在家鍛煉腹肌有效方法
在家鍛煉腹肌有效方法
在家要如何鍛煉腹肌呢?有什么方法嗎?別走開(kāi)，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享在家鍛煉腹肌有效方法，希望對(duì)各位有幫助!
在家鍛煉腹肌有效方法一
第一，雙腳不要移動(dòng)，雙手左右、左右........交替摸兩邊20次;
第二、上體不要著地，雙手摸腳尖，成直角狀20次;
第三、動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，曲腿卷腹20次;
第四、這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)小難度哦，雙手交替盡量摸到腳面，同樣也是20次;
第五、兩手后撐，PP作為著力點(diǎn)，收退兩邊起，動(dòng)作要連貫，繼續(xù)20次;
第五、這個(gè)動(dòng)作很容易吧，看看就會(huì)了，盡量用膝蓋去接觸小手臂;(20次)
第六、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于小編很困難，用髖關(guān)節(jié)部位頂上去，量力而行哈!不要說(shuō)沒(méi)告訴你，建議兩邊各15次。不說(shuō)肯定有伙伴要問(wèn)了，不要過(guò)量了!
第七、以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花(地板要夠滑哦) (20次)
第九、這個(gè)動(dòng)作方最后，堅(jiān)持不要停哦，差不多就休息啦!
在家鍛煉腹肌有效方法二
仰臥起坐：
主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí)，背部觸板面。對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。
舉腿收腹：
主要是發(fā)展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復(fù)多次。雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作，效果更好。
屈膝團(tuán)身：
重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習(xí)中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖：
平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè)。抬起身，同時(shí)舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復(fù)原狀，再抬起上身，同時(shí)舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復(fù)做數(shù)次。
扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，如先可順時(shí)針扭轉(zhuǎn)l0圈，再向逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈。最后向前后、左右各彎腰5次?？梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪?。
在家鍛煉腹肌有效方法三
第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個(gè)動(dòng)作就是專門(mén)練下腹的，這個(gè)動(dòng)作我們會(huì)做20次。
第二個(gè)動(dòng)作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個(gè)動(dòng)作我們也做20次
第三個(gè)動(dòng)作是Plank,按照Plank的標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢(shì)30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個(gè)動(dòng)作我們堅(jiān)持30秒。
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