全身肌肉鍛煉方法
全身肌肉鍛煉方法
身體強壯為男人的驕傲，那么強壯的資本是怎么鍛煉出來的呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享全身肌肉鍛煉方法，希望對各位有幫助!
全身肌肉鍛煉方法一：
俯臥撐
鍛煉到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌
彎舉
手臂收縮把啞鈴提起來 練二頭肌
硬拉
將可調(diào)節(jié)啞鈴放在面前 彎腰兩手拿住它 然后在直起腰然后再彎腰再直腰 反復(fù)做這個動作 這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉
杠鈴臥推
背部平躺，雙臂分開與肩同寬握分開,雙手握住杠鈴，舉起杠鈴離架，慢慢地降低下來到你的胸部對著乳頭的水平，再向上推舉，盡可能多重復(fù)此動作
仰臥起坐
趟身仰臥起坐也一樣
仰臥抬腿
平躺著身體
然后把腿抬起來 抬到九十度再放下再抬起來 練腹肌的
雙杠臂屈伸
雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
坐式啞鈴彎舉
雙手握住啞鈴，坐在長椅上，直立身體。手肘微曲。保持啞鈴平行，舉起到平肩部位置。緩慢還原動作。
全身肌肉鍛煉方法二：
一、伊斯坦布爾8號
土耳其人發(fā)明的這個動作之所以叫“8號”，原因是它一個動作就可以鍛煉到身體的8個肌肉，包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿與小腿。
伊斯坦布爾8號動作非常簡單，一只手將一只啞鈴握住，背部著地躺到地面，伸直拿著啞鈴的手臂，這一姿勢保持，接著站立起來。恢復(fù)起始姿勢，重復(fù)以上的動作。左右手持啞鈴各做4到6次。
二、下蹲促腿連帶引體向上
在單杠下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿間的地面，雙腳往后躍，變成俯臥撐起始姿勢，接著雙腿往前躍，恢復(fù)蹲坐姿勢，雙手還是放在地面。站直，跳起抓住單杠，做一個引體向上。
這個動作能鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿還有腰腹，可以鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿。
三、爆發(fā)式坐立
背部躺在地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放于地。不妨能讓一個同伴輕輕站在你腳上，或放在某個物體下方固定。以這個動作為起始，動用腰腹與腿腳的力量，站起身來，和協(xié)助你的同伴面對面。接著恢復(fù)起始姿勢，并重復(fù)以上的動作。
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