有效的鍛煉肌肉的方法

　　如何練肌肉最快最有效，如何鍛煉出飽滿、完美、強(qiáng)健的肌群，一直是男士們關(guān)心的話題，所以，下面，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享有效的鍛煉肌肉的方法，希望對各位有幫助!

　　有效的鍛煉肌肉的方法一：

　　啞鈴

　　想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，

　　通過手臂對啞鈴的提拉，

　　強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，

　　每次至少做50個，

　　才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

　　俯臥撐

　　俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，

　　每次做要讓身體盡量繃直，

　　尤其是腿部和腰部不能彎曲，

　　每天至少做1組，每組20-50個，

　　是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　跑步

　　每天堅持跑2000-5000米長跑，

　　能讓身體心肺功能耐受性大大提高，

　　同時可以鍛煉全身的肌肉群，

　　是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

　　立定跳遠(yuǎn)

　　立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，

　　每組做25-50個，

　　是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，

　　不占用場地，

　　也很適合在家開展，

　　仰臥起坐建議一次做30個以上。

　　游泳

　　會游泳的朋友，

　　不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，

　　游泳比跑步練肌肉更有效快速，

　　且肌肉線條會更為修長漂亮。

　　有效的鍛煉肌肉的方法二：

　　1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當(dāng)增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

　　2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

　　3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

　　4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
看了“有效的鍛煉肌肉的方法”的人還看：

1.最有效鍛煉肌肉的方法

2.正確健身練出肌肉的方法

3.快速鍛煉出肌肉的方法

4.練肌肉的正確方法