什么方法可以減臀部
平時(shí)只聽(tīng)說(shuō)坐不好會(huì)影響背脊,牽連到形體,臀部也會(huì)變大變得難看。那么,什么方法可以減臀部呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享可以減臀部的方法,希望對(duì)各位有幫助!
可以減臀部的方法一:
1、要有正確的坐姿
坐下時(shí)腰要挺,背后最好放護(hù)腰墊,重心往上提,如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
2、每天做抬臀運(yùn)動(dòng)
美臀的治本之道,還是要從經(jīng)常起身動(dòng)一動(dòng)做起。鍛煉臀大肌,讓它變得結(jié)實(shí)、集中,讓屁股脂肪不會(huì)松松散散,連帶讓關(guān)節(jié)變得靈活!
扶著椅背站立,左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外,使兩腳呈九十度。向后踢腿,左右腿各50下,使屁股后側(cè)的贅肉變得緊實(shí),1個(gè)月屁股就能變翹,臀圍也會(huì)小2cm以上。
3、做做臀部塑身操
平時(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操,不但可加強(qiáng)身體循環(huán),消除囤積脂肪,更可達(dá)到雕塑的效果。
瘦臀操①身體采跪立姿勢(shì),雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下,重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。
瘦臀操②仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬,腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣,重復(fù)30次。
瘦臀操③雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可),右腳站直、左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下,重復(fù)30次后換腳。
瘦臀操④仰臥,手腳伸直,兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下,在離地面30公分處停下來(lái),靜止1分鐘,背部不可離開(kāi)地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力。
4、常練前后步蹲舉
前后步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。
5、閑時(shí)可做金雞獨(dú)立
找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動(dòng)作可重復(fù)10至15次,接著換腳再做。
6、上班下班爬爬樓梯
爬樓梯,簡(jiǎn)單又省錢(qián),但是,因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習(xí)慣了,怎么可能還想爬樓梯呢。爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,可帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群,緊實(shí)臀部,讓臀部更加小巧漂亮。
7、雙腿并攏練習(xí)推墻
雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會(huì)慢慢變平。
8、彈力繩立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒(méi)有,也可以空手做。
首先,雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動(dòng)作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。
可以減臀部的方法二:
飯后小跑
不想脂肪囤積在臀部,可以養(yǎng)成飯后小跑這個(gè)習(xí)慣,每天晚上吃完飯后,散散步,小跑一下,這個(gè)簡(jiǎn)單的跑步運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗脂肪,達(dá)到很好的減臀效果,要堅(jiān)持哦。
步行或騎自行車(chē)
有氧運(yùn)動(dòng)減肥是不錯(cuò)的瘦臀方式,步行、騎自行、爬樓梯等運(yùn)動(dòng),能夠有效幫助燃燒大腿和臀部脂肪,鍛煉臀部肌肉。
多泡澡或足浴
泡澡不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán),加速其身體新陳代謝,能夠很好的消耗脂肪,在減掉身上肉肉的同時(shí),還有很好的美容功效呢。
游泳
游泳是修身減臀的最好的健身活動(dòng),因?yàn)樵谒械淖枇Υ蠛芏?,是減掉臀部脂肪的好方法,每天游泳二十分鐘左右,長(zhǎng)期堅(jiān)持,擁有美臀不成問(wèn)題。
健康飲食
想成功瘦臀,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣少不了,要節(jié)制飲食,少吃煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品,多吃新鮮營(yíng)養(yǎng)的蔬菜水果,蔬菜水果具有促消化的作用,幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪。
轉(zhuǎn)呼啦圈
每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈,能夠很迅速的幫助的消耗臀部的脂肪,長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)收到不錯(cuò)的效果,飯后要半小時(shí)后再轉(zhuǎn)哦。
半蹲
挺胸收腹,腰部用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖45度向外打開(kāi),緩慢下蹲,保持2-3秒,然后還原成直立姿勢(shì),重復(fù)15次。
弓步
挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出,感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉伸,然后收回,換左腿,左右各重復(fù)15次。
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