練習(xí)插花技藝。
15、打掃房間，讓自己的小天地整潔清爽。
16、買點(diǎn)自己平時(shí)愛吃的零食，多吃水果。
17、對周圍朋友說：“我戒煙了。”讓他們做你戒煙的見證人。
18、看見吸煙的人，便在心里說：“傻瓜，你在慢性自殺。”
19、如果有人遞給你煙，你就告訴他你跟人打賭了，若再吸一支煙就得從8樓跳下去。
20、夸獎自己：我真有毅力，連煙都戒了?？磥頉]有我干不成的事。
21、?；丶铱纯矗奄I煙的錢買點(diǎn)禮物孝敬給父母。
女人戒煙常見的方法
1、明確為什么要戒煙
你想戒煙，但是為什么呢?諸如“吸煙有害”這樣的理由還不夠充分。戒煙，要想有動力，你需要一個(gè)有力的、針對個(gè)人的理由。
或許你是想不讓家人吸二手煙，或許是因?yàn)閷Ψ伟┑目謶?，又或許你想讓自己顯得更年輕?？傊?，要選擇一個(gè)理由足以讓你抵抗吸煙的欲望。
2、不要突然完全停止吸煙
把香煙都丟掉，宣布你戒煙了——簡單又清楚，看起來很誘人。然而，突然完全停止吸煙是很難的。95%不經(jīng)過治療或用藥直接停止吸煙的人最終復(fù)吸了。原因在于吸煙是成癮的。吸煙者的大腦依賴于尼古丁，沒有尼古丁的時(shí)候，就會出現(xiàn)停藥反應(yīng)。
3、嘗試尼古丁替代療法
戒煙時(shí)，尼古丁停藥反應(yīng)會令你感到失落、沮喪、不安或憤怒。“只吸一下”的渴望難以抵制。尼古丁替代療法可以幫助你減輕這些痛苦。研究顯示，尼古丁口香糖、止咳糖、尼古丁片配合強(qiáng)化的行為療法，能夠使你戒煙成功的機(jī)會加倍。但一般不推薦在吸煙時(shí)使用這些產(chǎn)品。
4、使用處方藥
咨詢醫(yī)生，在不使用含尼古丁制品的情況下用處方藥幫助你減輕尼古丁的停藥反應(yīng)。有的藥物可以通過改變大腦受尼古丁影響的區(qū)域從而減小吸煙的渴望。如果你真的復(fù)吸了，這種改變還能使吸煙的滿足感降低。其它一些藥物有助于減輕諸如情緒低落、注意力難以集中等停藥癥狀的困擾。
5、不要獨(dú)自戒煙
把你正在戒煙的消息告訴你的家人、朋友和同事。他們的鼓勵(lì)會有所幫助?；蛟S你還想?yún)⒓右粋€(gè)支持團(tuán)體，或者找個(gè)顧問。行為療法是一種好方法，它能幫助你明確和堅(jiān)定戒煙的決心。你可以把行為療法和尼古丁替代療法或者藥物療法結(jié)合起來增加戒煙成功的機(jī)率。
6、緩解壓力
人們吸煙的原因之一在于尼古丁能使他們放松。一旦戒煙，你就需要尋求另外一種緩解壓力的方法。可以嘗試一下按摩、聽一些使人放松的音樂，或者學(xué)習(xí)瑜伽、太極。如果可能的話，戒煙的最初幾周最好盡量避免產(chǎn)生壓力。
7、拒絕酒精和其它觸發(fā)物
某些行為會引起吸煙的欲望。酒精是最常見的一種觸發(fā)物，因此剛開始戒煙的時(shí)候要少飲酒。如果咖啡也促使你吸煙，那么先改喝幾周茶吧。如果你通常在飯后吸煙，那就找些其它的事情替代一下，比如刷牙或者嚼口香糖。
8、打掃房間
一旦吸完了最后一根煙，就把所有的煙灰缸、打火機(jī)統(tǒng)統(tǒng)扔掉。把所有聞起來有煙味的衣服洗干凈，把地毯、家紡、家具也都打掃干凈。用空氣清新劑除去房間里那熟悉的煙味。你再也不會看見或者聞到任何讓你想起煙的東西。
9、試一次，再試一次
復(fù)吸是非常普遍的。許多戒煙者在徹底戒煙之前已經(jīng)嘗試了很多次。檢查導(dǎo)致你復(fù)吸的情緒或者環(huán)境因素，并以此作為重申你戒煙承諾的一個(gè)機(jī)會。一旦決定再次戒煙，就要在一個(gè)月內(nèi)確定“戒煙日”。
10、多做運(yùn)動
運(yùn)動能夠減少對尼古丁的依賴并減輕尼古丁停藥癥狀。想抽煙的時(shí)候，就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去運(yùn)動一下。哪怕低強(qiáng)度的運(yùn)動比如溜狗、在花園里播種都是有益的。運(yùn)動還可以燃燒掉多余的能量以防增重。
11、多吃蔬菜、水果
戒煙的時(shí)候不要減肥——過多的限制定會使你事與愿違。戒煙時(shí)要注意多吃水果、蔬菜。杜克大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，這些食物會讓香煙的味道變差。這有助于抵制尼古丁的誘惑，同時(shí)這些食物還提供了一些抗病的營養(yǎng)素
12、獎賞自己
戒煙除了對健康大有裨益之外，另一個(gè)好處就是可以省下買煙的錢。你可以用其中一部分錢給自己一個(gè)有意思的獎勵(lì)。
13、為健康戒煙
戒煙不但可以省錢，它對健康的益處立竿見影。戒煙20分鐘后血壓降低，心率減慢。1天以內(nèi)，血中氧與一氧化碳水平恢復(fù)正常，心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)降低。長期的益處包括減低罹患冠心并腦卒中、肺癌和其它癌癥的風(fēng)險(xiǎn)等。
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