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呼吸功能怎樣鍛煉的方法

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  進(jìn)行呼吸功能鍛煉的目的在于改變淺而快呼吸為深而慢的有效呼吸。至于有哪些方法可鍛煉呼吸功能呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家介紹關(guān)于呼吸功能鍛煉的方法,希望對(duì)各位有幫助!

  呼吸功能鍛煉的方法

  1.腹式呼吸訓(xùn)練

  取立位(體弱者可取半臥位或坐位),兩膝半屈或膝下墊小枕,使腹肌放松。左、右手分別放在腹部和胸前。全身肌肉放松,靜息呼吸。吸氣時(shí)用鼻緩慢吸入,盡力挺腹,胸部不動(dòng);呼氣時(shí)用口緩慢呼出,同時(shí)收縮腹部肌肉,使腹內(nèi)壓增加而膈肌松弛,增加肺泡通氣量。每分鐘呼吸7~8次,如此反復(fù)訓(xùn)練,每次5~10分鐘,每天2~3次。熟練后逐步增加次數(shù)和時(shí)間,使之成為不自覺(jué)的呼吸習(xí)慣。

  腹式呼吸要領(lǐng):

  思想集中,全身放松,先呼后吸,吸鼓呼癟,

  呼時(shí)經(jīng)口,吸時(shí)經(jīng)鼻,細(xì)呼深吸,不可用力。

  2.縮唇呼氣法:

  用鼻吸氣用口呼氣,呼氣時(shí)腹部?jī)?nèi)陷,胸部前傾,將口唇縮攏似吹口哨狀,持續(xù)緩慢呼氣,同時(shí)收縮腹部。吸氣與呼氣時(shí)間之比為1:2或1:3,盡量深吸慢呼。每分鐘呼吸7~8 次,每次1O~20分鐘,每日鍛煉2次??s唇的程度與呼氣流量由病人自行選擇調(diào)整,以距口唇15~20cm處同水平的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不致熄滅為宜。

  3.呼吸操(坐式呼吸操):

  坐于椅上或床邊,雙手握拳,肘關(guān)節(jié)屈伸4~8次,屈吸伸呼;平靜深呼吸4~8次;展臂吸氣,抱胸呼氣4~8次;雙膝交替屈伸4~8次,伸吸屈呼;雙手抱單膝時(shí)吸氣,壓胸時(shí)呼氣,左右交替4~8次;雙手分別搭同側(cè)肩,上身左右旋轉(zhuǎn)4~8次,旋吸復(fù)呼。4.注意事項(xiàng):

 ?、俸粑δ苠憻挄r(shí),全身肌肉要放松,節(jié)奏要自然輕松,動(dòng)作由慢而快。

  ②呼吸功能鍛煉不可操之過(guò)急,要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。

 ?、酆粑δ苠憻挷灰丝崭辜帮柌蜁r(shí)進(jìn)行,宜在飯后1~2小時(shí)進(jìn)行為宜。

 ?、芎粑僖话忝咳站毩?xí)2~3次,每次5~10分鐘,根據(jù)個(gè)人病情進(jìn)行,以患者不感到疲勞為宜。

  呼吸功能鍛煉途徑

  1.縮唇呼吸方法

  閉嘴經(jīng)鼻吸氣,然后通過(guò)縮唇緩慢呼氣,同時(shí)收縮腹部,吸呼比為1:2或1:3,縮唇大小程度與呼氣流量,以能使距口唇15-20cm處與口唇等高點(diǎn)水平的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不至于熄滅為宜。

  2.腹式呼吸方法

  病人取立位、平臥位或半臥位,兩手分別放于前胸部和上腹部。用鼻緩慢吸氣時(shí),膈肌最大程度下降,腹肌松弛,腹部凸出,手感腹部抬起。呼氣時(shí)用口呼出,腹肌收縮,膈肌松弛,膈肌隨腹腔內(nèi)壓增加而上抬,推動(dòng)肺部氣體排出,手感腹部下降。

  3.吸氣末停頓呼吸

  緩慢吸氣,在吸氣末作一下停頓,,停頓時(shí)間戰(zhàn)呼吸周期的1/4,再徐徐呼氣。

  4.唱歌游泳、吹氣球都可以鍛煉肺功能。

  以上方法,每日訓(xùn)練2-3次,每次重復(fù)8-10次。訓(xùn)練強(qiáng)度不大,貴在堅(jiān)持,配合暢快呼吸操鍛煉,效果不容小覷。

  呼吸功能鍛煉的小秘訣

  A、縮唇呼吸法

  縮唇呼吸法是一種可以減輕因氣管收窄而引致氣促的呼吸法。吸氣時(shí)應(yīng)盡量做到:深、慢、勻、細(xì)。

  做法:

  放松肩部,用鼻子吸氣,雙唇合起,剩下一細(xì)縫,將空氣從唇間輕輕呼出,動(dòng)作要慢,并要把空氣呼出。吸氣和呼氣的時(shí)間比例約 1:2。

  吸氣時(shí)默數(shù):1 – 2。呼氣時(shí)默數(shù):1 – 2 – 3 – 4。

  B、橫隔膜呼吸法 (又稱(chēng)腹式呼吸)

  這是一種正常而有效的呼吸法?;颊咄驓獯俣荒苡脵M隔膜來(lái)呼吸,練習(xí)橫隔膜呼吸法可提高呼吸效率,并可減低氣促程度。

  做法:

  放松肩部,將手放在上腹部或肋骨旁,吸氣時(shí)應(yīng)感受到腹部底和兩邊肋骨向上升起,呼氣時(shí)則自然放松回原位。注意呼吸時(shí)不應(yīng)刻意隆起腹部。

  患者可由仰臥或半臥姿勢(shì)開(kāi)始嘗試,當(dāng)能應(yīng)用自如時(shí),則改為坐起或站立。

  C. 協(xié)調(diào)呼吸法

  以適當(dāng)?shù)暮粑?jié)奏來(lái)配合身體動(dòng)作,可減輕氣促度。要訣:動(dòng)作進(jìn)行時(shí)用力呼吸,避免閉氣。重復(fù)性的動(dòng)作如步行和騎自行車(chē)等,需配合一吸二呼的比例。

  做法:

  步行:第一步 吸氣;第二、三步 呼氣。

  上下樓梯: 第一級(jí) 吸氣;第二、三級(jí) 呼氣。

  提舉物件:先吸氣屈膝蹲下時(shí)呼氣再吸氣提取物件站起時(shí)呼氣。


看了“呼吸功能怎樣鍛煉的方法”的人還看:

1.健身如何呼吸

2.增強(qiáng)肺功能的鍛煉方法

3.腹式呼吸的訓(xùn)練方法概述

4.怎樣呼吸才是正確的

呼吸功能怎樣鍛煉的方法

進(jìn)行呼吸功能鍛煉的目的在于改變淺而快呼吸為深而慢的有效呼吸。至于有哪些方法可鍛煉呼吸功能呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家介紹關(guān)于呼吸功能鍛煉的方法,希望對(duì)各位有幫助! 呼吸功能鍛煉的方法 1.腹式呼吸訓(xùn)練 取立位(體弱者可取半臥
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