防止乳房下垂的鍛煉方法
防止乳房下垂的鍛煉方法
如果發(fā)生乳房下垂，那胸部再大也會(huì)顯得不夠完美，那么，有什么方法防止乳房下垂嗎?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享防止乳房下垂的鍛煉方法，希望對(duì)各位有幫助!
防止乳房下垂的鍛煉方法一
一、胸部縮水回復(fù)式
第一步、身體平臥在地面上，將雙臂放到臉前，托住下巴。
第二步、彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭(zhēng)取觸到腳。兩條小腿不要分開。
第三步、吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點(diǎn)，頭向后仰，拉動(dòng)胸部抬升，雙手拉動(dòng)腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復(fù)最初姿勢(shì)，反復(fù)3次。
作用：通過胸部縮水回復(fù)式這個(gè)小動(dòng)作可使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，能讓胸部線條更流暢、飽滿。
二、胸部下垂阻擊式
第一步、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。
第二步、將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。
第三步、雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。
作用：這個(gè)小動(dòng)作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立。
三、胸部外擴(kuò)收攏式
第一步、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
第二步、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開。
第三步、保持第二步的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。反復(fù)5次，攏胸效果非常明顯。
防止乳房下垂的鍛煉方法二
NO.1 趴一下
動(dòng)作介紹：
膝蓋彎曲，兩手伸直撐地，做一個(gè)趴跪的動(dòng)作。手指稍微向內(nèi)側(cè)，呈“八”字形。
提示：
比起平常雙手撐地趴跪的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，注意兩手打開的間距要更大一些。不要把視線放在地板上而是要看向前方。
NO.2 呼一下
動(dòng)作介紹：
一邊呼氣，上身慢慢地靠近地板，手臂慢慢地向外打開。
提示：
注意不要讓手臂彎曲，敞開前胸，讓背部的肩胛骨向中間靠，上半身慢慢地往下。當(dāng)習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作之后，保持住這樣的姿勢(shì)2～3秒鐘，這樣能提高動(dòng)作的刺激效果。
NO.3 吸一下
動(dòng)作過程：
一邊吸氣，一邊撐起上半身，把這3個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。如果認(rèn)為做10次比較困難得話，開始可以先做5次，然后慢慢增加動(dòng)作次數(shù)。
提示：
兩手撐地俯臥的動(dòng)作對(duì)于瘦手臂也是有幫助的，做這組動(dòng)作時(shí)要把注意力集中在胸部。兩手之間打開的幅度越大，加之于前胸的壓力就越大。如果兩手打開的幅度小的話，就無法起到鍛煉胸部肌肉的作用，反而是運(yùn)動(dòng)了你的雙臂了。因此為了要鍛煉胸部肌肉，兩手打開的幅度要大些。
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