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有什么方法可緩解脖子疼

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  頸部對壓力和力量的反應最為靈敏,因為這個原因,許多人的脖子都有中度到重度的疼痛。那么,對于脖子疼該怎樣去緩解呢?接下來,學習啦小編就和大家介紹關于緩解脖子疼的方法,希望對各位有幫助!

  緩解脖子疼的方法一

  熱量可以緩解頸部肌肉疼痛。用濕毛巾或加熱墊捂住痛處或者洗一個熱水澡。但熱量不要太大,因為過多的熱量會加重癥狀,引起更多的疼痛。

  很多脖子上的疼痛都是由于情緒壓力引起的。找出你緊張的原因,學習新的方法應對。找到最適合你的放松方式。漸進式放松和腹式呼吸可能是兩個比較適合你的方法。

  姿勢也會導致頸部疼痛。頭部每向前移動一英寸都會給脖子增加10磅重量。肩膀應該放松,頭應保持在脖子和脊椎的中線上。

  每天定時檢查你的姿勢是否正確。按摩可以幫助緩解肌肉的緊張。做頸部肌肉伸展運動。

  緩解脖子疼的方法二

  1、不要保持一種姿勢太久

  “糾正不良的坐姿是很難的,但如果你能規(guī)定一些頻率的起身走動,就會避免讓脖子處在不健康的位置上。”

  2、做一些符合人體工程學的調(diào)整

  比如:讓你的電腦顯示器正對眼睛的水平位置,可以讓你很容易看到它;接電話的時候使用免提功能或戴耳機;使用觸摸屏平板的時候保持在一個45°的角度(或上或下),而不是90度的放在你的腿上閱讀。

  3 如果你戴眼鏡,記得要更新度數(shù)

  “當你的眼鏡處方是不是最新的,你可能會一直斜著頭去看一些東西,并以為自己正對著”

  4、不要使用太高的枕頭

  墊高的枕頭會讓你的脖子受到限制,無法順暢活動。

  5、了解自己的極限

  在做某項活動之前,想想它會對你的頸部和背部造成多大的負擔。比如:搬動房間里的大衣柜。該請求幫助的時候別猶豫。

  6、良好的睡眠

  不用多說,睡得不好肯定造成渾身都難過,尤其是肌肉骨骼的疼痛。

  一般來說,頸部疼痛是沒什么好擔心的。但如果它的發(fā)生,更嚴重的癥狀,如放射性疼痛,無力,或麻木的手臂或腿,一定要去看醫(yī)生。

  緩解脖子疼的方法三

  1、頸部伸展

  保持身體直立,向前伸下巴,直到感覺你的咽喉部被伸展開。慢慢拉緊頸部肌肉,保持5秒鐘。然后收回下巴并向后用力,保持5秒鐘。重復5遍。

  2、低頭運動

  低頭,讓下巴盡量貼近前胸。慢慢收緊頸部肌肉,保持5秒鐘。然后回到直立位置。重復5遍。

  3、 左右轉(zhuǎn)動

  先向右扭頭,保持下巴與肩關節(jié)水平,直到你感到舒服的極限,慢慢收集頸部肌肉,保持5秒鐘。

  收回頭回到中央,然后向左扭頭,重復上面的運動。每個方向重復5遍。

  4、側(cè)邊運動

  先向右低頭,保持面部向前,嘗試用耳朵貼肩關節(jié),慢慢拉緊頸部肌肉,保持5秒鐘。

  收回頭回到中央,讓后向左低頭,重復上面的運動。每個方向重復5遍。


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