什么方法可以減胳膊
什么方法可以減胳膊
夏天是秀身材的時(shí)候，如果胳膊太多贅肉該怎么辦呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減胳膊方法，希望對(duì)各位有幫助!
減胳膊方法一：
一、食療瘦手臂
手臂粗怎么減?最簡(jiǎn)單的方法就是先嘗試飲食瘦手臂的方法，比如減肥食譜，早上喝一杯牛奶，加一個(gè)烤番薯或者一個(gè)烤土豆，中午則吃一些新鮮水果，以香蕉和蘋果為主。也可以吃適量的米飯以及是水煮青菜。晚上的話就吃饅頭就這玉米粥就可以了。
晚飯后一個(gè)小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，主要是現(xiàn)在手臂上裹上幾層保鮮膜，然后跳繩，因?yàn)樘K需要手臂甩繩哦，堅(jiān)持一個(gè)月，效果特別理想哦。
二、瘦手臂運(yùn)動(dòng)
1、站立后雙腳分開與肩同寬，然后雙手向前伸直。
2、雙手分別向內(nèi)畫圓甩圈2次，保持均勻呼吸，再向外畫圓甩圈20次。
注意：畫圈甩圈的時(shí)候一定要盡量使用手臂的力量，不是手掌的力量，感覺到手臂肌肉有拉伸為宜。
三、舉啞鈴減手臂
關(guān)于舉啞鈴減手臂的做法沒有什么具體的做法，一般舉啞鈴的話可以隨時(shí)進(jìn)行，如果沒有啞鈴也可以使用裝滿水的礦泉水瓶子，當(dāng)然一定要使用手臂的力量而非手掌。
最好是可以養(yǎng)成習(xí)慣，在坐著看電視的時(shí)候，或者是上班間隙休息的時(shí)候，雙手各握一個(gè)啞鈴，先向上舉，堅(jiān)持5個(gè)呼吸，再向兩邊展開，堅(jiān)持5個(gè)呼吸，之后再往前伸直往兩端延伸在往上伸展，再往前往兩端往上伸展的方式進(jìn)行舉啞鈴活動(dòng)。
四、泡澡按摩減手臂
1、在浴缸里放滿熱水，然后泡浴缸，待身體發(fā)熱的時(shí)候在手臂上涂抹上顆粒狀浴鹽。
2、以螺旋狀的方式按照從下往上的順序來按摩手臂，一定要用力按摩哦。
3、之后再持續(xù)揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最后再放松手臂即可。
減胳膊方法二：
1.伸展運(yùn)動(dòng)
十指交叉掌心向上用力伸展，同時(shí)腰部可以左右扭動(dòng)，身體左右扭動(dòng)兩次后把手臂放下，重復(fù)練習(xí)，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達(dá)到一石二鳥的目的。
2.俯臥撐法
俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經(jīng)常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習(xí)，如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。
3.背拉法
準(zhǔn)備一根繩子或者毛巾，兩手向后拿著毛巾(繩子)一手在上，一手在下，類似于搓背的動(dòng)作，有力的上下拉動(dòng)，對(duì)于瘦手臂有很好的益處。
4.瑜伽法
有研究表明瑜伽的每個(gè)動(dòng)作都對(duì)身體的每個(gè)部位有影響，練瑜伽不僅能減肥，還能塑造完美的身姿。啞鈴法：?jiǎn)♀弻?duì)于瘦手臂有很好的效果，根據(jù)自己的實(shí)際情況挑選合適重量的啞鈴，可以做各種東西，但是副作用就是可能會(huì)練出肌肉。
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2.快速減胳膊的方法
3.最快的減胳膊方法
4.最有效瘦手臂方法