女性增肥方法
女性增肥方法
眾所周知，身材過(guò)于瘦弱的人群，大多數(shù)身體素質(zhì)不好。那么，瘦的女性該如何增肥呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女性增肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
女性增肥方法一：
一、補(bǔ)充熱量以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
瘦人要想增肥，最根本的一點(diǎn)就要保證熱量的“入大于出”。由于人體攝入的熱量主要來(lái)自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質(zhì)，因此應(yīng)首先吃好三頓正餐。
二、少食多餐
如果只吃三餐的話，想增肥必須吃很多，這對(duì)消瘦者癟癟的腸胃來(lái)說(shuō)無(wú)疑是個(gè)難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時(shí)間較長(zhǎng)，熱量與營(yíng)養(yǎng)得不到持續(xù)、及時(shí)地供應(yīng)，也難以增肥。故應(yīng)把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。三、睡前科學(xué)加餐
夜里睡眠的時(shí)間是人體生長(zhǎng)激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時(shí)期，這些合成激素有助于促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成代謝，促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)、發(fā)育。高質(zhì)量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺(jué)前半小時(shí)喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫?zé)岬男∶字啵部梢猿砸恍└叩鞍踪|(zhì)食品或甜點(diǎn)心。
四、合理選擇食物
中醫(yī)認(rèn)為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質(zhì)。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動(dòng)物性蛋白質(zhì)豐富的食物，可適當(dāng)多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。
五、配合科學(xué)的專(zhuān)業(yè)治療專(zhuān)家建議對(duì)于長(zhǎng)期消瘦的人，最好是去正規(guī)的公立醫(yī)院做全面的檢查確診消瘦的病因所在，選擇正確的科學(xué)的增肥方法對(duì)癥治療。
女性增肥方法二：
1、最快速最有效的增肥方法之吃高熱量的食物：蔬菜是健康食品，但是對(duì)你長(zhǎng)肌肉沒(méi)有效果。多吃堅(jiān)果、杏仁、酥油餅，巧克力奶茶、腰果、胡桃、花生等理想的增肥品。如果你不怕長(zhǎng)肉，多喝全脂牛奶。
2、最快速最有效的增肥方法之獲取蛋白質(zhì)：你需要獲得蛋白質(zhì)來(lái)形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的來(lái)源：瘦肉，家禽，蛋類(lèi)，乳制品。
3、最快速最有效的增肥方法之每天吃6次：不要再靠喝咖啡打法時(shí)間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后夜深的時(shí)候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。
4、最快速最有效的增肥方法之睡更多：想要長(zhǎng)胖就一定要保證睡眠充足，睡眠質(zhì)量好。心寬體胖就是這個(gè)道理。數(shù)月之后你的體重定會(huì)有所增加。
6、每天多吃。吃不下就少量多餐。想要長(zhǎng)胖，就必須提供給身體更多的熱量。多吃是不容置疑的。
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