最快減腹部贅肉的方法
最快減腹部贅肉的方法
工作相當(dāng)忙碌,家里的事情也不少,還有各種應(yīng)酬……實(shí)在沒有時間安排系統(tǒng)的健身計劃? 那么如何快速減掉腹部贅肉呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最快減腹部贅肉的方法,希望對各位有幫助!
最快減腹部贅肉的方法一
拉伸運(yùn)動
要采取跪坐的姿勢。然后將兩手五指撐地,臀部上翹,腰部呈S形。注意,脖子不要彎曲,抬頭,平視前方。這個姿勢保持十幾秒鐘。 恐怖的減肥方法鍛煉部位:對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。 過午不食減肥方法 30天減掉14斤
抬腿運(yùn)動
拒絕反彈的全面減肥方法網(wǎng)雙腿前伸,兩手撐地,右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài),雙眼向前平視。然后,右腿由上向右側(cè)下壓,腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然后,換左腿。 鍛煉部位:對粗胖的樹干腿,腿形不好的蘿卜腿,贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
抬小腿運(yùn)動
減肥藥站立,雙臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然后,換右腿。 鍛煉部位:鍛煉下腹部的小肚腩,對腿部的雕塑效果也很明顯。
翹臀運(yùn)動
站立,雙臂向前方平伸,眼睛平視,雙腳腳尖向上抬,盡量保持平衡,腰部用力,臀部上翹,腰臀部保持S形。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。
緊腹運(yùn)動
平躺在地面,雙腿彎曲,雙臂平伸,手掌向下,上身盡量上抬。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。 有氧運(yùn)動減肥方法鍛煉部位:消滅腹部救生圈,塑造結(jié)實(shí)的腹。 減肥常識
最快減腹部贅肉的方法二
快速瘦身操全身瘦
做法:手腕像飛魚的魚鰭一般伸直,雙手手臂向后伸直,不要彎曲手肘;需要將全身的力量集中在臀部的肌肉上,并且下意思地展示自己的肌肉;不要彎曲雙腿膝蓋,盡量伸直腳部。
功效:提升全身的肌肉,如此連續(xù)重復(fù)4-5次,效果會更好。
快速瘦身操瘦背
做法:雙手放在胸口的位置,然后將身體由背脊到臀部向上挺起,再慢慢地放下身體,同時注意臀部只是輕輕地挨著地面,如此靜止5秒鐘,連續(xù)重復(fù)4-5次。
功效:這樣就能夠很好地鍛煉背部,消除背部多余的脂肪。
快速瘦身操前準(zhǔn)備
1、在洗澡后,肌肉放松的情況下進(jìn)行
2、在練習(xí)的過程中應(yīng)該注意保持呼吸
3、動作切忌過急
4、集中精力,才會更有效果
快速瘦身操瘦腰
做法:側(cè)著身體,右手按著地面,然后將所有的力量集中在腰部,向著順時針方向和逆時針方向分別扭腰,如此連續(xù)重復(fù)4-5次。
功效:能夠很好地鍛煉腰部外側(cè),消除腰部的多余贅肉。
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