女生力量訓(xùn)練方法_適合女生的力量訓(xùn)練有哪些
女生力量訓(xùn)練方法_適合女生的力量訓(xùn)練有哪些
毫無疑問，想要一副完美的身材需要大量的鍛煉。所以，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生力量訓(xùn)練方法，希望對(duì)大家有幫助!
女生力量訓(xùn)練方法
掌握的基本知識(shí)：
許多婦女嘗試做很多不同的程序，但他們的目標(biāo)，這可能會(huì)適得其反。相反，你應(yīng)該專注于已久經(jīng)考驗(yàn)的基本技術(shù)，如深蹲，硬拉，俯臥撐，引體向上，反向弓步，橫拉，木板和架空印刷機(jī)。
使用替代的例程：
必要時(shí)，有可能是一些例程，您將無法這樣做，因?yàn)槿狈α鲃?dòng)性或缺乏適當(dāng)?shù)脑O(shè)備。完全跳過這些程序，而是使用的替代品，將基本上相同的肌肉群。
專注于提高你的實(shí)力：
進(jìn)入力量訓(xùn)練，女性可能有不同的原因，但不管這個(gè)目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)它，最好的辦法是專注于提高你的實(shí)力。畢竟，建筑強(qiáng)度需要能夠舉起更多的重量，并成功在您的新兵訓(xùn)練營的訓(xùn)練，并最終實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
了解肌肉基本常識(shí)：
了解，力量訓(xùn)練不會(huì)給你笨重的肌肉，這是最常見的女性的恐懼，這就是為什么他們都在猶豫，開始力量訓(xùn)練。事實(shí)是，你的肌肉力量訓(xùn)練不會(huì)讓任何大或笨重的比你想他們是。從力量訓(xùn)練，你將得到的是簡單的肌肉更強(qiáng)，更堅(jiān)定，更低調(diào)。
練習(xí)一致性：
有沒有即時(shí)的滿足感，當(dāng)它涉及到工作了。你需要在你的鍛煉和實(shí)踐的耐心，以及為了謀取你的努力的回報(bào)。
建立現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)：
心中的目標(biāo)沒有任何工作可以使你失去你的焦點(diǎn)在例程。在開始力量訓(xùn)練之前，你應(yīng)該已經(jīng)設(shè)置你的目標(biāo)應(yīng)該是現(xiàn)實(shí)和可行的。
配有私人教練的工作：
初學(xué)者專業(yè)人士需要不同的程序，所以不要復(fù)制你看到其他人在健身房做。建議您與一個(gè)私人教練，可以告訴你，正是你應(yīng)該做的，而你是剛剛起步。
不要拖延：
即使他們完全理解力量訓(xùn)練的好處，很多婦女仍然沒有做到這一點(diǎn)，認(rèn)為他們下個(gè)月將開始或假期后。不要把力量訓(xùn)練和代替，上手的那一刻，你作出這樣的決定開始，你的身體一定會(huì)感謝你的。
女生力量訓(xùn)練的好處
1、力量訓(xùn)練減少肌肉損失，保護(hù)骨骼健康。
得克薩斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的TroyTuttle女士認(rèn)為，進(jìn)入青春期后，不管是男性還是女性，骨骼和肌肉力量都會(huì)以每年1%的速度流失。防止骨骼和肌肉力量損失的最佳途徑之一便是增加力量訓(xùn)練。
2、力量訓(xùn)練讓你體力充沛
力量訓(xùn)練也被稱為阻力訓(xùn)練，無論何種形式，都可以讓你進(jìn)入更好的狀態(tài)。需要注意的是，肌肉力量訓(xùn)練的恢復(fù)需要時(shí)間，所以最好隔一天做一次。而且，力量訓(xùn)練之前要做熱身運(yùn)動(dòng)，伸展開肌肉防止拉傷;訓(xùn)練后也要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。
3、力量訓(xùn)練增加身體平衡性
力量訓(xùn)練的好處不僅僅是能塑造好看勻稱的肌肉，你的平衡和協(xié)調(diào)性也會(huì)在這個(gè)過程中得到提高。最重要的是，如果你的柔韌性和平衡性都不佳，力量訓(xùn)練可以讓你摔跤的次數(shù)減少40%，尤其年紀(jì)大的時(shí)候。
4、力量訓(xùn)練有助預(yù)防疾病
諸多研究已經(jīng)證明，力量訓(xùn)練對(duì)健康百益而無一害。如果你有關(guān)節(jié)炎，力量訓(xùn)練與藥物一樣，可以有效減少關(guān)節(jié)炎引起的疼痛;力量訓(xùn)練也可以幫助絕經(jīng)后婦女增加骨密度，降低骨折風(fēng)險(xiǎn);對(duì)于1400萬美國2型糖尿病患者而言，增加力量訓(xùn)練強(qiáng)度并搭配其他健康的生活方式可以有效控制血糖。
5、力量訓(xùn)練能提高身體的能量水平，改善心情。
力量訓(xùn)練會(huì)提高內(nèi)啡肽的水平，讓你感覺心情愉悅。如果單憑這一點(diǎn)還不能夠說服你，力量訓(xùn)練也被證明是一種天然的抗抑郁藥，有助于調(diào)高睡眠質(zhì)量，進(jìn)而提高你整體的生活質(zhì)量。
6、力量訓(xùn)練增加熱量消耗
力量訓(xùn)練會(huì)讓身體的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，即使體重不減，也會(huì)讓你看上去苗條許多。關(guān)鍵是，肌肉與脂肪相比能燃燒更多的卡路里，將你的新陳代謝提高15%，真正啟動(dòng)你的減肥計(jì)劃。
看了“女生力量訓(xùn)練方法”的人還看：