有效的鍛煉肌肉的方法

　　如何練肌肉最快最有效，如何鍛煉出飽滿、完美、強(qiáng)健的肌群，一直是男士們關(guān)心的話題，所以，下面，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享有效的鍛煉肌肉的方法，希望對(duì)各位有幫助!

　　有效的鍛煉肌肉的方法一：

　　啞鈴

　　想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，

　　通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉，

　　強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，

　　每次至少做50個(gè)，

　　才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

　　俯臥撐

　　俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，

　　每次做要讓身體盡量繃直，

　　尤其是腿部和腰部不能彎曲，

　　每天至少做1組，每組20-50個(gè)，

　　是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　跑步

　　每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，

　　能讓身體心肺功能耐受性大大提高，

　　同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，

　　是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

　　立定跳遠(yuǎn)

　　立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，

　　每組做25-50個(gè)，

　　是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，

　　不占用場(chǎng)地，

　　也很適合在家開(kāi)展，

　　仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

　　游泳

　　會(huì)游泳的朋友，

　　不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，

　　游泳比跑步練肌肉更有效快速，

　　且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。

　　有效的鍛煉肌肉的方法二：

　　1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

　　2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

　　3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。

　　4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。
看了“有效的鍛煉肌肉的方法”的人還看：

1.最有效鍛煉肌肉的方法

2.正確健身練出肌肉的方法

3.快速鍛煉出肌肉的方法

4.練肌肉的正確方法