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女生快速增肥方法

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  在增肥的前提就是健康,只有在健康的前提下增肥,才叫做真正的增肥,所以,接下來,學習啦小編就和大家分享女生快速增肥方法,希望對大家有幫助!

  女生快速增肥方法一:

  按時睡覺

  每天晚上九點鐘上床,然后在九點半的時候就讓自己進入夢鄉(xiāng)。如果工作很多的話,也可以在10點之后入睡,一旦超過11點,想長胖就很難了。不要以為這樣的生活方式很可笑,曾經有養(yǎng)生專家講過,超過10點睡覺的人如果生病了,他是不會為他看病的。

  按時起床

  現(xiàn)在的人,恐怕每天早上七點鐘都還在夢鄉(xiāng)里。但是如果你想增肥的話,七點鐘就要起床了。每天早上,陽光會透過窗戶將我們喚醒。然后就是起床、洗漱、換衣服、吃早餐、聊天、看風景,一個美麗、從容而又忙碌的早晨,就這樣開始了。

  飯到七分飽

  有些人為了增肥,會逼自己吃下大量的食物。但是健身教練告訴我們,吃飯不要吃太飽,飯到7分飽剛剛好,而且要多吃菜。因為菜所含的熱量比米飯要高,如果想要增肥的話,就一定要多吃菜。過猶不及,如果為了增肥而暴飲暴食,最終只會損害身體。

  心寬自然胖

  “衣帶漸寬終不悔,為伊消得人憔悴”。有時候消瘦,只是因為想太多。不管有什么事情,都盡量不要讓自己煩惱??捱^、吼過、鬧過之后,好好地睡一覺,天一亮,所有的煩惱都要拋諸腦后。將心放寬了,生活也會變得更加美好。

  喝水長胖

  很多胖子感慨:“我真是喝水都會長胖啊!”其實,這并不是一句笑話。每天至少喝8-10杯水,為身體補充足夠的水分,同時還能將身體的毒素排清。我們說,體內積聚過多的毒素會有小肚子。其實,毒素也會阻礙你增肥。

  女生快速增肥方法二:

  制定增肥計劃

  在想要增肥之前,請先制定好具體而又實際的計劃。想想看你是否真的需要增肥?為什么要做增肥?增肥的過程你能堅持嗎?想完這些問題之后,你就可以看以下的部分了,這里只是給大家的一個參考,具體還是要靠大家自身的努力。

  保持愉快心情

  這是快速增肥的基礎,有人會說心情愉快跟增肥沒什么關系吧?其實這是錯誤的觀念,人的性情狀態(tài)會直接反映到人的身體機理上來,內心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態(tài)上看出來。有句話叫做“一夜之間白了頭發(fā)”,這就是內心作用于身體的結果。因此,要想增肥,首先要保持好心情。

  吃,少吃多餐

  想要增肥,吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定適合想要增肥的你,可以將常規(guī)的三餐具體分為五、六餐,每餐吃七、八分飽即可,餐譜具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主,適當?shù)目梢远嘌a充些碳水化合物。在這里,不是很提倡大家吃夜宵,因為夜宵會加重胃的負擔。吃飯之余,可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、營養(yǎng)的堅果,還可以使你變得聰明哦!

  經常鍛煉

  吃完喝飽,接下來就該去鍛煉了。平常多去去健身房,不要怕花錢,更不要說我自己在家或者公園練練就可以了,這是你偷懶和失敗的開始。也不要說鍛煉出肌肉怎么辦,肌肉遠比你想象的要難練的多。在健身房可以著重于力量訓練,可以多做些深蹲、拉伸等動作,促進血液循環(huán),也可以多跑跑步,消耗多余的卡路里。

  充足的休養(yǎng)

  鍛煉完之后,要給身體足夠休息和調整的時間。晚上最好在規(guī)定的時間內上床睡覺(這里建議大家在11點之前就關燈睡覺),不要玩手機,更不要熬夜,熬夜對身體的傷害是最大的。

  禁忌

  煙酒最好是不要沾,這些玩意本來就對身體沒什么好處,對于想要增肥的你來說,還是遠離這些東西吧。要不然,增肥是沒增起來,到最后體重反而下降了可就得不償失了。另外也不要熬夜,也不要經常吃那些垃圾食品。
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