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肚子減肥最有效運動方法

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肚子減肥最有效運動方法

  肚子減肥最有效方法有哪些?如果不了解的話,那不妨和學習啦小編一起來了解下肚子減肥最有效運動方法,希望對各位有幫助!

  肚子減肥最有效運動方法一

  一、家務收腹法

  或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

  二、仰臥交替法

  主要鍛煉部位:側(cè)腹肌

  雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。

  三、走路縮腹法

  先要學“腹式呼吸法”

  吸氣時,肚皮鼓起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流。

  平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

  四、屈腿收腹法

  主要鍛煉部位:下腹肌

  上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個,共3組,中間休息30-40秒鐘。

  然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來:日漸下垂的六塊腹直肌,腰兩側(cè)松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌,設(shè)計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說:每一節(jié)拍的運動,都會使你的肚臍向中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以讓你減小肚腩。腹部減肥最有效方法有哪些?下面由小編為你一一介紹。運動是最佳的瘦身減肥方式,但是很多MM都堅持不下來。沒關(guān)系,下面小編就推薦給大家?guī)追N簡單的運動,輕松不乏味,非常有利于高效燃燒脂肪,幫助大家快速瘦身,塑造腹部優(yōu)美線條。

  五、足尖沾地

  A、平躺

  大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè),掌心朝下。上身繃緊,后背緊貼地板。

  B、吸氣

  分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每條腿做12次

  肚子減肥最有效運動方法二

  一:

  1、仰臥在地上,雙腿屈起并攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。

  2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。

  3、保持這個動作5秒,然后慢慢落下,重復練習3組,每組做15次。

  二:

  1、仰臥地上,雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。

  2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組,每組做15次。

  三:

  1、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。

  2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。

  3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè),用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組,每組做25次。

  四:

  1、自然站立,雙腿并攏伸直,右手叉腰,左手拿著啞鈴,保持自然垂下。

  2、身體慢慢向左側(cè)傾斜,左手盡量往下垂,一直垂到最大極限,然后將身體拉直。每側(cè)練習兩組,每組練習20次。
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