瘦人如何有效的增肥呢?別憂愁，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享增肥的有效方法，希望對各位有幫助!

　　增肥的有效方法一：

　　食物增肥方式：

　　選擇食物種類：食物的選擇有講究，一般來說有一個原則，那就是高脂肪，高熱量，高蛋白(簡稱三高)。其實你不必?fù)?dān)心吃這三高會引起通常意義上的“三高”，只要你掌握好度，是完全沒有問題的。那么哪些食物具備這三高的功能呢?一般來說有全脂牛奶、肉類、禽類、蛋類、堅果類以及巧克力、點(diǎn)心等含熱量高的東西。(其實還有一個更有效的辦法，問問你身邊最愛減肥的朋友，他們最怕吃什么，你就吃什么)

　　選擇吃的時間：其實吃飯的時間選擇對于增肥來說也是很有講究的。通常來說晚上吃得多要比中等吃得多要胖得更容易一些。因為我們晚上吃完飯一般是不運(yùn)動的，直接往床上一躺，讓身體盡量吸收這些營養(yǎng)吧，因為這時完全沒有因為運(yùn)動而損耗的能量。所以人才容易胖。

　　選擇吃的次數(shù)：正常是一天三頓飯，但為了增肥這種特殊目的，我們可以改變習(xí)慣，那就是一天四頓五頓甚或六頓(為達(dá)到目的，作出一些犧牲還是很有必要的)。而且要集中在下午和晚上這個時間段吃，效果是最好的。

　　選擇吃的方式：吃的方法就比較多樣了，煎炒烹炸樣樣皆可。對于零食，我們可以選擇單獨(dú)吃，混合吃，走著吃，躺著吃，玩著吃.......發(fā)揮你的奇思妙想吧，總之一個字----吃，但我們并非吃貨，我們是有目標(biāo)的吃，是有追求的吃，是一種帶有理想主義色彩的吃。

　　飲料增肥方式：喝飲料也有原則，那就是高熱量高能量。一般來說有下面這樣幾種。

　　碳酸飲料

　　果汁

　　熱可可

　　全脂奶

　　增肥的有效方法二：

　　運(yùn)動增肥法(你沒看錯)：運(yùn)動增肥法?沒錯，就是運(yùn)動增肥法。運(yùn)動不是可以減肥嗎?是的，運(yùn)行可以減肥，但是運(yùn)行也可以增肥，增的是健康有力的肌肉，減的是沉重?zé)o用的贅肉，這兩者是不矛盾的。在上面的那些大吃大喝中相信你已經(jīng)開始胖起來了，但是胖得健康嗎?很難說，你最好做做運(yùn)行，消除那些因增肥而帶來的不健康的因素，讓你的增肥生活更健康。運(yùn)動的方法很多樣，比如散步、跑步、打球、游泳等等。但是要注意一個問題，運(yùn)行量要小一點(diǎn)，因為如果你的運(yùn)動量大了，會讓你的減肥成果前功盡棄，所謂行百里者半九十，千萬不能因為運(yùn)動而讓你的增肥計劃失敗。

　　睡眠增肥法：這個方法可以理解。其實我們只要參考“二師兄”的生活習(xí)慣就可以得知了。它們每天就是吃了睡，睡了吃，才會長得那么胖。如果睡眠不足，即使能胖下來，也是胖得不健康的。所以，增肥期間要保證充足的睡眠，這不僅是為你的健康著想，也有利于你的增肥。

　　服藥增肥法：

　　當(dāng)然增肥還有其他方法了，如用增肥藥物之類。本人是不提倡用這種方式的。太簡單容易得來的往往不是最好的。想達(dá)到你健康增肥的目的，就要切實地做出一些努力，想靠這些投機(jī)取巧的方法來增肥，可能會得不償失。
看了“增肥的有效方法”的人還看：

1.最有效的增肥方法

2.最快的增肥方法

3.能快速增肥的方法

4.適合男生的增肥方法