自我減壓的小方法
自我減壓的小方法
面對(duì)忙不完的工作，面對(duì)復(fù)雜的人際關(guān)系，處在這樣的一個(gè)社會(huì)是不是壓力很大?那有什么自我減壓的方法嗎?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享自我減壓的小方法，希望對(duì)各位有幫助!
自我減壓的小方法一：
1.多喝橙汁。
最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對(duì)維生素c的需求，還能降低壓力。
2.接電話前深呼吸。
在手機(jī)上做個(gè)記號(hào)，比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。
3.捏耳垂劃圓圈。
雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10.這一動(dòng)作有益活動(dòng)大腦皮層，緩解壓力。
4.發(fā)言之前安靜微笑2秒。
害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時(shí)緩解緊張情緒。
5.熨衣服。
熨燙衣服的重復(fù)性動(dòng)作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運(yùn)行”模式，排解壓力思緒。
6.多人一起喝咖啡。
很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏，而與一群人一起喝，則會(huì)使壓力消退。
7.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)33分鐘。
密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯(cuò)的選擇。
8.記歌詞。
把你喜歡的歌的歌詞記下來是對(duì)記憶的一種挑戰(zhàn)，這種方法難度適中，結(jié)果明確，有助于減輕壓力。
9.假想。
面對(duì)高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久?”突然間，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。
10.給植物澆水。
煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
11.上下班選綠化好的路走。
道路綠化景觀優(yōu)美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。
12.及時(shí)道歉。
坦陳自己的錯(cuò)誤或者對(duì)別人的傷害，并及時(shí)道歉，有助于緩解緊張氣氛，減輕壓力。
自我減壓的小方法二：
1、遇事沉著，是一個(gè)人成熟的標(biāo)志之一。成熟冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。
2、當(dāng)你無力改變現(xiàn)狀時(shí)，你應(yīng)該學(xué)會(huì)換一個(gè)角度看待問題。請(qǐng)獨(dú)自對(duì)困擾你的問題進(jìn)行分析，然后找出適宜的解決方法。
3、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f“不”。
4、高談闊論會(huì)使血壓升高，而沉默則有助于降壓。在沒必要說話時(shí)最好保持沉默，聽別人說話同樣是一件愜意的事。
5、如果你懂得彈鋼琴、吉他或者其他樂器，不妨以此來對(duì)付心緒不寧。
6、世上可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是我的錯(cuò)。
7、學(xué)會(huì)躲避一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)，從雜亂和疲勞中擺脫出來。
8、一旦煩躁不安時(shí)，舉目眺望遠(yuǎn)方，看著天邊會(huì)有什么奇特景象。
9、在非原則問題上不去計(jì)較，對(duì)細(xì)小問題不去糾纏，對(duì)不便回答的總是裝作不懂，對(duì)危害自身的問題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。
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