減小肚子最快的方法是什么
想必肚子上肉肉多是很多MM的共同困擾吧!那到底有沒有簡(jiǎn)單實(shí)用有效的快速瘦肚子的方法呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減小肚子最快的方法,希望對(duì)大家有幫助!
減小肚子最快的方法一
1:飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加,形成小肚子,飯后站立半個(gè)小時(shí),可以減少脂肪堆積,如果靠墻站,可以有效瘦肚子。
2:站立扭腰
空余時(shí)間起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都堅(jiān)持,可以甩掉小肚腩。
3:洗澡按摩
洗澡時(shí),雙手合十放在肚臍部位,然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫圈,從后邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側(cè)越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘。
4:進(jìn)食減肥
每天用冬瓜適量煮湯喝,可以利尿,白開水、檸檬水等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
5:轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量,促進(jìn)脂肪的燃燒,做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速,次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況而定。
想要趕走腹部的脂肪,這些就非常有效,想要見效就要堅(jiān)持不能半途而廢哦!
減小肚子最快的方法二
懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)
利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng),也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。
側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。
側(cè)身曲膝抬腿
側(cè)身曲膝抬腿
利用無把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。
仰臥起坐
平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
減小肚子最快的方法三
居家減肚子運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作一:
雙手叉腰站立,一條腿不動(dòng),另一條腿往后繞它點(diǎn)地,再往前繞點(diǎn)地。左右交替,每一邊做15次。
動(dòng)作二:
躺在墊子上,雙腿與上身保持90度姿勢(shì),先將左腿交叉在又右腿上,再換右腿交叉在左腿上,做15次。
動(dòng)作三:
雙腿分開兩個(gè)肩寬,踮腳尖,雙臂平直抬起,雙手交叉,做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。
動(dòng)作四:
側(cè)躺,雙手如圖撐地,一條腿繞到另一條腿的前方,腳掌貼地,另一條腿平直上下擺動(dòng)。左右交替,每邊15次。
減肚子快速燃脂法
動(dòng)作一:
平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿依次抬起的同時(shí)做卷腹。
動(dòng)作二:
雙推向上舉起,膝蓋夾住球,雙手抱頭做卷腹。
動(dòng)作三:
平躺雙臂自然放于兩側(cè),膝蓋夾住球,腿部彎曲向上舉直到碰到胸部。
趕緊練練,抓緊瘦,然后跟夏天來個(gè)親密的約會(huì)吧,但愿美女帥鍋們?cè)谶\(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)都能有個(gè)健康的好身體。
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