有效提高記憶力的方法
記憶力減退怎么辦?要如何提高記憶力呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享有效提高記憶力的方法，希望對各位有幫助!
有效提高記憶力的方法一
1.多咀嚼能增加記憶力，咀嚼能防止記憶力減退。
有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力減退。
2.嘮叨助長記性力。
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。專家認(rèn)為，女性比男性更樂于與人言語交流;男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶減退。
3.巧妙飲食助記憶力。
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇，對記憶力訓(xùn)練和提升記憶力非常有幫助。
4.多玩耍激發(fā)智力
軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強神經(jīng)細(xì)胞間的信號傳導(dǎo)，鞏固記憶。
5、使用天才百分百記憶力教學(xué)帶幫助你增加記憶力。
使用藍海商城的天才百分百記憶力教學(xué)帶可以幫助不同人群增加記憶力。上班族、學(xué)生皆可。
有效提高記憶力的方法二
1、默想來提高工作記憶。
工作記憶，有點像你的大腦的記事本，就是新的信息被暫時保持的地方。當(dāng)你了解到某人的名字或是聽到一個你要去的地方的地址，你會用工作記憶留住這些細(xì)節(jié)，直到你完成了與之相關(guān)的事情。如果它們不再有用，你就會讓它們完全消失。如果它們有用，你會將它們提交到它們會在那里被強化并在之后進行回憶的長期記憶。
工作記憶是我們每天都使用的東西，因此，當(dāng)它們更強大的時候，就會讓我們的生活更輕松。而對于大多數(shù)成年人來說，我們在自己的工作記憶中最多可以儲存大約七個項目，如果你不太會將你的工作記憶使用到最大容量的話，冥想可以加強它。
有研究已經(jīng)表明，在內(nèi)觀冥想方面沒有經(jīng)驗的參與者可以在短短八個星期里就提高他們的記憶回想。其力量可以幫助我們集中注意力的冥想也已經(jīng)被證明可以在僅僅兩個星期后提高標(biāo)準(zhǔn)化考試成績和工作記憶。
為什么冥想會對記憶有好處呢?這有點違反直覺：在冥想時，你的大腦停止了像其通常會的那樣積極地處理信息。
因此，偶爾休息一下，清空你的頭腦。這不僅會讓你覺得減少了一些壓力，而且你也可能記得更多一點。
2、喝咖啡來提高對記憶的鞏固。
如果在學(xué)習(xí)新的東西之前攝入咖啡因是否能改善記憶仍然值得商榷。但大多數(shù)研究都發(fā)現(xiàn)在創(chuàng)建新的記憶之前攝取咖啡因只會產(chǎn)生很少的效果或幾乎沒有影響。
雖然最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，在完成學(xué)習(xí)任務(wù)之后服用咖啡因藥片實際上會將記憶調(diào)用提高到多達24個小時之后。參與者們記憶一組圖像，然后通過看同一圖像(目標(biāo))、類似的圖像(誘餌)以及完全不同的圖像(陪襯)來接受測試。
受試者的任務(wù)是挑選出在沒有被誘餌(它們是非常相似的)欺騙的情況下挑選出到底哪些是他們所記憶的圖片。這是一個被稱為分離模式(pattern separation)的過程，根據(jù)研究人員表示，它反映了“記憶保持的更深層次”。
在這項研究中，研究人員們把注意力集中在了咖啡因?qū)τ洃涭柟碳訌娢覀兯⒌挠洃浀倪^程的作用。這就是為什么他們相信，其影響效果是發(fā)生在于學(xué)習(xí)任務(wù)之后而不是之前攝入咖啡因的時候。
因此，不要只是在早晨開始的時候喝一點咖啡，而是一整天都要為了保留更多的你所學(xué)習(xí)到的內(nèi)容而喝一些咖啡。
3、為了對長期記憶有好處而多吃漿果。
研究表明，吃漿果可以有助于延緩記憶力衰退。由雷丁大學(xué)(University of Reading)和半島醫(yī)學(xué)院(Peninsula Medical School)進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，補充十二周的正常飲食的藍莓會提高空間的工作記憶的任務(wù)的表現(xiàn)。此效果在僅僅三周之后就開始出現(xiàn)并一直持續(xù)了整個研究的期間。
一項測試了70歲以上的女性護士的記憶力的對漿果的長期研究發(fā)現(xiàn)，那些每個星期至少定期吃兩份草莓或藍莓的人在記憶力衰退方面有著適度的減少。(草莓的影響可能是值得商榷的，不過，因為這項研究是由加利福尼亞州草莓協(xié)會(California Strawberry Commission)部分資助的……而另一項側(cè)重于草莓的研究建議，你每天需要吃掉大約10磅的草莓才能看到任何效果)。
在這一領(lǐng)域還需要更多的研究，但是，科學(xué)家們正在愈發(fā)了解漿果可能會如何影響我們的大腦。特別是，藍莓因其擁有高含量的似乎會加強大腦內(nèi)現(xiàn)有的聯(lián)接的類黃酮而知名。這可以解釋它們對長期記憶帶來的好處。
即使事實證明它們并不會對你的記憶力有太多的幫助，漿果仍然對你真的很有好處。
4、鍛煉身體一遍提高記憶回想。
對大鼠和人的大腦兩者的研究表明，經(jīng)常進行體育鍛煉可以改善記憶回想。老年人健身甚至已經(jīng)被證明可以在不在持續(xù)的規(guī)律的運動的援助之下就減緩記憶力衰退。特別是，研究表明經(jīng)常鍛煉可以提高空間記憶，所以運動可能并不一定是一種提高所有類型的記憶回想的方式。
當(dāng)然，運動的好處非常多，但是，對與進行特定的規(guī)律的運動的人的大腦被證明除了可以改善記憶力之外還能提高認(rèn)知能力。所以，如果你正在尋找一種保持頭腦敏銳的方法，散步可能會是答案。
5、嚼口香糖來讓記憶力更強。
另一個簡單的可以提高你的記憶力的方法是，當(dāng)你學(xué)習(xí)新的東西時，嚼口香糖。因為存在著相仿的研究結(jié)果，所以它并不是一個穩(wěn)贏的賭注，但是，去年發(fā)表的一項研究表明，完成了記憶回想任務(wù)的研究參與者們，如果他們在研究過程中咀嚼口香糖，他們會更準(zhǔn)確且有著較高的反應(yīng)時間。
咀嚼口香糖可能會影響我們的記憶回想的一個原因是，它增加了大腦用于記憶的一個重要區(qū)域海馬區(qū)的活動。(雖然目前還不清楚為什么會這樣。)
另一種理論側(cè)重于因嚼口香糖而增加氧氣以及這會如何提高注意力，幫助我們在學(xué)習(xí)新事物的時候在大腦中建立更強的聯(lián)系。一項研究發(fā)現(xiàn)，在學(xué)習(xí)和記憶測試中嚼口香糖的參與者有著較高的心率水平，這是會導(dǎo)致更多的氧氣流向大腦的一個因素。
6、更多的睡眠以便鞏固記憶。
睡眠被證明是擁有良好的記憶力的最重要的元素之一。由于睡眠我們大部分的記憶鞏固過程所發(fā)生的時候，缺乏足夠的睡眠我們將會難以記住我們所學(xué)到的東西是有道理的。
即使是小睡很短的時間也可以提高你的記憶回想。在一項研究中，參與者通過記憶畫有插圖的卡片來測試其記憶力強度。在記憶了一組卡片之后，他們休息了40分鐘的時間，一組人小睡，而另一組人保持清醒。在休息時間過后，兩組人均被測試他們對卡片的記憶。
令研究人員感到驚訝的是，睡眠組明顯表現(xiàn)得更好，記住了平均85%的圖案，而與之相比，那些一直保持的人平均記住了60%。
研究表明，當(dāng)記憶最先被記錄在大腦里(特別是海馬區(qū))時，它仍然是“脆弱”且容易被忘記的，尤其是在當(dāng)大腦被要求記住更多的事情的時候。小睡一會兒似乎將記憶推到了防止它們被“覆蓋”的大腦的“更永久存儲區(qū)”大腦皮層。
不僅是在學(xué)習(xí)之后睡眠是記憶的創(chuàng)建過程中的關(guān)鍵部分，而且在學(xué)習(xí)新的東西之前睡眠也是很重要的。已有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會影響我們將新的東西投入記憶以及鞏固我們所創(chuàng)建的任何新的記憶的能力。
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