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什么方法可以快速戒煙

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什么方法可以快速戒煙

  有人吸煙上癮之后,很難進行戒煙。其實戒煙也是講究方法的,所以,接下來,學習啦小編就和大家分享快速戒煙方法,希望對各位有幫助!

  快速戒煙方法一:

  1、自信療法。吸煙者要充分認識吸煙對自己及他人的危害,樹立起戒煙的決心和信心,不要認為吸煙歷史較長而戒不掉,有了“自信”這一強大的精神力量,一定會成功的。大家是否還記得《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中保爾戒煙的過程,他說“人要支配習慣,而不能讓習慣支配人。”正是有了這樣的自信,他才成功了。

  2、厭惡療法。例如采用快速抽煙法,患者會產生強烈的頭暈、惡心、心跳過速等生理現象,再去呼吸新鮮空氣,兩者形成鮮明的對比進行取舍,也可以在吸煙時,想象那些令人作嘔的事情(比如手中香煙上的痰漬)。

  3、系統戒煙法。要求吸煙成癮的人一下子把煙戒掉,是比較困難的。因此應當采取逐步戒煙的方法。首先要制定一個戒煙計劃。在戒煙過程中,要逐步減少每天吸煙的支數,逐步延長吸煙的間隔時間,如每天減少一支煙,一天減少一支煙,半天減少一支煙,這樣不斷地遞減;一小時抽一支煙,兩小時抽一支煙,半天抽一支煙,這樣不斷延長間隔時間,最終達到戒煙目的,這種廣泛也是目前適用最為廣泛普遍的。

  4、控制環(huán)境。許多人吸煙往往同一定的生活、環(huán)境、情緒狀態(tài)聯系在一起,因此應設法避免這些因素的影響。例如,你在寫作或思考問題時喜歡一支接一支抽煙,那就該有意識地在身邊少放點煙,或放點瓜子糖果之類的點心來代替。美國總統里根就是用口香糖成功地將煙戒掉的,對于外來的吸煙刺激,也應盡量避免,對于自身,可以不隨身帶煙、打火機等。

  5、家庭治療。在整個戒煙過程中,家庭成員的作用絕對受益非淺。家庭成員應隨時提醒戒煙者,吸煙的危害,讓他了解煙霧繚繞的家庭居室環(huán)境的不舒適。還可以把戒煙省下來的錢攢起來買件有意義的物品的以作鼓勵。

  6、治療??山o戒煙者吃戒煙糖或喝戒煙茶,以助戒煙

  公開宣稱戒菸決定,并徵求親友的支持,拜訪能鼓勵自己的人。

  除去會引起吸菸欲望的物品。例如:煙灰缸、打火機等。

  打破固定吸菸的習慣。例如:不要再無聊時吸煙。

  多喝水、多洗澡,飯后刷牙漱口,穿乾凈無菸味的衣服。

  飯后不要閑坐,可到戶外散步,做深呼吸或活動筋骨。

  想要抽煙時,也可以吃口香糖,以取代之。

  快速戒煙方法二:

  第一步,了解內心的沖動。當“難受了、焦慮了、犯困了來支煙”這樣的想法、生理感覺產生時,要覺察這些沖動想法來了,知道想法只是想法,不要受制于它們。

  第二步,看清回避的代價。吸煙會導致肺癌、冠心病等,還會影響他人健康,煙民要覺察自己回避戒煙時可能要付出的這些代價,提醒自己換個方式來應對焦慮、壓力等。

  第三步,明確價值和障礙。煙民要知道,自己真正看重的是什么(如健康的身體、和諧的人際關系)?在實現目標的過程中,可能有哪些障礙?有哪些辦法可以克服這些障礙?比如,你想要吸煙時的快感,還是一身煙味被人嫌棄的感覺?

  第四步,全然接納。要明白“想吸煙”只是想法,不要把它當成命令來遵守。對待不舒服的內心感覺像對待客人一樣,來者不拒,去者不留,為了健康愿意忍受戒煙帶來的不適感。

  第五步,進行正念練習。煙民以專注、不評價的正念態(tài)度來觀察內心體驗的變化過程,增加對想法、情緒、感受等的覺察,擺脫其控制。正念訓練可以減輕壓力、緩解焦慮、增強自控力,更好地關懷自己和他人。

  第六步,付出承諾行動。煙民用語言對自己或他人承諾要戒煙,可以幫助自己更好地忍受內心不舒服的體驗,按照既定的目標,朝有價值的方向付諸行動。
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