怎樣提高免疫力的方法
免疫力的高低會(huì)直接影響人體對(duì)外部細(xì)菌還有病毒的抵御能力，所以我們要如何的去提高人體內(nèi)的免疫力呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享提高免疫力的方法，希望對(duì)各位有幫助!
提高免疫力的方法一
要堅(jiān)持體育鍛煉，體育鍛煉可以提高身體的御寒能力，比如說(shuō)冬季我們可以選擇爬山，散步，可以打打球等。這些都可以提高人的免疫力，還可以減少感冒的發(fā)生。
不要讓疲勞而影響到你的免疫力，要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，如果你的身體因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致免疫力下降，會(huì)很容易患上一些疾病比如感冒等癥。
把室內(nèi)的溫度最好保持在18到20度，濕度保持在百分之七十，保持室內(nèi)的溫度與濕度較為恒定，別讓室內(nèi)的空氣太過(guò)于干燥，會(huì)影響到呼吸系統(tǒng)的功能。
壓力不要過(guò)大，要學(xué)會(huì)給自己釋壓，壓力過(guò)大的話也會(huì)影響到免疫功能，給人的身體會(huì)帶來(lái)比較不良的影響，所以在日常生活中我們要保持一個(gè)愉快的心情。
有一個(gè)充足的睡眠是很重要的，尤其是免疫力低下的人，必須要保持好一個(gè)充足的休息時(shí)間與充足的睡眠，只有睡眠質(zhì)量好，免疫功能才會(huì)正常的工作，才會(huì)起到保健防止疾病發(fā)生的作用。
提高免疫力的方法二
保證睡眠
加拿大多倫多睡眠及生理節(jié)奏學(xué)中心的研究發(fā)現(xiàn)，人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過(guò)程便隨即開(kāi)始。而經(jīng)常缺乏睡眠會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。
多交朋友
和死黨或閨蜜聊聊天，出去玩玩可以令人心情愉快，使身體減少分泌對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素，還能激活自然殺傷細(xì)胞的活力，增強(qiáng)免疫力。有研究發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過(guò)6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
保持樂(lè)觀情緒
研究發(fā)現(xiàn)，悲痛、憂愁等消極情緒都能導(dǎo)致人體免疫力下降，而樂(lè)觀的情緒則會(huì)提高人體免疫力。
多運(yùn)動(dòng)
美國(guó)阿帕拉契州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。與喜歡走路的人相比，整天開(kāi)車(chē)的人生病時(shí)間多2倍。
森林療法
日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周?chē)木G色風(fēng)景20分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過(guò)高會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。
喜歡唱歌
歐文加州大學(xué)教育系的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，若傾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的數(shù)量也會(huì)顯著增加。
保持規(guī)律的性生活
免疫學(xué)專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn)，規(guī)律性的性愛(ài)能有效提高免疫力。據(jù)法國(guó)的一項(xiàng)研究報(bào)告，一周有3次左右的正常性生活的男性，比一個(gè)月只有一次或者少于一次的男性壽命更長(zhǎng)。
接吻
美國(guó)紐約大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在接吻時(shí)，微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統(tǒng)，特別是對(duì)孕產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)。
吃一些動(dòng)物肝臟
加拿大的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，動(dòng)物肝臟富含多種有助于促進(jìn)免疫功能的物質(zhì)，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。
利用益生菌
研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，去消滅各種可致病的外來(lái)微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。
吃點(diǎn)黃芪
中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益。美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實(shí)，作為一種日常飲食中常見(jiàn)的補(bǔ)充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。
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