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什么方法可以減小腹

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什么方法可以減小腹

  有小肚腩是姐妹們最心煩、最擔憂的事,同時小肚腩也是擁有好身材的天敵,所以, 接下來,學(xué)習啦小編就和大家分享減小腹的方法,希望對各位有幫助!

  減小腹的方法一:

  第一招:舉啞鈴

  動作要領(lǐng):

  1、仰臥,左腳放在右膝上。

  2、雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時將右膝抬向胸部。

  3、雙腿輪流做10次,共2組。

  溫馨提示:雙手不要緊握啞鈴,關(guān)節(jié)不要僵直,臀部不要離開臥推凳。要選擇重量適合自己的啞鈴,不要過重,啞鈴重量以能連續(xù)完成10~12次最佳。

  第二招:俯臥兩頭起

  動作要領(lǐng):

  1、完全放松地俯臥,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直。

  2、吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面,稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

  溫馨提示:這個動作不能利用爆發(fā)力來做,而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動手臂和腿上抬。此外,頭部不能使勁往后仰,而要跟隨上半身一起抬起。

  第三招:平板支撐

  動作要領(lǐng):

  1、手肘彎曲支撐身體,兩腿并攏伸直,前腳掌撐地。

  2、使得肩部、背部、臀部在同一水平線上,身體呈平板狀態(tài)。

  3、然后腹部與胯部帶動臀部像一邊扭轉(zhuǎn),然后恢復(fù)平板狀態(tài)。如此重復(fù)動作。

  溫馨提示:做此動作時,要收腹、收臀、身體保持一條直線上??璨坎灰捌鸹蛘呦蚰硞€方向扭,且胳膊要盡量放松,應(yīng)該是胳膊肘正好撐起身體的重量,不需要額外用力。

  第四招:爬樓梯

  爬樓梯看似平常,其實運動量很大,對于減肥來說,比跑步更有效。在上樓梯的過程中,我們是在逆向地球引力運動的,并且需要全身都緊張起來。在腿部帶動身體向

  上的同時,我們的上半身也會配合用力,從而可以消耗非常大的熱量。所以,如果辦公室或住家樓層不高的話,堅持爬樓梯吧!

  溫馨提示:爬樓梯時要保持脊椎自然延伸,且保持膝蓋和腳尖朝同一個方向,不然會增加膝蓋負荷。此外,在爬樓梯時,如果能一次踩2個臺階的話,能更有效增加臀部和腿部的肌肉力量哦。

  減小腹的方法二:

  1、按摩瘦肚法

  腸胃功能紊亂會導(dǎo)致人體水分無法在體內(nèi)代謝,從而導(dǎo)致多余的水分堆積在體內(nèi),正常的分解作用也無法發(fā)揮,為了強化胃腸功能,可以對中院即上腹部,前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩,中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙,并能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促進人體代謝,具有排除全身多余水分的效果,同時,可以對石門即下腹部進行摩擦,接著,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對解決便秘很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復(fù)面條身段。也可以對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然后振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。

  2、瘦肚小運動

  1.躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。

  2.雙手伸直與身體的兩側(cè),手掌朝下,放在臀部之下。

  3.腹部用力,慢數(shù)到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。

  這個小運動可消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉,尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松,必須明顯感到肚子在用力才有效,在做伸腿的時候,腳尖務(wù)必朝上,腿伸直的時候,注意身體要保持平行。按照以上做法試試,保證讓你的肚子就此平坦起來。

  3、腹式呼吸法

  Step 1:躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。

  Step 2:用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背后微微壓下。

  Step 3:最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重復(fù)5次。

  4、 制定減肚餐

  減掉肚子里的肥肉,吃是很重要的一部分,選擇的食譜不當,就難以實現(xiàn)瘦肚子的效果,甚至是更加嚴重,搭配營養(yǎng)的套餐,吃肚子愛吃的食物,給肚子滋潤,可以利氣通便、腸道舒暢,肚子就容易減下來。

  5、 纏手指減肚法

  傳說中這是根據(jù)中醫(yī)穴道脈絡(luò)學(xué)改良來的,買來現(xiàn)成的透氣膠帶把中指纏住,記住是中指,從手指尖開始,每指節(jié)按二、三、二圈的規(guī)定纏繞就行了,不能纏得太緊,要讓手指血液流通。這是刺激手指、手掌與身體各個部位反射區(qū)、刺激淋巴腺的減肉法,只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。
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