有什么方法可緩解脖子疼
頸部對(duì)壓力和力量的反應(yīng)最為靈敏，因?yàn)檫@個(gè)原因，許多人的脖子都有中度到重度的疼痛。那么，對(duì)于脖子疼該怎樣去緩解呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家介紹關(guān)于緩解脖子疼的方法，希望對(duì)各位有幫助!
緩解脖子疼的方法一
熱量可以緩解頸部肌肉疼痛。用濕毛巾或加熱墊捂住痛處或者洗一個(gè)熱水澡。但熱量不要太大，因?yàn)檫^(guò)多的熱量會(huì)加重癥狀，引起更多的疼痛。
很多脖子上的疼痛都是由于情緒壓力引起的。找出你緊張的原因，學(xué)習(xí)新的方法應(yīng)對(duì)。找到最適合你的放松方式。漸進(jìn)式放松和腹式呼吸可能是兩個(gè)比較適合你的方法。
姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛。頭部每向前移動(dòng)一英寸都會(huì)給脖子增加10磅重量。肩膀應(yīng)該放松，頭應(yīng)保持在脖子和脊椎的中線(xiàn)上。
每天定時(shí)檢查你的姿勢(shì)是否正確。按摩可以幫助緩解肌肉的緊張。做頸部肌肉伸展運(yùn)動(dòng)。
緩解脖子疼的方法二
1、不要保持一種姿勢(shì)太久
“糾正不良的坐姿是很難的，但如果你能規(guī)定一些頻率的起身走動(dòng)，就會(huì)避免讓脖子處在不健康的位置上。”
2、做一些符合人體工程學(xué)的調(diào)整
比如：讓你的電腦顯示器正對(duì)眼睛的水平位置，可以讓你很容易看到它;接電話(huà)的時(shí)候使用免提功能或戴耳機(jī);使用觸摸屏平板的時(shí)候保持在一個(gè)45°的角度(或上或下)，而不是90度的放在你的腿上閱讀。
3 如果你戴眼鏡，記得要更新度數(shù)
“當(dāng)你的眼鏡處方是不是最新的，你可能會(huì)一直斜著頭去看一些東西，并以為自己正對(duì)著”
4、不要使用太高的枕頭
墊高的枕頭會(huì)讓你的脖子受到限制，無(wú)法順暢活動(dòng)。
5、了解自己的極限
在做某項(xiàng)活動(dòng)之前，想想它會(huì)對(duì)你的頸部和背部造成多大的負(fù)擔(dān)。比如：搬動(dòng)房間里的大衣柜。該請(qǐng)求幫助的時(shí)候別猶豫。
6、良好的睡眠
不用多說(shuō)，睡得不好肯定造成渾身都難過(guò)，尤其是肌肉骨骼的疼痛。
一般來(lái)說(shuō)，頸部疼痛是沒(méi)什么好擔(dān)心的。但如果它的發(fā)生，更嚴(yán)重的癥狀，如放射性疼痛，無(wú)力，或麻木的手臂或腿，一定要去看醫(yī)生。
緩解脖子疼的方法三
1、頸部伸展
保持身體直立，向前伸下巴，直到感覺(jué)你的咽喉部被伸展開(kāi)。慢慢拉緊頸部肌肉，保持5秒鐘。然后收回下巴并向后用力，保持5秒鐘。重復(fù)5遍。
2、低頭運(yùn)動(dòng)
低頭，讓下巴盡量貼近前胸。慢慢收緊頸部肌肉，保持5秒鐘。然后回到直立位置。重復(fù)5遍。
3、 左右轉(zhuǎn)動(dòng)
先向右扭頭，保持下巴與肩關(guān)節(jié)水平，直到你感到舒服的極限，慢慢收集頸部肌肉，保持5秒鐘。
收回頭回到中央，然后向左扭頭，重復(fù)上面的運(yùn)動(dòng)。每個(gè)方向重復(fù)5遍。
4、側(cè)邊運(yùn)動(dòng)
先向右低頭，保持面部向前，嘗試用耳朵貼肩關(guān)節(jié)，慢慢拉緊頸部肌肉，保持5秒鐘。
收回頭回到中央，讓后向左低頭，重復(fù)上面的運(yùn)動(dòng)。每個(gè)方向重復(fù)5遍。
看了“緩解脖子疼的方法”的人還看：