腰椎間盤(pán)突出鍛煉方法

　　椎間盤(pán)突出是一種危害比較大的骨科疾病，那么在日常生活中，如何通過(guò)鍛煉來(lái)治療呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享腰椎間盤(pán)突出鍛煉方法，希望對(duì)各位有幫助!

　　腰椎間盤(pán)突出鍛煉方法一：

　　從座位上站起的，一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方，腰部挺直，調(diào)整好重心后起立。

　　兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。

　　捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開(kāi)，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤(pán)突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

　　坐位進(jìn)腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認(rèn)錯(cuò)的高度相等，同時(shí)把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

　　腰椎間盤(pán)突出癥病人應(yīng)睡較硬的床墊，仰臥時(shí)膝微屈，腘窩下墊上要間康治療儀，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。

　　從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后 另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。

　　腰椎間盤(pán)突出鍛煉方法二：

　　五點(diǎn)式支撐法,就是用頭、雙肘和雙腳跟作為支撐點(diǎn),使勁向上挺腰抬臀。

　　三點(diǎn)式支撐法,就是用頭部及雙足跟作為支撐點(diǎn),使勁向上挺腰抬臀。這兩個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,但做的時(shí)候要注意循序漸進(jìn),逐漸增加難度,避免過(guò)度疲勞。每天早晨或者晚上從最少20分鐘做起。如果能堅(jiān)持,腰疼的癥狀會(huì)明顯減輕。

　　腰椎間盤(pán)突出鍛煉方法三：

　　按摩法：

　　按摩法非常簡(jiǎn)單，腰椎突出的那一節(jié)兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放松后，涂上活絡(luò)酒，每日2次，對(duì)促進(jìn)微循環(huán)、消除軟組織炎癥很有幫助。每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺(jué)時(shí)，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進(jìn)展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤(pán)突出。

　　反背法：

　　反背法是利用反背時(shí)患者腰以下的自身重量進(jìn)行一段時(shí)間的持續(xù)牽引，使椎間隙增大，再由被動(dòng)的腰部前后抖動(dòng)和左右搖晃，從而松解神經(jīng)根的粘連，創(chuàng)造突出組織還納的機(jī)會(huì)。操作方法如下：

　　第1步：醫(yī)生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫(yī)生臀部與患者臀部相對(duì)，然后醫(yī)生稍向前彎腰，將患者反背起來(lái)，以醫(yī)生臀部抵住患者腰部。

　　第2步：在前一步的基礎(chǔ)上，醫(yī)生逐漸增加腰部前屈的幅度和運(yùn)動(dòng)速度，并有節(jié)奏地進(jìn)行快速前后來(lái)回頂腰的動(dòng)作30～40次。

　　第3步：在第2步的基礎(chǔ)上，患者腰部已得到一定的牽引，醫(yī)生再通過(guò)自己軀體的左右晃動(dòng)，使患者腰部以下同時(shí)產(chǎn)生左右擺動(dòng)，如此重復(fù)20～30次。

　　在整個(gè)反背治療中，患者若疲勞，可適當(dāng)休息片刻再繼續(xù)完成操作。為鞏固療效，防止復(fù)發(fā)，反背療法后，患者需臥硬床休息3周。避免腰部前屈運(yùn)動(dòng)，在臥床休息期間可逐漸開(kāi)始進(jìn)行腰背肌鍛煉。
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