女生如何快速增肥方法
其實(shí)現(xiàn)在瘦的皮包骨頭的人未必是最受歡迎的，相反，那些穿衣顯瘦，脫下有肉的型男美女正是時(shí)下最集萬千寵愛于一身的男神女神。所以，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生如何快速增肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
女生快速增肥方法一：
首先你要增肥，一般是要增加一些脂肪，女孩子很少想要很多肌肉的是吧?線條太明顯對(duì)女孩子來說并不好，而適當(dāng)?shù)闹緦?duì)女性的線條有很好的做用，所以你不適合用大運(yùn)動(dòng)量鍛煉身體然后再吃飯的方法，那樣得到的基本都是肌肉。你適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就行了。
第二點(diǎn)是生活習(xí)慣，首先是飲食，通常減肥的人要少吃多餐，所以你應(yīng)該反過來，每頓吃的很多，一天少吃幾頓，食物里面適當(dāng)增加脂肪含量高的，但為了健康起見，也別吃太多高熱食品，吃飯的次數(shù)少會(huì)使你的神經(jīng)系統(tǒng)認(rèn)為你不能按時(shí)提供能源，因此會(huì)做能源儲(chǔ)備----積攢脂肪;然后是睡眠，你的睡眠不能太多，因?yàn)樗呤侨梭w分泌生長激素，它會(huì)引導(dǎo)人體肌肉的合成和骨骼生長并阻礙脂肪合成，所以小孩子才被要求睡眠充足，才能長的高。但也不能睡的太少，究竟熬夜太消耗體力，呵呵，辛勞積攢的脂肪可能又會(huì)被消耗掉，最好天天睡5-6個(gè)小時(shí)就行了。
第三是最要害的，如同減肥要持之以恒一樣，增肥同樣是件極其痛苦的事情，沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志很難實(shí)現(xiàn)，這個(gè)要看你自己的了，呵呵，能堅(jiān)持個(gè)一年半載的才能有效果，凡事沒有很輕松就能做好的，不要認(rèn)為天天吃了睡，睡了吃就能變成自己想象的那個(gè)樣子，那樣只會(huì)導(dǎo)致脂肪在身體某些部分的堆積，比如，小肚子哈哈。
女生快速增肥方法二：
巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡，怎么樣，能量很大吧!而且巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。并且，常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用。
可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化系統(tǒng)問題，導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。
魷魚
香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛!每100克魷魚的膽固醇含量高達(dá)615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!并且，魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對(duì)骨骼發(fā)育和造血十分有益，可預(yù)防貧血。
魷魚除了富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸，能緩解疲勞，恢復(fù)視力，改善肝臟功能。
中醫(yī)還認(rèn)為，魷魚有滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)虛潤膚的功能。但美味的魷魚可不是人人都能吃，高血脂、高膽固醇血癥、動(dòng)脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食。
魷魚性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚還是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。
薯?xiàng)l
其實(shí)薯?xiàng)l本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過后就大變樣了。
一小包薯?xiàng)l含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。
雖然薯?xiàng)l香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當(dāng)心。
鮮榨果汁
什么?喝鮮榨果汁也能讓人胖?!可別小看果汁的力量吶!一般說來，果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達(dá)到80千卡了。而飲品店里還會(huì)往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿，熱量就會(huì)更高了!而且，果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達(dá)七成呢!
不過想要從果汁中吸收熱量，就該先挑熱量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯(cuò)的選擇。
啤酒
常喝啤酒的人往往會(huì)頂出個(gè)“啤酒肚”，這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽(yù)。
不但如此，啤酒還具有增進(jìn)食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量飲用啤酒有助于增肥，但過量飲酒有什么害處，相信大家都很清楚。
可樂
吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候，你會(huì)配上一杯可樂嗎?朋友聚會(huì)，餐桌上必不可少的當(dāng)然是實(shí)惠又受歡迎的大瓶裝可樂啦!甚至不少人已經(jīng)養(yǎng)成了天天喝可樂的習(xí)慣。
喝可樂可以增肥是肯定的，一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。但用可樂增肥可要小心了，因?yàn)榭蓸匪目Х纫蚝吞厥馀浞饺菀鬃屓松习a，而可樂殺精等等報(bào)道也不能忽視。
全脂酸奶
喝酸奶也能增肥嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當(dāng)然，這里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、降低血壓、提高免疫力!
女生快速增肥方法三：
制定增肥計(jì)劃
在想要增肥之前，請(qǐng)先制定好具體而又實(shí)際的計(jì)劃。想想看你是否真的需要增肥?為什么要做增肥?增肥的過程你能堅(jiān)持嗎?想完這些問題之后，你就可以看以下的部分了，這里只是給大家的一個(gè)參考，具體還是要靠大家自身的努力。
保持愉快心情
這是快速增肥的基礎(chǔ)，有人會(huì)說心情愉快跟增肥沒什么關(guān)系吧?其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念，人的性情狀態(tài)會(huì)直接反映到人的身體機(jī)理上來，內(nèi)心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態(tài)上看出來。有句話叫做“一夜之間白了頭發(fā)”，這就是內(nèi)心作用于身體的結(jié)果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。
吃，少吃多餐
想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定適合想要增肥的你，可以將常規(guī)的三餐具體分為五、六餐，每餐吃七、八分飽即可，餐譜具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主，適當(dāng)?shù)目梢远嘌a(bǔ)充些碳水化合物。在這里，不是很提倡大家吃夜宵，因?yàn)橐瓜鼤?huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。吃飯之余，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、營養(yǎng)的堅(jiān)果，還可以使你變得聰明哦!
經(jīng)常鍛煉
吃完喝飽，接下來就該去鍛煉了。平常多去去健身房，不要怕花錢，更不要說我自己在家或者公園練練就可以了，這是你偷懶和失敗的開始。也不要說鍛煉出肌肉怎么辦，肌肉遠(yuǎn)比你想象的要難練的多。在健身房可以著重于力量訓(xùn)練，可以多做些深蹲、拉伸等動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)，也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里。
充足的休養(yǎng)
鍛煉完之后，要給身體足夠休息和調(diào)整的時(shí)間。晚上最好在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)上床睡覺(這里建議大家在11點(diǎn)之前就關(guān)燈睡覺)，不要玩手機(jī)，更不要熬夜，熬夜對(duì)身體的傷害是最大的。
禁忌
煙酒最好是不要沾，這些玩意本來就對(duì)身體沒什么好處，對(duì)于想要增肥的你來說，還是遠(yuǎn)離這些東西吧。要不然，增肥是沒增起來，到最后體重反而下降了可就得不償失了。另外也不要熬夜，也不要經(jīng)常吃那些垃圾食品。
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2.女孩增肥的方法
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