減腹部贅肉的最快方法
減腹部贅肉的最快方法
現(xiàn)在的上班族，很多都是要坐著工作。又缺少運(yùn)動(dòng)，久而久之，腹部贅肉變得越來(lái)越多。那么，要如何減掉腹部贅肉呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減腹部贅肉的最快方法，希望對(duì)各位有幫助!
減腹部贅肉的最快方法一
揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈;然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。
依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
仰臥起坐：運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉，練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
減腹部贅肉的最快方法二
多吃富含纖維素的食物和水果
富含纖維素的食物和水果能補(bǔ)充水分和消除饑餓，減少其他食物的需求，而且容易消化，不會(huì)再體內(nèi)殘存形成脂肪。
適量飲水
水分子能夠代謝體內(nèi)的廢物垃圾，加速腸胃的蠕動(dòng)，提高消化能力，減少脂肪的形成。
不要喝酒
酒的熱量很高，而且不宜消耗，容易形成脂肪。
卷腹運(yùn)動(dòng)
除了食物外，運(yùn)動(dòng)也是必須的。而卷腹運(yùn)動(dòng)是最有效的減掉腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)。與仰臥起坐不同，卷腹只需要身體彎曲到腹部緊縮即可，不需要整個(gè)身體坐起。而且要保證一定的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。
充足的睡眠
身體的代謝最活躍的時(shí)候其實(shí)是睡眠的時(shí)候，要想減掉脂肪，高質(zhì)量的睡眠少不了，睡前應(yīng)該舒適，不要從事激烈的運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。
減腹部贅肉的最快方法三
1.早上空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?，從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
2.飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
3.縮腹走路
平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。
4.撿豆子
每天倒大約200粒黃豆在地上，再?gòu)澫卵?腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來(lái)放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再?gòu)澭?hellip;…把豆子撿完等于做了200次彎身下腰，堅(jiān)持一兩個(gè)月，瘦肚子效果明顯。
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