減大肚腩簡(jiǎn)單有效方法
減大肚腩簡(jiǎn)單有效方法
大肚腩一直是很多男性的苦惱，那么到底大肚子怎么減效果最好呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減大肚腩簡(jiǎn)單有效方法，希望對(duì)各位有幫助!
減大肚腩簡(jiǎn)單有效方法一
1、揉擦腹部
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
2、體轉(zhuǎn)
該動(dòng)作兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
3、體前屈立起
該運(yùn)動(dòng)兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。
4、依次高抬腿
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
5、仰臥起坐
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
6、扭髖小跳
該動(dòng)作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
減大肚腩簡(jiǎn)單有效方法二
腹式呼吸 消解便秘
腹部呼吸是鍛煉腸部的基本動(dòng)作，早午晚各練習(xí)一次，能加快全身血液運(yùn)行，帶動(dòng)腸部作伸縮活動(dòng)。
Step1：
坐下，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒;接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動(dòng)作正確。
Step2：
彎腰約45度，以鼻呼氣1秒。
日間運(yùn)動(dòng) 集中腹部消脂
Step1：
躺下，雙腳屈曲成45度，雙手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸氣3秒。
Step2：
雙手交叉伸直向前舉高，與肩膀成45度，頭部和肩膀微微抬起，用口呼氣6秒。
Step3：
然后將肩膀向左側(cè)傾，腰要貼地，以鼻呼氣1秒;能令橫隔膜肌肉收縮，同時(shí)收緊腹側(cè)肌肉。整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)做5次，左右側(cè)傾動(dòng)作輪流練習(xí)。
夜間運(yùn)動(dòng)刺激腸部蠕動(dòng)
Step1：
躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
Step2：
用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺(jué)背后微微壓下。
Step3：
最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)。整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)做5次。
穴位點(diǎn)按暢通排泄
每日抽幾分鐘時(shí)間按摩以下的手足穴位，能刺激腸部活動(dòng)，有助通便。
「足三里穴」在膝蓋頂對(duì)下距離4只手指位。
「間使穴」在手腕內(nèi)側(cè)，腕前對(duì)下距離4只手指位。
飲香蕉豆奶排廢氣
腹部經(jīng)常脹脹的，很多時(shí)是因積聚了很多廢氣而造成，朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1只香蕉)，可改善谷氣情況。因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動(dòng);豆奶混合香蕉會(huì)產(chǎn)生酵素，能釋出腹內(nèi)的廢氣。不過(guò)喝后整天都會(huì)有像想放屁的感覺(jué)，怕尷尬的，可于假日在家中進(jìn)行，并配合清淡食物，替身體全面排毒。
減大肚腩簡(jiǎn)單有效方法三
疊衣服坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)，接著右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。疊衣服在1分鐘內(nèi)就能消耗360卡路里。
堅(jiān)持腰腹部運(yùn)動(dòng)有利于腰腹部的體育活動(dòng)可以每天多消耗250千卡的熱量，這是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，堅(jiān)持這樣做每個(gè)星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動(dòng)。特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。另外，還有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動(dòng)作每小時(shí)稍做一點(diǎn)就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。
雙腳并攏，手臂伸直，像飛機(jī)一樣打開(kāi)。呼氣，抬起右腿向前和向上，與此同時(shí)，雙臂保持在肩部水平向前傾。讓你的脊椎變成一條弧線，就像貓一樣。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到你的脊椎的彎曲會(huì)對(duì)你的臍部收到擠壓，而感覺(jué)到呼氣的壓迫感。吸氣，打開(kāi)，換另一邊，重復(fù)。如此往復(fù)20次為一組。
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