六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦>知識(shí)大全>方法百科>方法大全>

減肚子最有效的鍛煉方法是什么

時(shí)間: 朝燕820 分享

  相信每個(gè)女孩子都不愿意做一個(gè)“小腹婆”,但是腹部瘦身又是最難的,那么有什么方法能有效的甩掉小肚腩呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家介紹減肚子的鍛煉方法,供各位參考!

  減肚子最好的鍛煉方法

  1,懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)

  利用單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng),也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。

  2,側(cè)腹肌訓(xùn)練

  一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。

  3,側(cè)身曲膝抬腿

  利用無把手的長沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

  4,仰臥起坐

  平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

  減肚子最見效的鍛煉方法

  常做家務(wù)

  自己的衣服自己洗,不要扔進(jìn)洗衣機(jī),然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,讓自己成為勤勞而又干凈的女性。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。

  上下班路上多運(yùn)動(dòng)

  上班下班或者離家歸家,不要再坐電梯了,早起幾分鐘,選擇爬樓梯吧!這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法能幫助我們大量的消耗脂肪,雖然爬樓梯會(huì)讓我們氣喘吁吁,但是卻實(shí)在有效,還有一個(gè)小訣竅,就是用腳尖蹬樓梯,而且還可以幫助瘦腿提臀哦。相信只要一周的時(shí)間,你就會(huì)看到明顯的轉(zhuǎn)變了。

  慢跑

  慢跑也是一個(gè)塑造腰腹曲線的運(yùn)動(dòng)。它是一項(xiàng)既健康又有效的方法。在這里小編要提醒大家,在進(jìn)行慢跑減肥的時(shí)候不要跑的太快,要循序漸進(jìn)地進(jìn)行。一開始跑的時(shí)候,時(shí)間和路程都不要過長。隨著時(shí)間的推移可以慢慢增加。

  呼拉圈轉(zhuǎn)起來

  看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美女。

  飯后靠墻站

  晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

  縮腹走路

  平常走路和站立時(shí),用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還能增強(qiáng)肺活量。

  撿豆子

  每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等于做了200次彎身下腰,堅(jiān)持一兩個(gè)月,瘦肚子效果明顯。

  減肚子最有效的10個(gè)小方法

  1、吃得少不如吃得巧

  計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號(hào),富含的食物纖維,可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

  2、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

  專家說睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空,這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。

  3.多吃蜂蜜促排便

  便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了,肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進(jìn)排便,防止小肚腩的形成。

  4.清晨空腹喝兩杯水

  造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足,當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候,食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中,腸道中的水分會(huì)不斷被吸收,影響腸道蠕動(dòng)的速度,因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來的時(shí)候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。

  5、早餐喝黑咖啡

  許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng),可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用,早晨排便更加順利?,F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的,因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

  6、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

  平時(shí)要注意保持腹部緊張,可以做一些小動(dòng)作,比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等?;蛘邥r(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài),注意收緊腹部,抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài),就能輕松甩掉腹部贅肉。

  7、常做腹部按摩

  如果皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個(gè)星期都能給身體去一次角質(zhì),配合使用一些瘦身產(chǎn)品,使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收,同時(shí)配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,擁有平坦的小腹并非難事。

  8、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)小腹肌肉

  小腹肌肉需要時(shí)常運(yùn)動(dòng),在平時(shí)的生活中是有很多機(jī)會(huì)的,比如站著的時(shí)候,坐著的時(shí)候,或者外出走動(dòng)的時(shí)候,都注意收緊腹部肌肉,長此以往,就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

  9、飯后散步30分鐘

  飯后不要馬上坐下來,不妨到戶外去散散步,多走動(dòng)走動(dòng),大概持續(xù)30分鐘,不僅有助于腸胃的消化,還有助于減肚子,輕松又簡單。

  10、俯睡瘦小腹

  如果晚上吃太多,仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝,消耗更多的卡路里! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調(diào)整。


看了“減肚子最有效的鍛煉方法”的人還看:

1.男人健身減肚子最有效的方法

2.有效減肚子的運(yùn)動(dòng)方法

3.運(yùn)動(dòng)減肚子的最好方法

4.減大肚子的運(yùn)動(dòng)方法

減肚子最有效的鍛煉方法是什么

相信每個(gè)女孩子都不愿意做一個(gè)小腹婆,但是腹部瘦身又是最難的,那么有什么方法能有效的甩掉小肚腩呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家介紹減肚子的鍛煉方法,供各位參考! 減肚子最好的鍛煉方法 1,懸吊抬腿運(yùn)動(dòng) 利用單杠或雙杠,雙手拉住單杠
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 減肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)方法
    減肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)方法

    肚子上有一大堆贅肉的MM想必一坐下來就會(huì)很難堪,因?yàn)橐蛔聛砭褪敲黠@的一個(gè)游泳圈。那么要怎么減肚子呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減肚子贅

  • 減肚子有什么好方法有哪些比較好的
    減肚子有什么好方法有哪些比較好的

    現(xiàn)在的上班族,很多都是要坐著工作。有的一天八九個(gè)小時(shí)都要坐在電腦旁,運(yùn)動(dòng)量很少,久而久之,肚子贅肉也變得越來越多。怎么辦呢?接下來,學(xué)習(xí)啦

  • 減肚子脂肪最好的方法
    減肚子脂肪最好的方法

    游泳圈、小肚子是上班族最容易遇到的惱人問題。有什么辦法可以解決呢?別著急,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減肚子脂肪最好的方法,希望對(duì)各位有

  • 減肚子上的贅肉有效的方法
    減肚子上的贅肉有效的方法

    吃得多、動(dòng)得少,還總是開車不走路,小肚子自然就長出來了。那么,小肚子該怎么減掉呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減肚子上的贅肉有效的方法,

1435816