秋季減肚子最快方法
腹部肥胖，你能接受得了嗎?就算你的胸再大，腿再長(zhǎng)，也只會(huì)徒增傷感而已。所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享秋季減肚子最快方法，希望對(duì)大家有幫助!
秋季減肚子最快方法一、減肚子最佳食物
相信很多MM都想知道吃什么對(duì)減肚子最有效，其實(shí)能幫助減肚子的食物在日常生 活中都是很常見(jiàn)的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而這幾類食物也是減肚子的最佳 食物，建議大家每天堅(jiān)持食用這些食物。有些MM還反映說(shuō)，自己每天都有吃蔬果，也 有吃蜂蜜，但是為什么肚子肥胖問(wèn)題還沒(méi)改善呢?如果出現(xiàn)這種情況，很可能是因?yàn)?食用方式不正確。如果只是隨便食用一點(diǎn)，或者是只以它們?yōu)橹魇常@樣都不是最佳 的食用方法。前者是因?yàn)槭秤昧窟^(guò)少，使效果大大降低，后者則是因?yàn)槿菀壮霈F(xiàn)反彈 ，使肚子肥胖問(wèn)題重復(fù)出現(xiàn)。
秋季減肚子最快方法二、時(shí)刻提醒自己收腹
練習(xí)過(guò)相關(guān)減肚子動(dòng)作的MM都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到，很多動(dòng)作里面都是有收腹這個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng) 作的，其實(shí)收腹動(dòng)作對(duì)減肚子是很有幫助的，腹部是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)而使贅肉不斷增加 的，而且平時(shí)除了呼吸，腹部幾乎沒(méi)有得到有效的鍛煉，所以針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，建議大 家多些練習(xí)收腹動(dòng)作，只要想起來(lái)了就收收腹，鍛煉鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦 公室工作，還是走路上下班的時(shí)候，都可以進(jìn)行。開(kāi)始是有意識(shí)的縮腹，到成為習(xí)慣 后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實(shí)了，贅肉也已經(jīng)減少一圈啦。收腹其實(shí)是一個(gè)日常 習(xí)慣的改變，除了這個(gè)細(xì)節(jié)，平時(shí)還應(yīng)該端正坐姿和站姿，減少脂肪堆積在腹部的可 能性。
秋季減肚子最快方法三、基本運(yùn)動(dòng)+練習(xí)減肚子動(dòng)作
造成你的肚子肥胖的元兇是誰(shuí)?就是多余的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人， 最重要的就是促進(jìn)新陳代謝，良好的新陳代謝能促進(jìn)脂肪燃燒，并能提高腸胃功能， 使腸道排毒順暢。那有什么方法能促進(jìn)新陳代謝呢?當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)啦，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新 陳代謝。其實(shí)不管是減肚子還是其它部位的減肥，運(yùn)動(dòng)都是必不可少的，建議MM們每 周堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以進(jìn)行跑步、騎車等等運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥是非常有幫助作用的。 在這個(gè)基礎(chǔ)上再進(jìn)行減肚子的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，減肚子效果就會(huì)很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動(dòng)作。
動(dòng)作一：?jiǎn)瓮忍?/p>
放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你 的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動(dòng)，手掌心是往下的。 接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來(lái)，使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢 慢放下身體，恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作二：下蹲跳起
具體操作：
1、首先打開(kāi)雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘 交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢(shì)，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起，跳起的過(guò)程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。 落下后恢復(fù)姿勢(shì)重復(fù)練習(xí)。
注意：練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候，要收緊腹部，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，特別是在身體往上跳 的時(shí)候，要把意念集中在腹部上。起跳開(kāi)始的時(shí)刻要吸氣，下落的時(shí)候呼氣，還要注 意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持身體平衡。
動(dòng)作三：深呼吸緊致腹部
在開(kāi)始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺(jué)到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài) 的。調(diào)整結(jié)束后，閉上嘴巴，用鼻子進(jìn)行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴 巴，緩慢地將氣體吐出來(lái)。吐氣一半時(shí)屏住呼吸，同時(shí)收緊腹部，感覺(jué)到剛剛吸進(jìn)的 空氣到達(dá)胸口的位置時(shí)，就放松腹部，使氣體回到腹部，最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí) 5遍，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。
注意：在練習(xí)這套呼吸動(dòng)作的時(shí)候，你可以明顯看到腹部的運(yùn)動(dòng)，在呼吸的時(shí)候 要按照要求做，不要打亂步驟。練習(xí)過(guò)程中還要注意肩部放松，背部挺直，不然會(huì)影 響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進(jìn)行。
練習(xí)這套動(dòng)作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進(jìn)血液循環(huán)，提高脂肪細(xì) 胞的代謝率，促進(jìn)脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會(huì)覺(jué)得頓時(shí)精神了哦。
秋季減肚子最快方法四、堅(jiān)持飯后站立
這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來(lái)站一站，不要只坐著或者直接就去 睡覺(jué)休息了。飯后坐著會(huì)助長(zhǎng)小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉。而如 果飯后采用站立的方式就能避免這種情況，而且還可以練習(xí)一些小動(dòng)作，促進(jìn)減肥， 比如輕輕按摩一下手腳部位，但要注意不要隨便按摩腹部哦，飯后不適宜進(jìn)行腹部按 摩，處理不好的話還會(huì)影響消化，其實(shí)只要站好就可以幫助瘦腹啦。或者你可以靠著 墻邊站立，站立的時(shí)候收緊腹部，這樣幾分鐘之后就會(huì)感覺(jué)到身體酸累，但還是要堅(jiān) 持哦。相信不少M(fèi)M都有聽(tīng)說(shuō)過(guò)這個(gè)方法，其實(shí)要使方法更有效，就要堅(jiān)持下來(lái)，不要 嘗試了幾次就放棄，然后抱怨說(shuō)這個(gè)方法不管用，只要你把它養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，你就可 以見(jiàn)到很好的減肚子效果。
秋季減肚子最快方法五、多吃流食
日常減肚子還應(yīng)該注重飲食，在飲食上，建議大家多吃流食，流食包括粥、湯水 、豆?jié){、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預(yù)防熱量攝入過(guò)量，而 且流食進(jìn)入腸道后容易被吸收消化掉，能防止飽食后肚子腫脹，還能幫助清理腸道廢 物，促進(jìn)排便，避免便秘帶來(lái)的腹脹問(wèn)題?，F(xiàn)在進(jìn)入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中 加入少量的蜂蜜還能起到養(yǎng)生的功效哦。最簡(jiǎn)單的就是喝水，白開(kāi)水清理腸道的瘦腹 效果非常出眾。而最有營(yíng)養(yǎng)的流食應(yīng)該要算牛奶啦，可以每天飲用2~3被的牛奶，奶 中的鈣質(zhì)還能促進(jìn)脂肪的燃燒哦。除此之外，在飯前可以喝湯，增添飽腹感。所以說(shuō) ，流食非常有助于減肥，但也要注意，不能長(zhǎng)期只食用流食，不然會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。
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