長(zhǎng)期失眠有什么方法
現(xiàn)如今的生活，讓人們的壓力很大，到至少失眠成為一種發(fā)病率很高的精神科疾病。那么，對(duì)于長(zhǎng)期失眠要怎么治療呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享長(zhǎng)期失眠的治療方法，希望對(duì)各位有幫助!
長(zhǎng)期失眠的治療方法一
一、若疲勞而難以入睡者是失眠的一種，而這種失眠可以采取一些外助來(lái)進(jìn)行改善睡眠，不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
二、合適的睡姿對(duì)于治療長(zhǎng)期睡眠也是有所幫助的，所以人們要對(duì)此多加注意。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
三、要想擁有好的睡眠就需要對(duì)睡眠有所誘導(dǎo)，可以通過(guò)音樂(lè)來(lái)進(jìn)行，聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
長(zhǎng)期失眠的治療方法二
每天早晨，或者是下午，進(jìn)行較長(zhǎng)距離的散步，慢跑等促進(jìn)心臟和血液循環(huán)的活動(dòng)。以身體稍微感到疲憊為準(zhǔn)。盡量不要亂想問(wèn)題，專心的散步或者是慢跑，享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣與滋味。
好處：身體的運(yùn)動(dòng)，往往可以緩解腦力過(guò)度的思考，壓抑，導(dǎo)致的大腦功能降低，抑郁，嗜睡的癥狀，舒緩神經(jīng)。緩解大腦疲憊。老話說(shuō)的好：腦力與體力相結(jié)合。就是說(shuō)，腦力上壓力太大了，通過(guò)體力上的運(yùn)動(dòng)，可以緩解。而且對(duì)于肥胖，和其他疾病都有預(yù)防功能。、
生活上，要有高蛋白，好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。隨便唱歌，哼哼小曲，精神舒暢愉快，樂(lè)觀，也能緩解抑郁。
大腦的按摩，讀書(shū)，寫(xiě)毛筆字，練字，都是有益身心的活動(dòng)。
不要老呆在家里，一個(gè)人。不要老呆在不變的環(huán)境中。
人是需要接受新的東西，新的刺激，新的變化，才不至于會(huì)得抑郁，癡呆，生活才會(huì)變得更加的美好。所以，終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣，樂(lè)于助人的習(xí)慣，學(xué)習(xí)處理人際關(guān)系，愛(ài)思考，愛(ài)寫(xiě)作，不斷進(jìn)步，不斷學(xué)習(xí)，接受新事物;關(guān)心他人，懂得做人。都是避免抑郁，讓生活多姿多彩，有意義，積極向上，有價(jià)值的做法。
人是需要足夠睡眠的，大約6-10個(gè)小時(shí)，一般都是8個(gè)小時(shí)左右.想睡就睡一會(huì)，睡眠也是大腦的一種自我調(diào)節(jié)，對(duì)大腦有益。但是睡眠過(guò)度就不太好，容易做夢(mèng)，也容易導(dǎo)致身體的虛弱，精神的恍惚，乏力等不好的影響。睡眠適當(dāng)，如果睡了11個(gè)小時(shí)以上還想睡，那就出去運(yùn)動(dòng)，去玩吧。讓生活多彩，你就不會(huì)想睡了。
長(zhǎng)期失眠的治療方法三
1、每晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個(gè)，加適量白糖，空腹吃。補(bǔ)脾養(yǎng)心，生血益氣。
2、每晚睡前吃10個(gè)桂圓，可養(yǎng)心安神，治療心悸失眠。
3、桂圓肉20克，放進(jìn)300毫升的沸水浸泡約5分鐘后食肉喝湯?？裳a(bǔ)血醒神，為經(jīng)常熬夜，快節(jié)奏生活人士等人士提神的首選。
4、桂圓肉30克，放進(jìn)500毫升水中煮沸約10分鐘，加雞蛋2個(gè)，稍煮片刻即可食用。經(jīng)常食用可護(hù)膚養(yǎng)顏、抗衰老、增強(qiáng)人體免疫力調(diào)節(jié)功能。尤適用于女士。
5、桂圓肉200克，加高梁白灑500毫升，泡1個(gè)月。每晚臨睡時(shí)飲15毫升?？苫謴?fù)疲勞，減輕亞健康癥狀，安神定志。
6、龍眼30個(gè)取肉，紅棗10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加適量紅糖，早晚各吃1碗?？裳a(bǔ)脾生血，養(yǎng)心增智，老年人尤宜。
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