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什么方法可以戒煙

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什么方法可以戒煙

  常吸煙的人突然戒煙就會(huì)出現(xiàn)煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、咳嗽多汗、心率下降、食欲或體重增加等一系列的不適感。那么,什么方法可以戒煙呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享戒煙方法,希望對(duì)各位有幫助!

  戒煙方法一:

  1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個(gè)月就可以成功。

  2.扔掉吸煙用具,諸如打火機(jī)、煙灰缸,香煙,減少你的“條件反射”。

  3.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

  4.餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

  5.煙癮來(lái)時(shí),要立即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無(wú)糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會(huì)引起血糖升高,身體過(guò)胖。

  6.告訴別人你已經(jīng)戒煙,不要給你煙卷,也不要在你面前吸煙。

  7.寫(xiě)下你認(rèn)為的戒煙理由,如為了自己的健康、為家人著想、為省錢(qián)等等,隨身攜帶,當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己。

  8.制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃,每天減少自己吸煙的數(shù)量。(戒煙微信公眾號(hào):jieyan616每天分享戒煙知識(shí)和小技巧,我們一起努力拒絕香煙)

  9.安排一些體育活動(dòng),如游泳、跑步、釣魚(yú)等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

  10.當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí),可以用喝水來(lái)控制,或者用藏林草做茶泡飲,可以對(duì)戒煙起到事半功倍的效果。

  11..當(dāng)你真的覺(jué)得戒煙很困難時(shí),可以找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生咨詢(xún)一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。

  12、食用以下食物對(duì)戒煙有很大幫助,如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。

  戒煙方法二:

  特意在一二天內(nèi)超量吸煙(每天吸兩包左右),使人體對(duì)香煙的味道產(chǎn)生反感,從而戒煙;或在患傷風(fēng)感冒沒(méi)有吸煙欲望時(shí)戒煙.

  想象自己在吸煙,同時(shí)想象令人作嘔的事情(比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等).

  將戒煙的原因?qū)懺诩埳?經(jīng)常閱讀;如能可能,盡量補(bǔ)充新內(nèi)容.

  將想購(gòu)買(mǎi)的物品寫(xiě)下來(lái),按其價(jià)格計(jì)算可購(gòu)買(mǎi)香煙的包數(shù).逐日將用來(lái)購(gòu)買(mǎi)香煙的錢(qián)儲(chǔ)存在“聚寶盆”內(nèi).每過(guò)一個(gè)月,清點(diǎn)一次錢(qián)數(shù).

  同朋友打“賭”,保證戒煙.當(dāng)然這要用自己的煙錢(qián)作為“賭注”.

  不整條買(mǎi)煙.

  不隨身帶煙,火柴或打火機(jī).

  每周換一種牌號(hào)的香煙,但新牌號(hào)香煙的焦油含量必須低于原牌號(hào)香煙的焦油量.

  經(jīng)常思考煙霧中的毒素可能對(duì)肺,腎和血管造成的危害.

  觀察煙味對(duì)呼吸,衣服和室內(nèi)陳設(shè)造成的影響.

  考慮一下你的行為對(duì)家庭其他成員造成的危害,他們正在呼吸被污染了的空氣.

  ​問(wèn)自己你的健康對(duì)你父母,親朋是否重要
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