最簡(jiǎn)單的增肥方法
最簡(jiǎn)單的增肥方法
俗話說(shuō)胖子沒(méi)有未來(lái)，瘦子才是世界的主宰，但是瘦子太瘦也不好，所以要增肥。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享最簡(jiǎn)單的增肥方法，希望能幫到大家。
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最簡(jiǎn)單的增肥方法一
必須增強(qiáng)體育鍛煉，這個(gè)是不能少的，不要求你每天去跑步但是你至少一個(gè)星期去幾回吧，什么你說(shuō)沒(méi)時(shí)間，我看是你太懶了吧，瘦人都有一個(gè)習(xí)慣那就是懶惰，說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)就是你，我自己也很懶，所以想長(zhǎng)胖一定要進(jìn)行必要的體育鍛煉，這樣身體的代謝才會(huì)加快，機(jī)能才會(huì)提升。能夠提升腸胃的消化和吸收能力。增肥的方法
多吃高脂肪，高蛋白的東西，其實(shí)這里推薦大家可以多吃肉，最好是用高壓鍋煮的肉，什么豬腳啊，豬腸子，狗肉，因?yàn)闊醯娜鉅I(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高，也是很容易吸收的。吃什么能長(zhǎng)胖：我也吃過(guò)一些增胖的產(chǎn)品，這里不得不說(shuō)下效果有，但是需要堅(jiān)持吃2個(gè)月，這些產(chǎn)品都是采用高科技現(xiàn)代工藝富含高脂肪和高蛋白質(zhì)而且比傳統(tǒng)的食物要容易吸收很多，如果有條件的或者想快速增胖的朋友可以吃吃，一般一個(gè)星期就可以明顯感覺(jué)胃口大開(kāi)，開(kāi)始增重的感覺(jué)。
最簡(jiǎn)單的增肥方法二
全身身體檢查：你別誤會(huì)，并不是說(shuō)吃不胖的人，身體有病。其實(shí)我們每一個(gè)人，每年最少要做一次身體檢查，可以預(yù)防疾病，防范于未然。 如果檢測(cè)到有什么需要注意的地方，就要聽(tīng)醫(yī)生的囑咐了。因?yàn)橐?jiàn)不到你的本人，不知道你是屬于哪種偏瘦型，只能一個(gè)個(gè)跟你說(shuō)了。先是病理型的偏瘦，這個(gè)分兩種：一種是需要去蟲(chóng)，去醫(yī)院拿兩粒藥丸就行了。原理：因?yàn)椴±硇偷目赡茏砸焉眢w里有寄生蟲(chóng)，你吃多少都沒(méi)有用，營(yíng)養(yǎng)被寄生蟲(chóng)吸走了，說(shuō)出來(lái)不是想嚇你，只是有什么說(shuō)什么。另一種是腸胃粘膜太簿，吸收不行。如果真是這樣的話，因?yàn)槲詹恍?，所以吃的東西都拉出來(lái)了，盲目的吃只是在浪費(fèi)糧食。調(diào)理可就不是一天兩天的時(shí)間。需要中藥慢慢調(diào)理。如果檢測(cè)是病理型的話，基本上一個(gè)月增肥10斤就難了。
飲食正常：早餐，中餐，晚餐必須準(zhǔn)時(shí)，你能保證風(fēng)雨無(wú)阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食。因?yàn)槲蚁Ｍ还苁菧p肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來(lái)的，只是有個(gè)啤酒肚，身上基本沒(méi)有肉。沒(méi)用的!不過(guò)，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)宵夜，因?yàn)槌韵故呛苋菀追实?。油炸的東西太熱氣，吃多了對(duì)身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。
給你的健康食譜就是，早餐多喝豆槳，吃面包，不是吃烤的哪種，是白面包。中午因?yàn)槭窃诠境?，由不行你說(shuō)，在公司多喝點(diǎn)水，如果你抽煙的話，你就戒了吧!晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆燙點(diǎn)湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點(diǎn)糖水放冰箱，想喝的時(shí)候就喝一點(diǎn)。睡覺(jué)前喝杯牛奶，養(yǎng)顏，增肥又催眠。
充足睡眠：如果沒(méi)有很重要的事情，盡量在10:30前睡覺(jué)。感覺(jué)你工作壓力比較大，早點(diǎn)睡覺(jué)可以舒展一下壓力。也可以睡覺(jué)前放點(diǎn)輕音樂(lè)，這樣可以緩解你的工作壓力，做為一個(gè)男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會(huì)讓你每天都精力充沛，壓力也會(huì)適當(dāng)緩解。
最簡(jiǎn)單的增肥方法三
牛肉
牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
魚(yú)肉
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚(yú)的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚(yú)肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。
雞肉
每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起肥胖。瘦豬肉
瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每百克可高達(dá)29克，每百克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會(huì)降低，因此，也較適合胖人食用。
女生增肥方法
1、改掉挑食的習(xí)慣
改掉挑食的比較好的辦法從我個(gè)人來(lái)講,就是限制某一類食物,比方說(shuō),你對(duì)蔬菜很挑,不吃土豆,不吃茄子,不吃西紅柿,那么,你可以這樣來(lái),一周不要吃任何蔬菜,保證一周之后,你會(huì)很想念蔬菜,你對(duì)蔬菜的偏好,會(huì)改觀許多。
挑食很嚴(yán)重,但是出來(lái)上學(xué)之后,由于條件不如家里好,可選擇的很少了,就沒(méi)得挑了,漸漸地對(duì)食物要求降低,自然而然,吃的就多了。
2、每天吃6次
吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會(huì)消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男,就需要在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐,養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。
每三個(gè)小時(shí)吃一次飯:設(shè)定每次進(jìn)食的時(shí)間并嚴(yán)格遵守。早上7點(diǎn)早飯,10點(diǎn)早午飯、下午1點(diǎn)午餐、下午4點(diǎn)午晚餐、7點(diǎn)晚餐以及睡前10點(diǎn)的宵夜。<<<返回目錄
飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal,嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。這沒(méi)有精確的科學(xué)依據(jù),重要的是每天/每周/每月的熱量,不是每頓飯的熱量。
3、運(yùn)動(dòng)增胖
80%的瘦人就是懶的運(yùn)動(dòng)的體質(zhì)。為什么不愛(ài)運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致瘦弱呢?原因是在于運(yùn)動(dòng)不只是說(shuō)會(huì)導(dǎo)致身體消耗過(guò)大,還會(huì)增加身體消化、吸收、身體血液循環(huán)速度加快、腸胃蠕動(dòng)能力增強(qiáng)、增加食欲的效果。尤其是瘦人增胖選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是最為合理的。說(shuō)更簡(jiǎn)單一些就是說(shuō):“只要不要一邊運(yùn)動(dòng),一邊節(jié)食,運(yùn)動(dòng)對(duì)增加體重,改變瘦小體質(zhì)肯定是有很大幫助的”。
增肥的食譜
1、蓮子豬肚
原料:豬肚1個(gè),蓮子40粒,香油、食鹽、蔥、生姜、蒜各適量。
制用法:將豬肚洗凈,然后把用水發(fā)好的去心蓮子裝在豬肚內(nèi),用線縫合,放鍋中加水清燉至熟。熟后待涼,將豬肚切成絲,與蓮子共置盤中加調(diào)料拌勻即可?？勺髯舨?。
功效:具有健脾益胃、補(bǔ)虛益氣之功效。適用于脾胃虛弱之消瘦者。
2、蓯蓉羊肉羹
原料:肉蓯蓉30g,精羊肉150g,生粉30g,姜、蔥白、鹽適量。
制用法:肉蓯蓉溫水浸泡,洗凈切碎,人鍋煮爛,取濃汁;羊肉洗凈切丁,放入蓯蓉汁內(nèi),煮至羊肉爛,將蔥白、姜、生粉、鹽加入,再煮5分鐘即成。每日做早、晚餐用。
功效:溫補(bǔ)氣血,助陽(yáng)益精,肥健人。適用于腎氣虧乏所致的體質(zhì)瘦弱。
3、百合蓮子瘦肉粥
制作法：把瘦肉洗干凈切成絲,米淘洗干凈后,倒入適量的清水;在粥里,加入蓮子和紅棗,待鍋內(nèi)的粥開(kāi)鍋以后加入瘦肉絲,用勺子攪拌一下繼續(xù)煮;待粥煮熟后,把百合倒入鍋內(nèi)再煮十分鐘,最后加少許鹽和味精調(diào)味,即可享用。
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